poręczach

[...] 1 x 20 x 37 1 x 15 x 57 1 x 12 x 77 1 x 12 x 97 1 x 6 x 107 3 x 3 x 112 1 x 3 x 117 unoszenie hantli bok wyciskanie hantli siedząc podciąganie wzdłuż tułowia pompki na poręczach + uginanie ramion hantle wyciskanie wąsko leżąc + uginanie młotki w pochyleniu prostowanie ramienia do tyłu + uginanie ramion dolny wyciąg+ prostowanie ramion do [...]

[...] bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z [...]

[...] 2 x 2 x 100--Jan Łuka poleca na siłę --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5 wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 27,5 pompki na poręczach 5 x 12 cc+5kg prostowanie ramion w leżeniu hantle do policzka 4 x 14 x 12,5 uginanie ramion siedząc hantle 5 x 12 x 12,5 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

SOBOTA--przed innymi obowiązkami chwilę poćwiczone :-) Pompki na poręczach 2 x 15cc 3 x 12cc+7,5kg Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 90kg Uginanie ramion siedząc ręce mocno na zewnątrz 4 x 12 x 12,5kg Uginanie ramion sztanga łamana wąsko 4 x 12 x 35kg Młotki 3 x 8 x 27,5kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-03 12:39:04

[...] 5 x 5 x 107kg 2 x 2 x 107kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 10 x 15kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 32kg--tutaj nie za bardzo radziłem sobie z zarzucaniem :-( pompki na poręczach 5 x 10 x cc+15kg uginanie ramion łamana 4 x 12 x 36kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-13 17:23:55

[...] rozpiętki --3 x 12 Wyciskanie hantli siedząc --4 x 8 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie na bok maszyna siedząc ---4 x 10powt + 4 x 16powt na tylne --4 serie pompki na poręczach 5 x 15powt triceps maszyna ------5 x 15powt I wystarczy ,zaczyna się duchota w pomieszczeniach siłowni ,ciepełko a ludzi ful ,trening udany :-))

[...] hantli przed siebie + unoszenie na skosy 3 x 12 x 10kg + 3 x 10 x 10kg wyciskanie maszyna + krążek przed siebie wyciskanie wąsko 16 x 60 12 x 70 10 x 80 8 x 90 pompki na poręczach + 5kg 5 x 15powt górny wyciąg łączona podchwyt + nachwyt brzuch maszyna w WW czuję że około 55 powt to mój max ,za póżno wdrożone w trening ,zresztą przed MP w WL [...]

[...] x 35kg 4.wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bok --4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 10kg 5.unoszenie przed siebie drążek ,dolny wyciąg ---4 x 12powt 6.maszyna na boczne 4 x 16powt 7.pompki na poręczach --5 x 20powt 8.triceps maszyna 5 x 100 x 16powt 9.prostowanie ramion do dołu --4 x 12 powt 10 maszyna brzuch --4 serie a Jawor ciągle bez deszczu :-(

[...] 40kg + 3 x 12 x 27,5kg 5.Barki maszyna na boki 4 x 16 x 20kg 6.Wyciskanie żołnierskie 2 x 10 x 40kg 3 x 8 x 50kg 7..Unoszenie krążka przed siebie 3 x 12 x 15kg 8.Pompki na poręczach 5 x 20 9.triceps maszyna 4 x 16 x 100kg 10.Górny wyciąg prostowanie podchwytem ramienia --jednorącz 4 x 12 x Na więcej nie było czasu ,byłem umówiony na pisanie [...]

[...] klata WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 30 x 60kg 1 x 15 x 80kg ,82,5kg ,85kg 3 x 5 x 100kg 1 x 20 x 60kg Wyciskanie hantle ława plus 4 x 15 x 32,5kg rozpiętki ława plus 4 x 15 x 25kg Maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 1 x 15 x 60kg ,65kg ,70kg ,75kg pompki na poręczach --4 serie triceps maszyna 4 serie Nawet trochę się zmęczyłem :-)

SOBOTA Poćwiczone w domu ,delikatnie biceps i mocniej triceps 1.uginanie ramion kratownica --4 x 16 2.siedząc uginanie ramion hantle 3 x 12 3.siedząc prostowanie ramion za głowy kratownica --4 x 16 4.pompki na poręczach --5 x 16 cc 5.smith wyciskanie sztangi wąsko --4 x 8

[...] kikuta o 3cm :-( trochę zmusiłem się do treningu ,bo to ani leżeć ani chodzić po rozgrzewce 1 Wyciskanie sztangi wąsko 2 x 10 x 87kg 2 x 10 x 92kg 1 x 8 x 92kg 2.Pompki na poręczach 4 x 15 x cc+10kg 3.Siedząc prostowanie ramion za głowy --kratownica 4 x 15 x 40kg 4.Siedząc uginanie ramion 3 x 14 x 12,5kg + co 20 sek 8 ,6 , 4 , 4 , 5.klęcząc [...]

