if

Jeżeli się nie mylę to Leangains jest odmianą IF, zatem z powodzeniem możesz to stosować w celach redukcyjnych a tym bardziej na koksie. Ostatnie 10 tygodni mojej redukcji leciałem na IF i ten system sprawdzał się wyśmienicie.

co myślisz o takim rozkładzie posiłków : 10 śniadanie jaka 250 + 20 g smalcu 15 świnka 400g smażona na 20g smalcu 20 świnka smażona na 20 g smalcu BTW mi się zgrywa białko do 2g węgle 5 tłuszcze ok 3 g kg/mc ??? Wyglada dobrze, tylko mam dwie uwagi: 1. Jestes pewien ze chcesz byc w ketozie ? Jesli nie, dojedz warzyw czy orzechow tak, by te [...]

To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]

Widzialem ;) To jest tak, ze nie chcemy nikogo nawracac. Mnie zalezy tylko na tym, by pokazac ze droga glodowa nie jest jedyna - i najlepsza. Wiem ze LCHF nie jest latwe i nie jest dla kazdego, wydaje mi sie zdrowe - ale to okaze sie po badaniach - jest wygodne piekielnie, szczegolnie w kombinacji z IF. I jeszcze cos - trzymam BF 10% juz rok - [...]

[...] for glycogen supercompensation on the CKD 1. -5 hours prior to your final workout before the carb-up, consume 25-50 grams of carbohydrate with some protein to begin the shift out of ketosis. Small amounts of protein and fat may be added to this meal. 2. -2 hours prior to the final workout, consume 25-50 grams of glucose and fructose (such as [...]

[...] weekly dosage within the first week Most people use, as a rule of thumb, twice the weekly dosage (double dosing) in the first week. That works well for esters with a half-life of 10.5 days or less. However, this does not work well for longer esters. Let’s look at EQ as an example. If the intended weekly dosage is 600 mgs, then the [...]

We wtorek i środę odbędzie się 14 pierwszych meczów drugiej rundy kwalifikacyjnej piłkarskiej Ligi Mistrzów. W kilku zespołach wystąpią polscy piłkarze. Rewanże zaplanowano na 2 i 3 sierpnia. We wtorek najciekawiej dla polskich kibiców zapowiada się rywalizacja mistrza Litwy - FBK Kowno z broniącym Pucharu Europy Liverpoolem. W drużynie gospodarzy [...]

Nie napisales wieku swojego. Na IF jest ostatnio moda ale ja osobiscie i z tego co czytalem sporo bardziej doswiadczonych forumowiczy zwolenikami jakimis nie sa. Nie wiem na jakim poziomie jest Twoja wiedza na temat IF. Jesli jeszcze sie nie zapoznales warto zebys sie zapoznal [...]

ciekawe jest jak typosz chodzil po aptekach w meksyku a aptekarz do niego : If you're building body, HGH is the best you can have. You get younger with HGH. Your muscules look better. If you stop working out, the muscle remain the whole life

Nie widzę u siebie żadnej różnicy w wynikach na IF i bez IF, i w masie i w redukcji. Może być psychologicznie pomocne w kontrolowaniu ilości żarcia na redukcji, ale nie dla każdego.

[...] to facilitate muscle relaxation, especially during moments of fatigue (ref. 2). Caffeine might thusly confound the ability of PCr to store away calcium and in doing so nullify part of creatine's benefit.   Take Home If you're serious about getting the most from creatine, avoid chronic use of caffeine. Scientific studies show that the [...]

Jeśli masz odpowiednie doświadczenie i przez pewien czas już byłeś na IF oraz znasz mniej więcej porcje, to jedzenie intuicyjne na IF z zamiarem utrzymania obecnego %BF nie powinno stanowić większego problemu.

Fajny, rodzinny dzień. Było i obiecane muzeum wojskowe, i basen. Chciałem popływać, ale bark bolał. Potem luźne 6 km po lesie, relaksacyjnie, wyszło 7:05/km. Po drodze przymusowy postój, podczas którego przypomniałem sobie, że przesadziłem z chilli przy porannym omlecie ;) Tak przy okazji, to zamiast papieru toaletowego polecam mokre chusteczki z [...]

Liczby za wczoraj: 150/258/6. Jak widzicie, zaczyna się przygotowanie do ładowania ;) Dzisiaj IF, połączony z odcięciem od porannej kawy - bez masła już nie wchodzi, więc żeby nie łamać postu odpuściłem ją sobie. Liczę na dodatkowe działanie antystresowe.

Kurczę, dzisiejsze IF to naprawdę praca nad psychiką - muszę zwolnić, zastanowić się czy rzeczywiście jestem głodny, czy też nerwy chodzą - i w ten sposób przy okazji uspokajam się. Na razie jestem zachwycony. Mam już nowego Danielsa. To nie poprawione pierwsze, polskie wydanie tylko napisana w większości na nowo książka. Wygląda bardzo ciekawie, [...]

Uff, przerwa zrobiła swoje - nie mogę się doczekać biegu, a od poniedziałku S&S. Wczoraj i przedwczoraj po prostu już mnie telepało. Po wczorajszym szaleństwie spodziewałem się z kilograma - dwóch na plusie. A tu tylko 200 gram. Może okienko IF robi swoje? Zaraz w auto i w drogę. Ciekaw jestem wyniku. No nic, będę raportował jutro :)

Krótkie podsumowanie wczorajszego dnia: wszystko szło dobrze do 10 km ;) Poranek głównie tłuszczowy, dwa jajka i pudełko mascarpone. Minuta przed startem tiger z pakietu startowego, cukier i kofeina dały mi mocnego strzała, może zbyt mocnego, bo pierwsze 5 km przebiegłem patrząc z perspektywy za szybko - było pod górkę. Ale noga podawał, fajny [...]

Liczby za wczoraj: 84/184/58. Dzisiaj obudziłem się głodny, wiec zgodnie z filozofią pojadłem - omlet 3 jajka, ser żółty, 50 g masła, i dużo chilli ;) Może po siłce się organizm domaga? Zobaczymy, być może IF jest dla nietrenujących ;)

Dzisiaj rano powtórka z rozrywki: pobudka przed 6, kawa z masłem i trening: S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 24, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 24, 20, 20, 20 plank x 3 rozciąganie. Pociągnę tymi ciężarami czas jakiś. Siła rzeczy czuję duży zapas, jednak powoli wejdą treningi biegowe, [...]

Długi dzień wczoraj, najpierw bieganie, potem urodziny Młodego. Idealny trening muszę powiedzieć, Kijki, podbiegi, zbiegi. praca nad minimalizacją wysiłku, kadencją. 3 godziny spędzone w lesie, nawet się trochę przewyższeń nazbierało. Liczby: Dystans 22.75 km Czas trwania 3g:06m:26s Śr. tempo 8:12 min/km Maks. tempo 5:00 min/km [...]