redukcja

w jakim celu chcesz dołączyć bieganie ?

Celtic

podczas robienia masy 3 dni w tygodniu będę ćwiczył na siłowni, dobrym pomysłem jest włączenie 1 dnia biegu godzinnego ? w jakiś dzień wolny od treningu ?

jak wliczysz to w zapotrzebowanie to czemu nie
pewnie chcesz ograniczyc przyrost tkanki tluszczowej i podrecac metabolizm?
moze lepiej 2x w tyg po 30min ?

A może wówczas lepiej interwał np. jakaś tabata 2x po 4 min

Remik7

Celtic

podczas robienia masy 3 dni w tygodniu będę ćwiczył na siłowni, dobrym pomysłem jest włączenie 1 dnia biegu godzinnego ? w jakiś dzień wolny od treningu ?

jak wliczysz to w zapotrzebowanie to czemu nie
pewnie chcesz ograniczyc przyrost tkanki tluszczowej i podrecac metabolizm?
moze lepiej 2x w tyg po 30min ?

Zgadza się :) Potrzebuję masy jakościowej i przeczytałem gdzieś że taki bieg może w tym pomóc :) Zrobię tak jak mówisz 2x w tyg po 30min

BPL-G

A może wówczas lepiej interwał np. jakaś tabata 2x po 4 min

interwały jakoś średnio u mnie działają, tzn nie daję rady.

Działać to one działają , w sensie że kondycyjnie nie jesteś w stanie wytrzymać co jest związane z pułapem tlenowym ich intensywnością spokojnie wraz z poprawą wydolności a jest to zdolność motoryczna która szybko się poprawia będziesz w stanie je robić

nie jestem w stanie wytrzymać kondycyjnie i również po za tym mięśnie mnie bolą strasznie po tym.
Jak już się tak pytam to powiedzcie mi jaki mocniejszy spalacz mógł bym stosować jak będę redukował (kwiecień/maj 2018) bo nie chcę po tylu miesiącach odgrzewać tego tematu. Wtedy już zakładam że będę miał trochę więcej masy mięśniowej niż teraz i burn for all który obecnie stosuję to może nie wystarczyć.

do kwietnia maja może się sporo zmienić, załóż wtedy nowy temat i pytaj

dokładnie, w tym choćby Twoje cele treningowe