Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga Wspięcia na palce w siadzie Unoszenie kolan w zwisie na drążku *wiem, że podciąganie na drążku byłoby lepsze, ale na ten moment jestem w tak kiepskiej formie, że podciągnę się raz, maks 2 razy i to podchwytem. ** wstawiłbym pompki na poręczach, ale jw. generalnie mam bardzo słabe ręce. Dzięki z góry i pozdrawiam
[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s - jaki skos? dodatni,ujemny? i czy mozna sztange, bo nie mam 2 hantli? Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Barki i całe ciało: - Push press 3 s Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s - Przysiady Karlsena 3 s - [...]
[...] co dalej czy dalej nim trenować ? Czy zacząć trening FBW A,B ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] modlitewniku 3x12 Środa: Plecy,triceps Martwy ciąg 4x12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Pompki na poręczach 3x12 Francuskie wyciskanie hantlem 3x12 Czwartek: barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Arnoldki 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Piątek: Nogi [...]
Siemka koxy Sprawa wyglada tak. Ostatnio mam bardzo malo czasu na cokolwiek. Ostatnio na silce bylem jakies 2 tyg temu. Po tym czasie "odpoczynku" biore sie do roboty bo spadki mnie chwycily. Dni treningowe: 2-3 dni w tyg zaleznie od free time staz: dluuugi wiek: 18lat cel: utrzymanie tego co jest + jesli sie uda z poprawa dieta: najwiekszy [...]
[...] sztangę 6kg, sztangielki 2x2kg oraz obciążenie - 4x2,5 , 4x1,5kg, 4x5kg Trening FBW: trening co drugi dzień Przysiady/wykroki(co trening zmiana) - 3x Pompki/pompki na poręczach - x3 wiosłowanie sztangą/hantlą - x3 wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc - x3 Uginanie ramion ze sztangą/sztangielką stojąc - x2 francuz stojąc - x2 przerwy [...]
PON : Klatka + biceps WT : Plecy + barki + triceps ŚR : Wolne CZW : Klatka + biceps PT : Plecy + barki + triceps SOB : Nogi NDZ : Wolne Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3x 10 -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 10 -Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory 3 x 10 -rozpiętki 3 x 10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x 12 [...]
witam, od jutra chce zaczac fbw 15 10 5 tak to widze: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM -WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -WSPIĘCIA STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
[...] ramion na modlitewniku 10,10,10,10 3.uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,12,12 triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,8 2.wyciskanie francuskie ze sztangielką 10,10,10,10 3.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12,12,12 4.pompki na poręczach 15,15 cel treningu masa staż 2 lata proszę o ewentualne poprawki/rady
[...] Modlitewnik 12,10,8 Środa: Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wyciąg do klatki 12,10,8 MC 12,10,8,6 Sztrugsy 15,15,15 Pompki na poręczach 12,10,8 Francuz na siedząc 12,10,8 Pompki tyłem 12,10,8 Piątek: Barki + Brzuch Unoszenie ramion bokiem 12,10,8 Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 Unoszenie ramion [...]
Czesc wszystkim cwicze rok z przerwa pol roczna teraz a wiec pol roku teraz zaczolem od poczatku juz jade 4 tydzien biorac obeod mojego nadgarstka sadze ze jestem ektomorfiekiem czy jakos tak (17cm) Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 168 Biceps : 37 Oto moj plan : Poniedzialek : Klatka + Plecy Wyciskanie skos dol 4x 10/8/6/4 Wyciskanie skos gora [...]
[...] Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie 10-6 Triceps pompki na poręczach 4 serie 10-6 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6 Piatek Plecy wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4 serie max [...]
Witam mam 16 lat,waze 83kg,wzrost 188cm.Prosze o ewentualne poprawki do tego planu. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]
[...] kg. DZIEN 1 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10 3.Rozpiętki 3-4x8-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 3.Przyciągnie linki wyciągu dolnego [...]
[...] skos 3s 12/10/8-progresja Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 progresja Biceps: UGINANIE RAMION ZE sztangą prostą podchwytem 2s 10/8-progresja Triceps: pompki na poręczach 3s max Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 2 lat teraz wracam po przerwie 5 miesiecy Uprawiane [...]
KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 [...]
[...] hantli do brody wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na boki Wyciskanie wasko na triceps Uginanie młotkowe hantlami B. Przysiad Podciąganie szeroko nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie Żołnierskie Unoszenie hantli na boki Podciąganie wasko podchwytem Pytanie: Czy jest to normalne że przy tym treningu nie odczuwam żadnego zmęczenia ani [...]
witam od miesiaca cwicze tym planem niedziela:klata biceps wyciskanie płasko sztanga 12 10 8 6 wyciskanie skos hantlami 10 10 10 10 rozpietki 10 10 10 10 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 uginanie ze sztangielkami 10 10 10 wtorek:plecy triceps podciaganie 8 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielka 15 12 10 8 6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