[...] Rozgrzewka ogólna + 2 ćwiczenia 3 serie po 12 powt aktywizacyjne do WL Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 8 x 87kg 3 x 8 x 92kg 1 x 8 x 96kg Siedząc prostowanie ramion za głowy --Kratownica 4 serie po 14 powt Pompki na poręczach 2 x 12 x cc+20kg 3 x 10 x cc+20kg Uginanie ramion lekko łamana 4 x 14 x 35kg Uginanie ramion hantle z rotacją 4 x 12 x 12kg

SOBOTA po rozgrzewce triceps i biceps Wyciskanie wąsko 2 x 12 x 47kg 2 x 10 x 67kg 2 x 10 x 87kg 2 x 8 x 92kg 3 x 6 x 97kg POMPKI NA PORĘCZACH 2 x 10 x cc+25kg 3 x 8 x cc+25kg 7 x 3 x cc+25kg pauza 30sek SIEDZĄC KRATOWNICA PROSTOWANIE RAMION ZA GŁOWY 2 x 14 x 32kg 2 x 14 x 37kg UGINANIE RAMION SIEDZĄC --BOCZNE 4 x 14 x 10kg UGINANIE RAMION [...]

SOBOTA --w domu --TRICEPS i BICEPS Rozgrzewka ogólna WYCISKANIE WĄSKO 2 `x 15 x 37kg 1 x 12 x 57kg 1 x 8 x 77kg 1 x 6 x 87 ,92kg 4 x 6 x 97kg POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 12 x cc+20kg Leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 1 x 14 x 10 ,12,5kg 3 x 14 x 15kg Podciąganie podchwyt wąsko 5 x 8 Siedząc uginanie ramion hantle 4 x 12 x 15kg Stojąc młotki 3 [...]

SOBOTA triceps + biceps Wyciskanie wąsko 5 x 87 ,92 ,97 ,102kg 3 x 5 x 107kg Pompki na poręczach 8 x 4 x cc+35kg--z przytrzymaniem dół i góra Leżąc prostowanie ramion za głowy --hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 x 12 x 15kg Uginanie ramion kratownica 3 x 14 x 35kg

[...] / 4 / 3 x 112kg 2 x 125kg--spokojnie że tak powiem " miotła " WYCISKANIE WĄSKO 10 x 82kg 8 x 85kg 3 x 6 x 87kg Przenosy za głowę w leżeniu --hantla 3 x 12 x 40kg Pompki na poręczach 10 x cc+15kg 8 x cc+17kg 2 x 6 x cc+20kg Prostowanie ramion do dołu --górny wyciąg 10 x 32,5kg / 35kg 2 x 10 x 37,5kg Trening bardzo fajnie " wszedł" ,nie za [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ6 DZIEŃ 1 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 x 115kg-----od tej serii przytrzymanie na klacie około 2- 3 sek 2 x 125kg---ładna dynamika z takim przytrzymaniem 1 x 125kg 2 x 120kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 100kg 4 x 6 x 100kg POMPKI NA PORĘCZACH 8 x cc+30kg 4 x 6 x cc+30kg---już jest ciężko i na krótkich przerwach już nie dam [...]

środa -trening urlopowy wl 6 x 60kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 110kg 2 x 4 x 120kg 3 x 3 x 130kg --tutaj słabo powtórzenia z pomocą 4 x 120kg 5 x 110kg 6 x 100kg górny wyciąg -lina triceps 5 x 10 x 70kg --w Jworze 45kg juz b.cięzko a tutaj .... przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 5 x 12 x 35kg dipy na poręczach trening -nijaki hahahhaha

[...] 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105kg 3 x 105kg 2 x 2 x 117,5kg 3 x 1 x 117,5kg -wszystko co pogrubione i kolorowe z mocnymi zatrzymaniami i technicznie WL skos minus 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 105kg 5 x 105kg 3 x 3 x105kg Wiosło leżąc na ławie nachwyt --przytrzymania i spięcia 5 x 8 x 80kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc + 25kg Allachy 5 x 15 x 30kg