if

a co powiecie na temat IF i PH ? stosowal ktos ? jest to w ogole gra warta swieczki ?

No właśnie a co z metą przy IF? chyba lipa na czczo jeść?

Wiedzieli co robią tworząc ten napój :-)) Ogólnie system jest rewelacyjny, teraz testuję go na redu ale za kilka miesięcy będzie najpierw rekomp a potem delikatna masa i zostanę na IF. Szczegtólnie, że kcal bedę podbijał głównie tłuszczami (od nadmiaru węgli mnie zalewa) więc myślę, że to się dobrze sprawdzi u mnie.

zależy jakie okno,zobacz w dziale IF temat Solarosa

twaróg plus oliwa idealny posiłek na noc,lecz przy IF nie ma to aż takiego znaczenia

Dobiłem w systemie IF do LC i obecnie od ok tygodnia leci ok 50g węgli dziennie. O dziwo nie ma żadnego ssania, energia na treningach jest na całkiem niezłym poziomie, może nawet lepiej niż niezłym, mimo treningu na czczo. Waga ładnie leci i ogólnie samopoczucie na plus.

Nada się ta dieta przy założeniach: - cel delikatna masa - praca fizyczna 7-19 - trening okolo 21 - w tle test, bold, deka Myślałem by dać posiłek przed treningowy białko + mct, po treningu węgle + białko i w ostatnim trochę tłuszczy. Wyszło by okno około 4-5h. Jest sens wchodzić przy tych założeniach na IF, czy leciec 4-5posiłków zbilansowanych? [...]

Powiem tak: jest to moje drugie podejście do IF - Pierwsze było w kwietniu i wtedy jadąc na poziomie 2200-2300 kcal w ciągu 3 miesięcy spadło 15kg. Więc myślę że teraz podbije do 2100 i zobaczę jak to pójdzie. Jeszcze tylko pytanie: Czy warzywa również liczyć? Bo z tego co widzę to jedni wliczają a inni nie, a ja zazwyczaj jem ponad 0,5kg dziennie.

Pozniej chcialem przejsc na if, czy ta dawka na pusty zoladek nie zryje watroby za szybko? Mozna wtedy do 1 posilku?

ja bralem na if bez posilku to mnie pozniej brzuch nap*****lal wiec polecam najpierw cos zjesc a pozniej wrzucac tabsy :D

Siemka ! Okno IF Dzis15-21 :) A wiec 1 trening w tyg :1Push Sila Klatka Plaska 3x3-5 103.5kg 5.5.5 OHP 3x3-5 71kg 5.5.5 Wasko 3x3-5 81kg 5.5.5. Wznosy 3x6-8 14.5kg 12.10.10 Lydy 3x15-20 41kg 15.15.15 Sila z tyg na tyg coraz wieksza co bardzo cieszy :)

Siemka ! Dzisiejszy trening :3Push Power Klatka Skos Sztanga 78.5kg 10.10.9 Wyciskanie Hantli Barki 27kg 10.9.8 Francuskie 41kg 10.10.10 Wznosy 9.5kg 20.18.15 Allachy 35kg 12.12.12 Ogolnie trening coraz lepszy :) Dzis wpadl 3 dzien treningowy pod rzad Jutro 4 i 1 off . 2-3tyg i chyba zwieksze do 4Seri w cwiczeniach napewno w Silowym .Pompa Coraz [...]

Siemka 4DT pod rzad :4Pull Power Siady 3x6-10 86kg 10/10/10 MCNPN 3X6-10 86kg 10/10/10 Wioslowanie Pendley 3x6-10 58.5kg10.10.10 Facepull 3x8-15 32kg 12.12.12 Mlotki 3x-6-10 17kg 10.9.8 IF -Zaczelem jesc ok 17 i skoncze pewnie przed 21. 4h okno ..Ale trudno :D 1Posilek Omlet z owocami.Wpc .twarogiem 2Potreningowy (I tu nabilem cale kalorie :D [...]

Siemanko! Ost DNT w tyg :D 6FBW Siady 2x12-15 71kg 15.15 Martwy 2x12-15 86kg 15.15 Klatka Plaska sztanga 2x12-15 76kg 15.15 Skos hantle 2x12-15 24.5kg 15.14 OHP 2x12-15 41kg 15.15 Facepull 2x12-15 32kg 15.15 Wznosy 2x12-15 9.5kg 20.18 Kickbacks 2x12-15 12kg 15.15 Lydki2x (CC-Max) 30.30 W sobote byl DNT jutro znowu DNT jako ze lecialem wczesniej [...]

U mnie wychodzą 3-4 posiłki i okno jest około 8h próbuje coś w stylu cbl ale na if xd czy darade coś zbudować okaże się xd Ale dla mnie to wygodniejsze niż śniadanie o 6h a później latanie z pojemnikami czy coś takiego. Skoro w 4h niedarady budować mięsa to gdzie ten cały nadmiar kalorii by się podziewał? Nie neguje sola bo sam twierdzę że ma [...]

Przeliczylem swoje dane na nowo w if calcu i wyszlo mi DNT 2300 / DT 3100 czyli mniej wiecej podobnie jak u Ciebie :F

Trening z dzis Siady121kg 4.4.4.4 Martwy156kg 5,5,5,5 Podciaganie szeroko+20kg 5,5,5,5 Facepull 40kg 10.10.8 Biceps Sztanga 43kg 8.7.6.6 IF 16/8 200b/400ww/75tl Wrzuce w sobote/niedziele jakies porowanie wymiary po tych 6 tyg ,pozatym od 2-3dni straszny bol w lokciu ...Cos na stawy ?

6FBW Siady 96x15x12 Martwy 111kgx15x15 Sciaganie Drazka 45kgx15x15 Klatka Plaska sztanga 88.5kgx12x12 Skos hantle 32kgx12x11 OHP 51kgx12x12 Facepull 35kgx15x15 Wznosy 14.5kgx15x15 Triceps Wyciag 27kgx15x15 Lydki CCX45X45 Deska 65s/65s Nadal 3100kcal If +cbl Sila na duzy + jak na mnie :) Nastepne po redukcj :D :P [...]

Start Redukcj od dzis :) IF 16-22 2-3 posilki Trening Klatka Skos Sztanga 88.5kgx8x8x8 Wyciskanie Hantli Barki 30kgx8x8x8 Francuskie 46kgx8x8x8 Wznosy 12kgx15x15x15 Allachy 30kgx15x15x15 Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-24 20:38:22

Duzy deficyt :) Tylko nwm czy bez podkladu nie leci tez sporo miesa :D Trening 30.10 2Pull Sila Siady 131kg 5x5x4 Martwy 166kgx5x4x3 Podciaganie szeroko15kg x5x4x4 Facepull35kg x15x15x15 Biceps Sztanga46kg x6x5x5 IF Okolo 5h 2 posilki 1.275piersi.3jajka,70Bialka jaj.50kazeiny -120b.15tl 2. 2jajka+130bialka jaj.13wpc.75twarog. [...]