Jak zwiększyć kondycje

Pytanie jak w temacie czyli jak zwiększyć kondycje i ile moze trwać poprawienie kondycji??

"jak zwiększyć kondycje"

Najlepszym cwiczeniem na kondycje jest bieganie Dobrym sposobem jest biegac 100m luźno i 60m sprintu, 100m luźno i 60m sprintu itd. Poza tym możesz jeszce chodzic na basen

"i ile moze trwać poprawienie kondycji??"

To już zależy z jaką intesywnością bedziesz biegał i jak często, ale jak się przyłożysz to rezlutaty widac będzie szybko

Zmieniony przez - Sap3r w dniu 2006-03-04 08:11:07

2 miesiace solidnego biegania - minimum 3 kilometry - na poczatku biegaj swoim tempem i jezeli nie bedziesz mial sily to przechodz w marsz.Mierz sobie czas albo dystans jaki jestes w stanie przebiec.Dla mnie optymalny dystans to 6-7km.Jezeli chcialem robic kondycje to zaczynalem biegac 3km na czas.Na poczatek wystarczy 2 razy w tygodniu,potem 3.Uwazaj na przetrenowanie,bo zaczynac trzeba powoli i uwaznie - w innym przypadku przetrenowanie murowane.

czemu minimum 3 klimoetry ? a jak interwały będzie robił ?

Bo dla mnie 3 km to minimum - nie mozesz przebiec 3 km to znaczy,ze bardzo kiepsko jest z kondycja.A na interwaly to raczej pozniej przychodzi czas.

niech zacznie od 30-40 minut przy tętnie 60-70% HrMAX a nie dystansu

polecam tez skakanie na skakance(poprawia tez koordynacje i prace nog) i uderzanie w worek treningowy(jezeli masz dobrze opanowana technike)

Spoko Niwix Moja szkola biegania jest jeszcze z desantu A co do tetna to nigdy go nie sprawdzalem.

Hm.. Na kondycje ja biegam tak:
dystans ok 3-4k (czas średnio 18 minut z czymś)trasa jest zróżnicowana, raz pod górkę a raz z górki potem robie sprinty na dystanisie 120m 5x i między tym jumping (żabki-jak kto woli ). No i się rozciągam po bieganiu. Biegam w niedziele i we wtorek, a na czwartek planuje robic taki 40-sto minutowy, do godziny bieg jogingowy.
Co o tym sądzicie?
Jeżeli ktos mógł doradzic, co dodac a co odjąc do tego treningu, ablo czy wogóle zmienic

Ja bym nie robil jumpingu.Za bardzo obciaza stawy kolanowe.To bardzo nienaturalne cwiczenie,caly ciezar oparty na przedniej czesci stopy, a do tego maksymalne obciazenie kolan.Sam mialem z tym do czynienia przez wiekszosc sluzby w desancie i po wyjsciu powiedzialem sobie,ze nigdy wiecej jumpingu.Polecam "kombinowanie" - bieg tylem,krok dostawny,przeplatanki.Doloz do tego jeszcze wyskoki obunoz z przysiadu-powinno byc ok.A stawy nie beda tak obciazane.

kombinacje

...


po prostu biegaj 30-40 minut to jest dysstans 4-10 km zależnie od tempa biegu. i czasu 30-40