if

Jeśli chodzi o IF to Ci nie powiem czy dobrze rozłożyłeś. Za to zastanawia mnie czemu przy zapotrzebowaniu 2800kcal i ćwiczeniach chcesz jeść tylko niecałe 2000? Nawet jeśli redukcja to mało. W dni wolne proponuje zrobić dni wolne :D Ewentualnie aktywny wypoczynek. Jeśli jakieś aeroby to rób sobie po siłowym.

Dieta dla mnie ...kiepska. Nie wiem, czy w wieku 15 lat "bawiłabym się" w redukowanie i to jeszcze na IF. Kaloryka za niska 2800 na utrzymanie (to ujmujesz 300kcal). Szyneczki zastąp mięchem/ rybą/ podrobami, bułki grahamki zastąp dobrym chlebem na zakwasie, kaszami, ryżami, ziemniakami, owocami, płatkami jaglanymi, owsianymi. Poza tym wrzuć [...]

Raczej normą jest jedzenie po treningu. Ja ćwiczę jakoś 8.30-10 i od 11 do 15 jem. Szczerze mówiąc nie wiem czy opcja którą podałeś będzie dobra. Teoretycznie, jeśli dasz w ten sposób radę, to powinno być spoko. Bo w kwestii katabolizmu, to już się chyba troszkę uspokoiliśmy, co nie? :E A białko przerywa post. Tak więc robiąc tak jak napisałeś [...]

Gratuluje Wszystkim,tak 3mac Panowie -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

Rozumiem Cie w pelni. Wez tylko pod uwage ze ja nikogo nie prosilem o ukladanie diety czy liczenie kalorii i makro za mnie. Dobrze wiem ze moja dieta jest daleka od idealu. Nie chce wyjsc na kogos kto ma na wszystko jakies argumenty ale gdybym mial czas to napewno popracowalbym nad dieta bardziej. Miedzy innymi z braku czasu wybralem IF. Nie chce [...]

Mogę wejsc na diete if? Bardziej mi aktualnie odpowiada, wszystko na czczo cardio+ treningi, stanie się cos mięśnią?

spoksik <><><><><><><><><><><><><><><> "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool

a jezeli bedzie sie bralo max 1/2 tabsy dziennie ? to mocno zaszkodzi czy raczej nie ? I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

[...] ja tzn bralem juz po 1/2 tabsy dziennie i schudlem 8 kilo ... diete trzymalem przez 3 tygodnie potem troche popuscilem ... ale tera chce zrobic sobie 3 tygodnie z ma huang ... po jednej dziennie i wiem ze zadziala :P bo wczesniej wcinalem ta slabsza i wyniki sa extra ... I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

Chcialem uzupelnic ankiete, ale jak zwykle cos zepsulem, mozna by usunac ankiete ktora wyskoczyla w formie głosów u gory? Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 (nie wiem czy dobrze zmierzylem) Obwód ramienwia : 38,5 Obwód talii : 76 (wysokosc pepka) Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom [...]

Niestety, ten dział nie jest dla Ciebie, dotyczy on specyficznego systemu żywieniowego, jakim jest IF. Nie da się odchudzić miejscowo z jednego miejsca, jest to zawsze proces dotyczący całego ciała. No i dieta to jednak w tym przypadku podstawa:-)

Z "tanich" do skakania to beda tylko dirtowe rowerki , bo fulle do skakania to sie zaczynaja od 5 tys . Do dirtu za 2500-700 jest juz konkretny rowerek , za 2000 zl mysle ze nie ma co kupowac bo bedzie polowa rzeczy do wymiany . Trickow na zwyklym rowerze duzo nie ma (tzn sa ale sa tak skomplikowane ze nie nauczysz sie ich nawet w 2-3 [...]

No powiedzmy z dobrych to 1700-1800 bo w tych za 1300 to oszczedzaja glownie na trwalosci obreczy , pegow i korb a to sie liczy w sumie chyba najbardziej . Jak przegladalem katalogi to bardzo czesto byly rowerki za 1200 i 1900 zl na tych samych dosc dobrych ramach . Aha i kupuj rowery do streetu a nie do flatlandu bo te pierwsze sa o wiele lepsze [...]

Ciekawe do kogo sie podlaczy . Pozatym te kaski i ochraniacze to chyba wiadomo . Ja jezdzilem jeszcze 5- miechow temu jezdzilem bez i w sumie nic mi sie nie stalo . Teraz juz z domu nie wychodze . Pozatym mowisz ze do zlego namawiacie . Nie rozumiem tego . Jak koles chce tak to tak zrobi , pozatym jak z sekundy na sekunde zmienia decyzje z [...]

Nalepsze do skakania sa dualowki z twardych ram . Moze i ciezkie jak cholera ale i wytrzymale bardzo . Ja czasami sie zamieniam z typkiem jak jezdzimy (koles ma da boma ramke i dirt jumpera III) i ja przy swoich 86 kg jeszcze pare tyg temu skakalem z 2 m schodow na asfalt bez najmniejszych problemow . Tylko kurde kolana pozniej bola starsznie . [...]

Śniadanie na IF ? jakie śniadanie. Zaczynasz jesc po treningu tak ? Więc cukier o którym piszesz wypełni Ci uszczuplony glikogen o którym wspominałeś wcześniej. Jeżeli bedziesz miał deficyt kcal nic nie trafi do tkanki tluszczowej przy dobrze "zbilansowanej" diecie.

1. Nie musi. Możesz różnie rozłożyć kcal jak i węglowodany, w zależności od aktywności danego dnia. 2. Zbyt ogólne pytanie. Może być różnie, ponieważ każdy organizm jest inny. Sam IF już zwiększa wrażliwość insulinową, więc obcięcie codziennie do tak niskiej ilości węglowodanów może być złym pomysłem. Szczególnie dla kobiety. 3. Może. Zaszalałaś [...]

wiesz co Ci polecam ? diete IF, sam stosuje od 2 tygodnii i tluszcz schodzi, na prawde szybko ! skuteczna deita, co prawda trzeba miec silną wolę ale , jesli piszesz ze pracujesz i nawet nie masz czasu jesc to takie rozwiązanie bylo by spoko. jesli nie wiesz co to Intermitten fasting to wpisz sobie w googlach i poczytaj, polecam :)

[...] polzawodowo kiedyś nawet 6. DIETA: jutro będzie rozpisana co do kcal a obecnie zero alko cukrów prostych softdrinkow białe mięso i ryby kasza ryż brązowy itp + miesiąc if był -białko: 2.5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz tren w życiu przez 10 dni poległem a wcześniej raz NPP test , test enan i epi 8. [...]

[...] 3razy tańszym )?????????????!!!!!!!!!!!" Na czym opierasz to stwierdzenie??? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "