Roodzielec Z doświadczenia własnego wiem że dopóki nie nauczysz się zasad zdrowego żywienia i będziesz stosować dupowate diety to tylko zniszczysz sobie metabolizm a kilogramy prędzej czy później wrócą. Wiem że jak kobieta ma nadwagę to każdy wagowy spadek w cyferkach wita z usmiechem na ustach. Niestety, zła wiadomość - przez te 5 dni te 2 kg co [...]
Ja w ogole tej diety nie widze, przy tej ilosci ruchu w dodatku.. Jezeli nie chudniesz to juz masz metabolizm skopany a twoje plany 5kg sa tylko kopaniem lezacego.
Właśnie chcę ograniczyć węgle po treningu :) A na pewno wykluczyć proste :) Nie chcę żółtek, ze względu na tłuszcz. Chcę go mieć mniej w diecie, aby posiłki się szybciej trawiły i metabolizm się podkręcał. BCAA zaraz przed? Myślałem też o kreatynie, ale jeszcze nie pora chyba :) Czekam też na inne opinie i podpowiedzi ;)
[...] poczatkowo 2650kcal, z czasem okrojona o 200kCal, niemniej jednak niebylo zadnych 'pustych' kalorii, byla duza ilosc posilkow majaca przynajmniej w teorii nakrecac moj metabolizm, duza ilosc zdrowych tluszczy, weglowodany poczatkowo tylko w okolicach okolotreningowych, z czasem prawie jeszcze obnizone biorac to wszystko pod uwage mysle ze [...]
Redukujesz już ponad pół roku i dziwisz się, że postępy stanęły i nie ma energii ? Ja bym zrobił 3-4 tygodnie przerwy, wrzucił dodatni bilans kcal i ogarniczył bieganie. Na pewno Cię nie zaleje w tak krótkim czasie, a rozruszasz metabolizm, tarczyce i odpoczniesz. Później wejdź znowu na redukcje i kilogramy polecą raz dwa.
[...] ściągniesz to łatwiej Ci będzie ustalić dietke. Podam Ci jeszcze kilka zasad którymi powinnaś sie kierować przy ustalaniu dietki: 1.Posiłków około 6*dziennie(pobudzasz swój metabolizm).Najważniejsze z nich to śniadanko-25% i obiad-35%. 2.Broń sie przed Głodzeniem.Jak sie bedziesz głodzić to skutek może być przeciwny do zamierzonego celu.Szerzej [...]
chcę zastosować taki plan treningowy na metabolizm: 1 - 5 minuta - rozgrzewka 5,6 minuta - max intensywność ćwiczeń 7 minuta - wysoka intentywność 8 minuta - max intensywność 9 minuta - wysoka intensywność 10 minuta - max intensywność 10 - 15 minuta - niska intensywność A jaką ankietę wypełnić? Zmieniony przez - Dorota w dniu 2011-11-17 12:40:30
Sama teraz zajmuję się swoim metabolizmem i jem 6 posiłkow dziennie, co 2,5-3h każdy, ok 2500kcal, a waże 55kg. i wszystko ładnie idzie w mięcho, wiec jak widzisz metabolizm jest kluczem do wszystkiego, zarówno do zdobywania masy mięsniowej jak i redukcji tłuszczowej. nie wspominając już o normalnym zdrowiu, swoja droga jedząc w ten sposób nie [...]
[...] na dietach wysokowęglowodanowych, czyli takich gdzie z węgli pochodzi około 55 - 70% kcal. Im spożycie weglowodanów jest niższe - tym mocniej zmienia się metabolizm wielu związków energetycznych. Na dietach mocno niskowęglowodanowych spokojnie zawyżyć można spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych. Warto byłoby byś zerknął [...]
chodzi o te syfy które podjadałeś podczas doprowadzania się do stanu 155 kg. Jesz dobre rzeczy, tyle że po prostu za mało i za rzadko, spowalniasz przez to metabolizm, Twój organizm czuje, że dostaje za mało, dlatego zwalnia obroty, żeby więcej zostało na później.
bo taką głodówką rozwaliłes metabolizm, który teraz zwolnił i włączyl mechanizmy obronne. tak sie zawsze konczy odchudzanie bezmyślne, ktore polega na drastycznym obcięciu kcal. nie masz teraz wyjscia. musisz wyliczyc bilans kcal/ dobe i ulozyc diete pod nowe zapotrzebowanie. po paru tygodniach sie rozhula, wszystko wróci do normy i potem w razie [...]
[...] ryz brazowy, chude mieso ryba, warzywa/ jak sie nieraz nie da trudno trzeba zjesc cos innego 5. Szejk biakowy lub chudy twarog, orzechy dalbym 5 posilkow nakreca metabolizm na spalanie. Mozesz kupic sobie grila foremana i zrobienie piersi z grila zajmuje 5min a ryby 3 min. Ryz mozesz gotowac np 4 paczki na 2 dni. DLa chcacego nic [...]
przy takiej kalorycznosci niebawem bedziesz "tyć z powietrza i patrzenia na jedzenie". brakiem tłuszczu narobisz sobie okrutnych problemów hormonalnych. Twoj metabolizm zapewne juz leży i kwiczy. produkty masz fatalne, przetworzona żywnosc, warzyw nie liczymy do bilansu- wiec kcal wyjdzie jeszcze mniej. owoce to nie jest bezkarna przekąska na [...]
Rozbij te 3 posilki na 5lub6 podkrec troche ten metabolizm ;) + poczytaj troche o dietach proponuje diete lov carb badz (dukana) <- w miesiac zrzuciłem 12kg do tego bieganie 4razy w tyg i dobre bcaa
Niestety głodowe ilości kalorii nie są rozwizaniem, które pomoże nam redukować tkankę tłuszczową. Wręcz odwrotnie. Twój metabolizm zwolnił i ciężko będzie o jakiekolwiek zmiany poziomu tkanki tłuszczowej. Poza tym warto wiedzieć co jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, o której tak ciągle piszesz i [...]
[...] podbijalem kalorie po 200 co 2 tyg i dopiero od 4000 cos zaczyna isc. Ciezko mi robic mase, mam widocznei wysokie spalanie, jak robilem badania tarczycy to gorny poziom wiec metabolizm ladnie mam podkrecony Ledwo to wciskam w zoladek o to mi chodzi, a nie ze nie jem bo mi nei smakuje. Nie znam uczucia glodu na masie A jak jem mniej to mi nic nie [...]
Taka nadwyżka przy siedzącym trybie życia, to zdecydowanie za dużo. Trudno mi uwierzyć, że Twój metabolizm jest aż tak nakręcony, że przepala takie ilości kalorii. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300-400 kcal i obserwuj efekty. Nawet Twój organizm mówi wyraźnie, że obecna podaż kalorii jest daleko ponad miarę.
[...] kwasów tłuszczowych przesunąc w okolice godzin porannych i południowych po to aby kalorycznosć przy zblizaniu się godzin wieczornych tez sie zmniejszała. Rano pobudzamy metabolizm do dzialania podajac proporcjonalnie wiecej dobrych tluszczy. Pewnie zaraz sie znajdzi ktos i powie ale przeciez to pare gram - no tak ale 20g tłuszczu to 180 [...]