interwały

chuck jakby cos to ja wiesz chetny bede!! ale zaczne chyba od kwietnia, lub maja!! do czerwca zjada elegancko z brzucha ciepło sie zrobi to pobiega sie, a teraz wale na koniec treningu interwały na rowerku!! dzisiaj to nie liczyłem ile zrobiłem ale sporo

CrazyThug: ja chyba kaprawy na jedno oko jestem bo cos znalesc nie moge:( ale sprobuje jeszcze raz co by nie bylo:) Pora na rozpiske michy i treningu na dzis - 20 dzien redukcji 7:00-7:50 trening FBW - na obecna chwile mc juz swobodnie zaczynam od 130kgx8;) 7:50-8:20 bierznia (interwaly 1.5/1) 8:20-8:50 basen na rozluznienie miesni, jacuzzi i [...]

[...] wcześniej tego nie robiłem ale też poszło łatwo. Później przysiady... 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) Wyszły z tego interwały z tętnem przebijającym 160 po których byłem cały mokry a nogi zrobiły się mięciutkie. Po przysiadach już bez historii, kilka serii na biceps, harce na drążku do [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 4 Pohasane po lesie i dieta trzymana a więc wszystko zgodnie z planem. W lesie zrobiłem interwały 8x 2min marszu i 40 sek biegu. 10 sek dłuższe przebieżki niż ostatnio ale różnicę czuć mocno :-) /SFD/2019/7/11/6b123ab1498f444f9a777e46b5bf0d8e.jpg /SFD/2019/7/11/086a4cc2f03042e5aae1de255e4deacc.jpg [...]

Dobra - przypomnienie w zegarku sobie nastawię na Ciebie po 16.08. Masz jak w banku! Szczególnie, ze będę męczyć ten plan biegowy i co sama mam interwały machać?

.....::::: DZIEŃ 25 :::::..... TRENING AERO Bieżnia - Interwały 20min http://img255.imageshack.us/img255/952/dieta20130214.png http://img836.imageshack.us/img836/8347/dsc00825gc.jpg Glukozamina L-Karnityna x2 Omega3 x3 Melatonina Od jutra tygodniowe oczyszczanie wątroby octem jabłkowym %-)

.....::::: DZIEŃ 35 :::::..... Miałbyć DNT, ale coś mnie rano naszło na TRENING CARDIO Bieżnia 10min jako rozgrzewka Interwały na worku Stretching http://img688.imageshack.us/img688/2156/dieta20130224.png I tak grubo ponad 3000kcal dziś wjechało... http://img688.imageshack.us/img688/7518/dsc00832z.jpg Glukozamina Omega3 x3

Dzisiaj zero czasu i ochoty (przeziębienie) więc dnt, ale za to jutro będą interwały w postaci gry w piłkę nożną. Micha 2700kcal Pieczywo z dynią + indyk Wołowina, cyce, makaron brązowy, mozzarella Jajecznica z pancettą Owsianka z rodzynkami Jutro pępkowe, więc hard core |-)

Wesołe jest życie staruszka...%-) 27.04.2013 Dieta 2086kcal, 169B, 80T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza jęczmienna, schab *trening 5. kasza jęczmienna, schab, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja Coffeine200 - 2 kapsułki w ciągu dnia ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A [...]

[...] 45s, peak contraction 10kg/10kg/10kgx16 Wymienione na podciągnie sztangi wzdłuż tułowa: 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kgx14 10kg/10kgx18/10kgx16 7,5kg/10kg/10kgx18 +interwały: 6x30/30 na wioślarzu Komentarz: Fajnie, bo udało się poprogresować:-D Szybko mi minął ten trening, nawet się nie zdążyłam zorientować, a już był koniec. A [...]

[...] 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx11 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx9 5kg/5kg/7,5g/7,5kgx9 C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 +interwały: 6x30/30 --> 5 pierwszych było ok, ostatni zostawię bez komentarza@-)

[...] powtórzeń, z 15s przerwy między ćwiczeniami%-) Po każdym treningu dodatkowo aeroby (bez szaleństw oczywiście%-)). W dodatkowe dni wolne jak mi się zachce, to aero albo interwały. A co dalej, to nie wiem, się zobaczy:-D Zobaczymy, co Marta powie i jak tam się będę prezentować. Od jutra lecimy nie śpimy;-) Z mniej optymistycznych rzeczy - [...]

Acha to jednak nie powinnam teraz jesc zadnych wegli zlozonych?badania na tarczyce byly dobre,robione w zeszly wtorek,ale mysle ze ten Dukan pieprzony mi tak namieszal.to jak to mialoby wyladac,bo ja z matmy noga. Bialka 150,25 wegli to ile tluszczy mi zostanie. a trening moge ten ciagnac bo mi pasuje,i czy po silowym jakies wytrzymalosciowe lub [...]

Czuje sie w sumie przejedzona,ale jakby kto mi podstawil jakiego kebaba to pewno bym zezarla,ot taka ironia. mala zmiana w wieczornym posilku,zamiast fasolki szparagowej,usmazylam na minimalnej ilosci oleju,rozne warzywa cukinia fasolka cebula papryka czerwona i chilly z imbirem i kurkuma.Kurna i teraz dopiero sie zastanawiam czy ja moge i to [...]

To narazie zajac sie przysiadem moze jakimis wykrokami czy lepiej interwaly.Sprobowalam podniesc sztange 23kg i boli lekko. To moge robic, x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-26 11:48:30

No dobra odpoczne do konca tyg zrobie tylko jakies interwaly na rowerku i wsio a od nastepnego tyg zaczne od nowa.Tylko nie wiem co z tym opuszczaniem sie na drazku.Czy powinnam to zastapic narazie czyms innym,tylko czym? Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-26 12:35:40

Jakis taki niz mam,jakos tak psychicznie sie zle czuje.Wstalam i bark mnie boli,zaraz jade dzieciaki zawiezc i potem na silownie,i moze dlatego zle sie czuje,bo nie moge cwiczyc tego co bym chciala.Zobacze jak moj organizm zareaguje i najwzej porobie cos na maszynach a potem interwaly.Rano wstaje niby glodna zrobilam sobie omleta i nie skonczylam [...]

Wymiary zestawienie na poczatku i dzis.Niby obwody te same ale waga 3 kg wiecej,czyzbym zatrzymywala az tyle wody?Nie wiedzialam o tym.Dzis moj synus ma urodzinki.6 lat temu wazylam tyle samo.Waga szybko mi wtedy spadala i po 2 miesiacach bylo juz 62kg,wiec mam nadzieje ze i teraz tak bedzie. Piatek trening. 10x invert rows 20x push up 30x burpee [...]

Nie raczej nic sie nie powtarza oprocz przysiadu,ale go lubie i zawsze mozna robic progresje. dla urozmaicenia mozesz zrobic przysiad przedni lub jesli uzasz, ze przysiad to za duzo (masz sporo serii w tym planie) zrob prostowanie nog podobny plan dostałam kiedys od Izy, trochę go pod Ciebie zmodyfikowałam prostowanie ramion na wyciagu [...]

Sa takie sposoby podwyzszania metabolizmu (ale one nie działają na zaniżony metabolizm z powodu spadku masy mięśniowej), ja jednak jestem zwolennikiem globalnego podejścia. Tzn, musisz przestawić sobie to co robisz, nie oznacza to ze nie masz jezdzic na rowerze, ale to jest dodatek do twojego treningu, zawsze dobrze i milo sobie troche aerobow [...]