witam, mam pytanie co do diety podczas cyklu na mase ( przy jak najmniejszym zalaniusię tłuszczem). A więc tak: waże 70kg, wzrost 173 cm, pas 81 cm To są moje wymiary po odchudzaniua kiedyśa: waga 86 kg, pas 92 cm Cykle bede robił 2 tygodniowe z metki i teścia propionikum 10%, a na odblokowanie clomid, czyli: 2 tyg cyklu 2 tyg odblok 2 tyg przerwa [...]
Cześć, Mam prośbę w ocenie diety którą ułożyłem. Cel masa 90 kg jak w temacie. Siłownia 4 x tygodniu. 183 cm, ektomorfik, obecnie 77 kg. 2,3g Białka na kg – 207 g białka dziennie – 828 kcal 6g Węgli na kg – 540 g węgli dziennie – 2160 kcal 1 g Tłuszczy na kg – 90 g tłuszczy dziennie – 810 kcal 6 posiłków dziennie: Białko na posiłek – 34,5 g Węgle [...]
Witam ponownie. Na wstępie zapytam wprost czy obliczenia zapotrzebowania z dziennika żywieniowego są słuszne .... Mam co do tego małe obawy. Wzrost 199 cm waga 104 km ... Wychodzi mi 3900 kcal ... Teoretycznie wiem jak ułozyc diete co jeść czego unikać. Jak wspomniałem w temacie o suplach miałem już kiedyś przygodę z siłką i dietami lecz ze [...]
Witam, poszukuje dobrego i taniego białka, polecono mi kiedyś wpc 80 ostrowi i jestem bardzo zadowolony. Dobrze się przyswaja, świetnie smakuje, znowu zamawiam kolejną paczuszkę i chcę się poradzić was, czy dawne polecenie mi tego suplementu było słuszne. Cena do max 50zł natknąłem się na aukcję do której dorzucają 30 amp - powerbomb, co to za [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 25 Waga 65 Wzrost 171 Cel treningowy Ciało atlety (aktualnie masówka) Staż treningowy 2 meisiące Uprawiane inne sporty Kiedyś regularnie, teraz nie Dostępny sprzęt Ławka, sztanga, hantle, belka na poddaszu do podciągania :) Dieta B 2.5 / W 4.3 / T 1.0 [...]
Witam mam na imię Michał i mam 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]
[...] wrzucic... do supli czy do odzywiania? "Was" bardziej lubie to jest gdzie jest Jak co to przeniescie. Mleko Czekoladowe o obnizonej wartosci ww o 75% i zwiekszonej ilosci bialka o 50%. 250ml zawiera -100 kalori -4,5 gram tluszczu -3 gramy ww (cukru) -12 gram bialka!!! skladniki: woda, ultrifikowane mleko, calcium caseinate, whey protein [...]
Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]
Witam, Mam możliwość zakupienia białka SCANPRO T 95 w dość okazyjnej cenie za 1kg. Nie znalazłem zbytnio o nim zbytnio żadnych opisów na internecie więc mogę twierdzić, z tego co wyczytałem, że jest to izolat białka wieprzowego i jest używany w przemyśle mięsnym. Z etykiety dowiedziałem się tyle: Nutritional Parameters (typical values) Protein (N [...]
Witam. Profil: 82 kg wagi, 177 cm wzrost, staż około 2-3 lata z przerwami. Zaczynam za niedługo swój pierwszy cykl składający się z propa: 1-6 100mg E2D propa (farmak) Cel: siła oraz troche masy. Dieta: 3g białka, 5-6g węgli, około 1g tłuszczy. Do cyklu posiadam 10kg białka, na stawy glukozamina, witaminki, po cyklu kreatyna. Podczas cyklu [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na czystą masę mięśniową. Dodam, że aktualnie byłem na lekkiej diecie i po ćwiczeniach obwodowych schudłem 4 kg. W założeniu wyszło jakieś 2.5g białka na kg, 3.5g węglowodanów na kg i ok 1g tłuszczy na kg. Reszta uzupełniona będzie odżywkami. Wiek : 26 Wzrost: 192 Masa: 88kg Cel: 95-100kg kondycja: b.dobra [...]
Witam, mam dwa pytania, mianowicie: 1. Ważę 80 kg, mam 20 lat, 179 cm wzrostu i chciałbym przytyć, wiem jak to zrobić, lecz moja tkanka wynosi około 15% i mam trochę wystający brzuch i zastanawiam się, czy nie lepiej najpierw zrzucić trochę tkanki a potem budować mięśnie? 2. Układając dietę i np na obiad 250 g kurczaka co daje jakieś 50g białka, [...]
[...] Dodam ,ze poranek zaczynam od wysilku fizycznego trwajacego 30 min.. jazda na rowerze pytanko jest nastepujace najlepszym wyjsciem bedzie kupienie gainera czy moze samego bialka czy ww? wydaje mi sie ze mieszanina bialka z ww w proporcjach okolo 50/50 bedzie najlpesza Co o tym sadzicie? Gainerka moge na raz wypic i z glowy... Przez poranne [...]
Witam mam 20 lat wazy 78 kg przy 176 cm wzrostu według wzory podanego na forum wyszło mi 2600 dziennego zapotrzebowania przy treningu 3 razy w tyg po 70 min ... przy przeliczniku 2g białka na kg ,3g węglowodorów na kg no i 0,5 tł na kg białka 156 węglowodorów 237 tłuszczy 39 i tu powstał mój problem kombinuję te posiłki tak jak to przy redukcji [...]
mam pyutanie skoro jestem szczupły czy moge przekraczac dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz np: Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,7 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 203 Ilość węglowodanów 413 Ilość tłuszczu [...]
Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dietę na masę i zapotrzebowanie niby 3443 kcal, dorzuciłem te + 200, ale nadal waga nie rosła. Dopiero na poziomie 3800 - 3900 kcal waga zaczęła systematycznie wzrastać. Mam jednak pytanie, jak mam rozłożyć BWT. Daję 2,1 g białka na kg masy ciała = 16,1 % kcal 1,6 g tłuszczu na kg masy ciała = 27,7% kcal i 7,33g węgli na kg masy ciała [...]
Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]
Jestem w trakcie ukladania diety i juz od razu wiem ze nie bede mogl zrezygnowac ze wszystkiego co teraz jem i przestawic sie calkowicie na cos innego - koszty, czas i warunki mi na to nie pozwalaja - dlatego napisze jak sie teraz odzywiam i bede wdzieczny za podzielenie tych posiłków na powiedzmy 2 kategorie - czyli co mozna 1-2 razy w tyg zjesc [...]
