no nie mam probemów ze stolcem, nie rób scen . ale np nieraz jem posiłek w odstępach 2 godzinnych zamiast 3 i jakoś czuje, że słabiej sie to przyjmuje. np. kolacja godizna 22, i przed snem o 24 twaróg (i wtedy do twarogu 3-4 tabs Neo) a mówiesz e mleko ma silny odczyn zasadowy, a twaróg te? to z tego samego źródła w końcu?
[...] jak najbardziej są okej, możesz spożywać na równi ze świeżymi. 4. To słabe źródła białka, daj np do tej owsianki trochę twarogu, czy odżywki białkowej(+ ten jogurt czy mleko) i będzie już lepiej. 5. Z tego wszystkiego co wymieniasz bogaty i stosunkowo bogaty w białko będzie tylko twaróg i serek wiejski, białko z reszty oczywiście wliczasz, [...]
[...] liczę białko z produktów łatwo przyswajalnych czyli mięso/ryba,jaja.Codziennie łykam litr melka ;) 4.24H przed badaniem ostro zajechałem klatę,plecy i brzuch. 5.Raczej mało. 1,5l wody podczas treningu i wspomniane wcześniej mleko 1L ;) Zazwyczaj tyle,czasem trochę więcej wody,do 2,5L max Zmieniony przez - Vins954 w dniu 2018-01-07 15:41:44
[...] żeby się nie znudzilo (leczo, ryz w sosie slodko kwasnym, w curry, w potrawce z gotowanym miesem itp.) A do picia to polecam: 0,5 litra jogurtu naturalnego Danone (ew.mleko) i do wyboru albo 2 banany (koktajl bananowy); truskawki; może maliny; albo jagody co tylko chcecie – eksperymentujcie.... (można robic tez wielosmakowe [...]
[...] ich tam więcej, praktyczniejszą opcją byłaby porcja mięsa z ryżem, omlet z płatkami jak mniemam możesz zjeść przed, ale daj tam całe jaja. Do wywalenia przede wszystkim to mleko zagęszczone. Dalej kuskus, w ogóle to jakiś taki dziwny posiłek u Ciebie - jesz jedno jajko z kaszą i warzywami czy ma to jakąś "głębszą" kompozycję ? Można by pomyśleć [...]
Zastosowałem się do obu opinie jednocześnie, lekko zmodyfikowałem swój plan i oddaje do ponownej oceny. Kolacja została zmieniona na rybę dodałem tam ryż i chleb ponieważ mógł bym to jeść naprzemiennie, kawa wyrzucona (choć nie zrozumiałem do końca czy miałem ja wyrzucić po to aby jej nie wliczać do diety czy miałem po prostu nie pić kawy), [...]
mleko jakiekolwiek nie koniecznie jest Ci potrzebne, ale jak już musisz i nie tniesz się do kości to zostaw. Po treningu tłusta ryba nie koniecznie będzie wskazana, ale to też taka "pedantyczność" jak pestki dyni, za to z ciemnego chleba tam raczej bym zrezygnował na rzecz ryżu no i dał go zdecydowanie więcej, po treningu śmiało możesz dać połowę [...]
Ja podam moja wersje ( bedziesz miał większą możliwośc wyboru) I - owies + jajka + owoc + mleko II - razowiec + mięsko (np schab) + warzywa III - ryż brazowy + kurak + warzywa + olej lniany IV - przed treningiem kasza + kurak po treningu gainer V - makaron + warzywa + ryba VI - ser twarogowy półtłusty + warzywa P.s. studensky pozdro
po co ci tego nabiału tyle? porcja dziennie wystarczy w zupelnosci, a najlepiej ograniczac na rzecz innych produktów. lepszym wyborem bedzie mozarella, zsiadle mleko, fermentowany nabial mleczny- owy kefir chocby. Jogurty nic nie wnoszą specjalnego, mozesz je traktować jako dodatek na bazie ktorego robisz sos, dip, ale nie w takiej ilosci. dzem do [...]
no jestem na redukcji nie jem nic spazonego, tlusttego, tylko mieso gotowane owoce warzywa, twarogi, owiasnke, serki wiejskie, w sumie nic wiecej oprocz tego co wymienilem, nie moge miec na mleko uczulenie bo pije je w duzej ilosci cale zycie
[...] pomidory tez mimo ze czerwone ) Rano PŁATKI OWSIANE (jakieś 60 gram) z omletem .... na kazde, powiedzmy 6 jaj spożywaj jedynie 1 zóltko Pij duzo wody Ogranicz mleko oraz produkty mleczne (może za wyjatkiem twarogu) Cukier - bez komentarzy Wyluzuj z alkoholem NAJWAZNIEJSZA JEST JAKOSC SPOZYWANEGO JEDZENIA A NIE JEGO [...]
[...] jak bym chcial. Wydaje mi sie ze mam w tej chwili okolo 15% bf. Ewentualnie moge jakies zdjecia dac to ocenicie. Moje jedzenie sklada sie ze rano jem, platki owsiane,jaja, mleko, warzywa czasem do tego i odzywka bialkowa jesli jem platki, czasem zjem cheerios np, wiem ze maja cukier ale wliczam to normalnie jako wegle. Pozniej gotuje obiad [...]
Nie napisałeś celu diety... masa/redukcja bilansu kalorycznego Po treningu 17.45 ? 30 minut po kreatynie 2 banany 10 kromek pieczywa żytniego? CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC? Mleko 200 ml 10kromek :/ pieczywa... daj coś standardowego na potreningowy posiłek do kreatyny po treningu możesz dorzucić Carbo Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie Płatki Musli [...]
niestety soczek nic mi bliżej o tym nie wiadomo pamiętam tylko iż raz czytałem że podczas organiczenia jedzenia na wskutek przykładowo wojny lub braku środków do życia do kilku produktów typu jaja kukurydza mleko dostrzeżono uczulenie na kukurydzę w tym wypadku akurat ( zaobserwowano tą reakcję na żołnierzach
