interwały

[...] pobiegać interwałów trochę i później zadać organizmowi jakiś sprawdzian przy któruch miałas owe mrowienia. Co Ty na to ??? zdecydowałabyś się???? Jeżeli tak to mółbym Ci skreślić jakiś trening pod interwały i sam trening interwałowy. Jak się zdecydujesz to zarzuć czasy ze sprawdzianów na wfie i dystanse na jakich te czasy osiągnęłaś. pzdro

[...] (max 10kg, nie więcej) i co tydzień dokładać po 2.5kg w podstawowych ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed interwałami 10min biegu stałym tempem Przede wszystki musisz trzymać diete. Co najmniej 3000kcal musiz jeść [...]

Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim założeniu będziesz mógł zachować trochę więcej jedzenia i podkręcić metabolizm. Trening. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

białko 1,5 na kg masy. tłuszcze do białka minimum 2:1. Nie bój się wieprzowiny: łopatka, boczek, schab, karkówka. Nie powinno podlewać. Wrzuć interwały żeby wypłukać glikogen.

Interwaly: 25 min. + aeroby 20 min. proponuje :) a jesli nie dajesz rady to stopniowe przesuwanie sie w kierunku podanej proporcji. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-06-08 23:21:51

Co do interwalow jak nie dajesz rady to ja bym je narazie odpuscil i skupil sie na wysilku aerobowym. Stopniowo organizm sie wytrenuje. Poczytaj posty Knife o interwalach. Jak bedziesz biegal po 45 - 60 min. w tempie 10 - 12 km/h wowczas zacznij robic interwaly bo teraz to sie mija z celem troche - nic Ci specjalnie nie da taki krotki interwal. [...]

Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

A wybacz, rzeczywiście są te wymagania, z tego co kojarzę, to do podoficerskiej podciągnięcia nie są siłowe? Można się bujać? Ze względu na tą setkę też bym radził interwały. Bieg na 1000m to nie będzie problem jeśli będziesz biegał dłuższe dystanse. Rozważ sobie jeszcze podejście do tych treningów, bo mi się też zdarzają wymówki, chociaż raczej [...]

Bo dla mnie 3 km to minimum - nie mozesz przebiec 3 km to znaczy,ze bardzo kiepsko jest z kondycja.A na interwaly to raczej pozniej przychodzi czas.

Efekt będą, owszem. Tyle, że Tobie taki sprzęt jest niepotrzebny. Na Twoim poziomie "zaawansowania" czysta micha, mocny trening i interwały załatwią sprawę.

Zapomniałem dodać, że mam skłonności ektomorficzne. Na masie jadłem 4500 kcal i tyłem tak ok. od 0.5 do 1kg na tydzień Ta dieta ułożona jest na 4000 kcal z tym, że zamierzam dodać codzienne interwały i 6 treningów na siłowni tygodniowo (było 4).

Teraz się postarałem. Dietę opracowałem na podstawie artykułu: "10 wskazówek żywieniowych", autor: quazar Zapotrzebowanie: ok. 4000 kcal 3500 kcal -> 230B (2.5g/kg), 130T (1.5g/kg), 350W (3.8g/kg) Godz.: BB TT WW ------------------------------- 05:30: 22 01 03 odżywka białkowa 07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, [...]

[...] od tego ciezary robocze jakie podałeś chodzi nie o maksy a o ciezar jakim trenujesz podaj. abs sobie odpuść wystarcza ciezkie cwiczenia wielostawowe martwy ciag przysiad itd... chces lepiej odsłonic miesni w dni wolne 2-3 x w tyg dołóż hiit interwały bieganie i działaj w kuchni. co do planu troche tego duzo czym sie wzorowałeś robiac ten plan?

jakies herezje tutaj piszecie ;P moze sluzyc do chodzenia i do biegania zwlaszcza przy zlych warunkach atmosferycznych- deszcz, snieg, zimno itp wiele ludzi mieszka w centrum miasta i maszerowanie w smrodzie spalin tez nie jest przyjemne... dla leniwych tez jest dobra..- nie kazdy jest zapalonym sportowcem, a troche ruchu zawsze sie przyda nie [...]

Takie ćwiczenia to nie bardzo Ci pomogą, w domu też obciazenie by się przydało, same pompki to nie wszytsko, w ogóle niektóre zbędne np na kolanach, umiesz normalne to normalne rób, poza tym codzienne treningi tych samych aprii też zbyteczne, kiedyś się mięśnia muszą zregenerować. Na poczatek interwały 2-3 x tydzien

[...] i suchej masy. Na Low carbo spadłem juz w obwodzie brzucha 2 cm :) a to dopiero praktycznie 5 dzień surowo trzymanej diety (trenuje sposobem Hst a w dni nietreningowe robię interwały) waga na początku szalała teraz utrzymuje sie 72kg. A wiec do rzeczy dokopałem się do takiego terminu jak "Carbo Cykling" spodobał mi sie ten system odżywiania, na [...]

[...] na przedramiona. Poza tym trening jest tragiczni, nie można ćwiczyć 6 dni pod rząd i do tego z taką intensywnością na dodatek ze stażem 1 miesiąc. Zajedziesz się!! Jedz dalej z FBW do tego odpowiednie odżywianie +interwały/aeroby. Czytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-13 22:38:53

[...] przyrost tkanki tluszczowej i podrecac metabolizm? moze lepiej 2x w tyg po 30min ? ;-) Zgadza się :) Potrzebuję masy jakościowej i przeczytałem gdzieś że taki bieg może w tym pomóc :) Zrobię tak jak mówisz 2x w tyg po 30min A może wówczas lepiej interwał np. jakaś tabata 2x po 4 min %-) interwały jakoś średnio u mnie działają, tzn nie daję rady.

[...] na poczatek można wziąć pod uwagę aeroby po treningu siłowym- choc po krotkim okresie przejśc należałoby na bardziej efektywne wysiłki -jak interwały czy HIIT. siłownię polecam zacząć od 3-4 treningow w tygodniu ciąło podzielone na dwie części, trening poszczególnej grupy 2x w tygodniu najpowszechniejsza w tym [...]

[...] w jedzeniu, tylko przemyślany, obliczony plan odzywiania. Dla Ciebie dieta redukcyjna, zbilansowana lub low carb, na -100(-200) kcal. popatrz w odżywianiu. przydała by się siłownia z 2-3x w tygodniu( jakieś ciężkie fbw), do tego aeroby i interwały. moim zdaniem przydałby się jeszcze jeden wolny dzień. poczytaj w odżywianiu o diecie, pozdrawiam:)