Forma super, fajnie wyszła ta redukcja i to na wysokich kcal :-) Ciekawe jaki wpływ na ten efekt miał wcześniejszy etap masy - tak się zastanawiam czy bez dobijania do takiej wysokiej wagi i wysokich kcal też by tak ładnie poszło? Czy to właśnie ta masa tak rozkręciła metabolizm?
Ja w ramach cardio byłem dzisiaj po fajki z buta %-) A na powaznie to nie lepiej dowalić cardio w okresie jak bedziesz miała redukcje zeby troche podkręcić metabolizm a teraz kcal sie bawic ?
Moim zdaniem dobra opcja. Będziesz miała już nieźle nakręcony metabolizm jak wejdziesz w redukcję. Wtedy będzie można mniej ścinać kcal. I jest dużo większe pole manewru. Poza tym 20 minut cardio to jest nic.
[...] i regeneracja, usprawnia system odpornościowy * Jabłczan cytruliny – zwiększa produkcję tlenku azotu i energii komórkowej * Większa pompa * Usprawnia metabolizm węglowodanów * Chroni komórki mięśniowe przed wolnymi rodnikami Lepsza regeneracja, więcej energii, więcej masy! Trenujesz ciężko, jesteś na diecie. Więc [...]
[...] do wina, grzanego piwa, pierników, pieczonych jabłek i ciasteczek. Pobudza krążenie krwi i ułatwia trawienie. czerwona, ostra papryka – zawarta w niej kapsaicyna pobudza metabolizm i wytwarzanie endorfiny. Pasuje do sosów i zup, które stosowane są jako lek na kaca. Mimo, że w Polsce nie cieszy się popularnością, papryka chili to po soli, [...]
Po treningu nie musisz się martwic o gainera. Trening napedza metabolizm i organizm wtedy chłonie wszystko jak gąbka także nawet po wieczornym treningu to nic złego. Po treningu możesz dac nawet do 1g węgli na kg masy ciała.
[...] liczyć na jakieś wskazówki? Nie jestem teraz na redukcji. W zasadzie na niczym nie jestem. Zrobiłam sobie 1,5 miesiąca przerwy od ostatniej redukcji, żeby przyspieszyć sobie metabolizm i trochę odpocząć od diety. Redukcje zaczynam za tydzień. Wtedy raczej dietka będzie bardziej czysta. Wiem, że w powyższej misce brakuje dobrych tłuszczy. Plus [...]
[...] diety, niestety, większość z nich zadziałała na moją niekorzyść, choć na początku kilogramy poleciały (i to był efekt krótkoterminowy) ale potem efekt jojo, spowolniony metabolizm i walka na nowo, pod coraz ostrzejszą górkę Im szybciej się oswoisz z faktem, że nie dla Ciebie bułeczki, świeży pachnący chlebuś, makarony, paluszki, krakersy [...]
[...] działa. A jak ma działać? Niestety w kilka dni nie da rady. Nie ma cudów. Prowadzisz dziennik od 2-3 tygodni, na początku miałaś malutką kaloryczność i raczej przyduszony metabolizm, który pewnie nie zdążył się obudzić. Do tego masz już całkiem fajną wagę startową jak na Twój wzrost, a zrzucenie ostatnich kilku kg jest dużo trudniejsze niż [...]
[...] organizm generalnie ma w dupie Twoje aspiracje. On ma robotę do zrobienia, a Ty mu się wpieprzasz ze swoimi marzeniami. W jego interesie jest przetrwać. Musi Ci obsłużyć metabolizm, podgrzać krew, odżywiać tkanki itp. Poza tym utrzymuje całą policję i wojsko, czyli system odpornościowy. Na to wszystko ma tylko ograniczoną ilość energii i - co [...]
[...] z ruchu a dojdziesz do 1800kcal Cwiczac 4 x w tygodniu plus cos tam jeszcze masz duze zapotrzebowanie, dziewczyny maja tendencje jedzenia za malo, a mamy pobudzic metabolizm nie zwalniac jedzac za malo. Ja bym na twoim miejscu zaczela od 1800kcal i patrzyla co sie bedzie dzialo i od tego ewentualnie odejmowala te 200kcal, przy braku [...]
[...] vv - widzę po zdjęciach jak wygląda. I wiem, że w na codzień to też jest trochę inaczej. Nie mniej - robiłbym trening bez specjalnej diety redukcyjnej. I to wystarczy. Ćwiczysz konkretnie, uczciewie, podbijesz metabolizm i ciało pójdzie w dobrym kierunku. Że jak dasz zdjęcia to będe musiał kasować połowę wypowiedzi zachwyconych userów.
[...] niskie 1g ww 2.5-3g b i reszta tłuszcze Wypada wtedy, że niskie ww mamy w środę piątek i niedzielę ale z racji, że tutaj nogi są ustawione w pon to w niedziele dałbym średnioww a w środę i pt podkręciłbym z 20-30 min lekkich aero żeby rozpędzić metabolizm aby pochłaniał lepiej makroskładniki. Oczywiście rozkład treningów i dni jest przykładowy.
Meraco do tych przypraw jak znajdę czasik to na pewno...Curry, cinnamon...o takSłyszałam, że jest jakaś herbatka na metabolizm, ale póki co ni widu ni słychu
Siema Cielu :-D Zdradzę wam jak wygląda dieta Ciela: -Gainer -jajka, owsiane -gainer -fast food - zapiekanka, pizza, hamburger, ewentualnie drożdżówki -gainer trening -carbo i whey -ryż i mięso -gainer -fast food .... a waga stoi %-) albo dobry metabolizm albo UNS robi gainery 0 kcal %-) Powodzenia i obaczajam cały czas :-D