Nie mam problemow trawiennych, a co do tego -mniej tluszczy, mniej bialka- to wiadomo, wiecej wegli, a ja mam za dnia czas by z\jesc obiad 2 razy jem w pracy 2 paczki ryzu, po pracy przed treningiem 2 i to juz ledwo mi wchodzi, a pozniej mma czas tylko na 150g (rzygam tym) gainera wiec wegli raczje nie dam rady zwuiekszyc;/ 1.Czyli jak na [...]
[...] 85 Ponadto laktoza moze powodowac problemy z zoladkiem, mniejsze ilosc enzymow na rozkladanie aminowkasow, a co za tym idzie gorsze wykorzystanie i tak slabej jakosci tego bialka. Izolaty bialka serwatki zawieraja peptydy i aktywne bialka serwatkowe, ktore eliminowane sa wlasnie poprzez technologie mleczarskie. Substancje te wzmacniaja [...]
o 22 sam twaróg wystarczy, daj go najwyżej więcej, ale na tyle by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie za dużo tego twarogu masz zamień w którymś z posiłków, a najlepiej w obydwu na inne źródło białka od czasu do czasu możesz go sobie szamać w środku dnia, ale generalnie nie ma idei żeby to robić są lepsze źródła białka na ta [...]
Megabol to raczej słynie z "prowokowania" reklamami i cenami, a produkty jak produkty. Co do białka jaja to faktycznie jest ono jako surowiec znacznie droższe od białka serwatki (proponuję porównać ofertę Ovopola i Ostrowi), dla wielu jest ponoc skuteczniejsze ale chyba trudno to jednoznacznie stwierdzić. Natomiast faktycznie coraz [...]
Jeżeli mam zapotrzebowanie na 3000kcal to ile z tego powinno być b/t/w ? białka 2g na 1kg masy ciała tak? a co z reszta? jak najlepiej rozłożyć b/t/w przy diecie na masę? Jak do tej pory mój rozkład b/t/w wyglada mniej wiecej tak : Białko 170-180g Tłuszcze: 100-110 Węgle: ok.340 Jest ok? Czy czegoś za dużo za mało? Wyczytałem na forum że białka [...]
[...] po zjedzeniu kanapki czuje sie nasycony i nie moge nic wcisnac ,zdarzaja sie rowniez dni w ktorych nie mam jak zjesc tej kotki twarogu za 2zl gdyz brakuje w domu, a do bialka zawsze by mozna bylo signac .Szczegolnie mi chodzi czy jest jakies znaczenie miedzy 700g w ktorej wchodzi sklad dajmy na to 25g bialka , czy te 2kg przy ktorym tego [...]
za małe pieniądze najlepiej pewnie by było kupic albo gainer 1 Vitala, albo gain bolic 6000 Olimpa, mniej troszkę białka ale w sumie wychodzi to podobnie bo wpc zawarte w mass xxl i wogóle w gainerach z wyłącznie białkami serwatkowymi wchłanianymi dość szybko, dlatego że białka te są w większym stopniu wykorzystywane jako źródło energii niż białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok policzyłem swoje zapotrzebowanie dzienne wg jakiegoś wzoru wyszło mi 2764 kcal, z tego i wyszło 192 g białka (768 kcal) 120 g węglowodanów (480 kcal) i 155 g tłuszczy (1396 kcal) i rozumiem że nie moge tego przekroczyć dziennie ?? czyli np I posiłek Pomidor 200g twaróg chudy 200 g i jogurt naturalny czyli w skrócie twarożek ;D wszystkie te [...]
Jak już wyżej zostalo wspomniane - testuj na sobie ( obserwuj m notuj , doświadczaj ) każdy jest inny i to że na 100 osób coś działa to nie znaczy że na 101 zadziała tak samo .Osobiście wyznaje zasade wliczania wszystkiego i staram się tak komponować posilki aby w każdym byly białka kazdego pochodzenia ale z naciskiem na zwierzęce ( [...]
słuchaj twarogu 100-200 gram na noc to masz 20-40 gram białka czystego Jeśli biało w proszku to z 30-40 gramów i 22-30 gram czystego białka jesli mowa o zawrtosci 80% białka
[...] wedlin jem gotowany filet z kurczaka. ogolnie to zmienilem odrobinke diete. po dzisiejszym egzaminie ogarne to i wrzuce. a teraz na silke :) aha i mam pytanie odnosnie bialka. obecnie wychodzi mi 70g zwierzecego i 53g roslinnego. w kazdy posilku starannie lacze zrodla jednego i drugiego. nie chce przecholowac z bialkiem ze wzgledu na [...]
