if

Niestety, ten dział nie jest dla Ciebie, dotyczy on specyficznego systemu żywieniowego, jakim jest IF. Nie da się odchudzić miejscowo z jednego miejsca, jest to zawsze proces dotyczący całego ciała. No i dieta to jednak w tym przypadku podstawa:-)

Chcialem uzupelnic ankiete, ale jak zwykle cos zepsulem, mozna by usunac ankiete ktora wyskoczyla w formie głosów u gory? Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 (nie wiem czy dobrze zmierzylem) Obwód ramienwia : 38,5 Obwód talii : 76 (wysokosc pepka) Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom [...]

a jezeli bedzie sie bralo max 1/2 tabsy dziennie ? to mocno zaszkodzi czy raczej nie ? I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

[...] ja tzn bralem juz po 1/2 tabsy dziennie i schudlem 8 kilo ... diete trzymalem przez 3 tygodnie potem troche popuscilem ... ale tera chce zrobic sobie 3 tygodnie z ma huang ... po jednej dziennie i wiem ze zadziala :P bo wczesniej wcinalem ta slabsza i wyniki sa extra ... I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

spoksik <><><><><><><><><><><><><><><> "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool

Mogę wejsc na diete if? Bardziej mi aktualnie odpowiada, wszystko na czczo cardio+ treningi, stanie się cos mięśnią?

Gratuluje Wszystkim,tak 3mac Panowie -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

Rozumiem Cie w pelni. Wez tylko pod uwage ze ja nikogo nie prosilem o ukladanie diety czy liczenie kalorii i makro za mnie. Dobrze wiem ze moja dieta jest daleka od idealu. Nie chce wyjsc na kogos kto ma na wszystko jakies argumenty ale gdybym mial czas to napewno popracowalbym nad dieta bardziej. Miedzy innymi z braku czasu wybralem IF. Nie chce [...]

Raczej normą jest jedzenie po treningu. Ja ćwiczę jakoś 8.30-10 i od 11 do 15 jem. Szczerze mówiąc nie wiem czy opcja którą podałeś będzie dobra. Teoretycznie, jeśli dasz w ten sposób radę, to powinno być spoko. Bo w kwestii katabolizmu, to już się chyba troszkę uspokoiliśmy, co nie? :E A białko przerywa post. Tak więc robiąc tak jak napisałeś [...]

[...] ale ja jesli nie zjem tyle to jestem glodny a co do wypowiedzi o tluszczyk to nie mam go praktycznie wcale nie problemow z tluszczem w pasie mam niecale 84 cm a poziom tluszczu w ciele poniej 12% taka diete rozpisal niedawno pan Pawel Fileborn i jestem po prostu ciekaw poprawek a kalorii jest 4180 if you smell what the rock is coooookin!!!!!!!

Jeśli chodzi o IF to Ci nie powiem czy dobrze rozłożyłeś. Za to zastanawia mnie czemu przy zapotrzebowaniu 2800kcal i ćwiczeniach chcesz jeść tylko niecałe 2000? Nawet jeśli redukcja to mało. W dni wolne proponuje zrobić dni wolne :D Ewentualnie aktywny wypoczynek. Jeśli jakieś aeroby to rób sobie po siłowym.

Dieta dla mnie ...kiepska. Nie wiem, czy w wieku 15 lat "bawiłabym się" w redukowanie i to jeszcze na IF. Kaloryka za niska 2800 na utrzymanie (to ujmujesz 300kcal). Szyneczki zastąp mięchem/ rybą/ podrobami, bułki grahamki zastąp dobrym chlebem na zakwasie, kaszami, ryżami, ziemniakami, owocami, płatkami jaglanymi, owsianymi. Poza tym wrzuć [...]

też bym ci radził jeszcze ciąć te wymiary całkiem fajnie jak na redukcję redukowałeś na IF czy klasycznie ?

[...] muscles, increase vascularity, and to help your muscle strength skyrocket. It is also a #1 pre-contest androgen, because it will help eliminate water retention without sacrificing gains. Take this while bulking or cutting and you will see tremendous results. Using Legal Gear's advanced Methyl Delivery System; you get 100% oral bioavailability [...]

if the bar ain't bending you are just pretending :-) a na powaznie to zainwestowalbym do dobry gryf jesli juz zakladasz wieksze ciężary

Możesz spokojnie redukować, ale nie na ilości dla kobiet. Min. 500kcal więcej i obserwacja organizmu. Jeżeli Ci to pasuje to zacznij od okna 8h. Nie wchodź przypadkiem od razu na 4-6. Nie łącz też Low Carb/CKD z IF.

Stwierdziłem, że nie będę zakładał nowego tematu. IF z początkowym oknem 12-22 starałem się wstrzelić w 2100 kcla i bilans B: 30-40% T: 20% WW: 50-40% Prosił bym o ocene: Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43 Posmarowane cienko [...]

zapraszam do działu junior sfd i odżywianie.Wszystko jest do zmiany.Chyba że jesteś zainteresowany systemem IF to proponuję poczytać tematy podwieszone.

Mam 17 lat 178cm i aktualnie na LOW CARB waga 74kg staż rok czasu , trening 4xtygodniu+aeroby , dzień wygląda:wstaje rano do 15 jestem w szkole potem przychodzę ok.16/17 ide na trening i potem wieczór w domu , weekend inaczej wygląda . Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na IF z filmiku na yt Warszawski Koks i tam mi wlasnie wyszły takie [...]

No tak,ale nikt Ci nie kazał wchodzić na IF z tego co idzie zauważyć osoby które są otyłe,często posuwają się do LC.A nie zawsze jest to dobre rozwiązanie,bo schodzą do tych 100g ww/ed i potem czują się jak gófno bo całe życie jadły duże ilości węgli. Sam kiedyś popełniłem taki błąd ale potem to ogarnąłem ;]