[...] popularna, o 80% spadlaby sprzedaz leków! -sredni koszt wydawany miesiecznie na jedzenie to 150-300zl -reguluje wyproznianie u osób które miewają problemy, poprzez "nasmarowywanie" jelit -nadmiar niewykorzystanego bialka, konwertuje do tkanki podskornej, glownie w okolicach brzusznych /SFD/Images/2015/9/27/b40a79d4c4ae4bc7a397bbc28bfd75c9.jpg
Próbowałem uzupełnić profil ale cały czas mam jakieś problemy.Kiedy wchodzę w ustawienia profilu przerzuca mnie do potreningu.pl i nie moge sie tam zalogować.Co do diety to do tej pory wyglądało to tak. 7.30 30g białka z mlekiem śniadanie, 8.30 4 garści musli troche orzechów laskowych migdałów i pestki z dyni +jabłko lub gruszka + [...]
Na foty trzeba będzie jeszcze trochę poczekać, bo fotografka ogarnia na razie jakieś inne zlecenia. Może w przyszłym tygodniu będę miała zdjęcia. Na siłownię niestety nie dotarłam, przeziębienie nie chce odpuścić. Czuję się taka ni to zdrowa ni to chora - coś pomiędzy. Jednak zdrowienie podczas chodzenia po górach nie było zbyt skuteczne. Mam [...]
Czyli jadłeś jakieś 50g, bardzo skromnie. Ten olimp ma na 100g (czyli zalecaną porcje) niecałe 400 kcal i 15g białka, a jadłeś połowę. Przy Twojej wadze polecił bym coś grubszego. Ja sobie chwalę DYMATIZE SUPER MASS GAINER i tu porcja zawiera prawie 1300kcal i ponad 50 g dobrego białka. I w tym wypadku to faktycznie po treningu możesz walnąć pół [...]
Śniadanie - musiałbyś wypić litr mleka by dostarczyć odpowiednią ilość białka. Dodaj chociaż z 3 jajka i wywal otręby, bo ich nie potrzebujesz w tym posiłku. Co to jest 50g tuna? Zjadasz 2/5 puszki? Ma być cała puszka 130g i nie w oleju tylko w sosie własnym. Przed treningiem warzywa jeszcze ujdą, ale po treningu nie. Więc te ogórki wyrzuć. I [...]
To zalezy od twojej diety. Jesli te 30g bialka wystarcza ci do uzupelnienia diety a brakuje ci wegli to kup carbo. Jesli pomimo tych 30g nadal brakuje ci bialka to albo zwieksz jego dawke albo zajadaj gainera. Ja bym wybral gainera dobrego bialka nigdy za wiele. Zreszta kupujac gainera bedziesz mial zapewniona pewna ilosc dodatkow anabolicznych [...]
[...] w zupelnosci, cytrynian dopiero wez jak monohydrat zacznie słabiej dzialac. Zamiast ovopolu jak Byk wspomnial mozesz wziąc system protein 80, jest to mieszanka koncentratu bialka serwatkowego (wpc) - 60%, i bialka jaja kurzego - 40%. WPC trawi sie szybko i hamuje katabolizm, a bialko jaja kurzego wolniej sie trawi i stopniowo dostarcza [...]
tutaj moim zdaniem idealnym rozwiązaniem będzie zaopatrzyć się w koncentrat białka serwatkowego ;-) wcale nie wychodzi drożej niż inne, dobre źródła białka jak chocny chude mięso, a jest zdecydowanie dużo "przyjemniejszym" produktem, jeśli chodzi o sposób przygotowania, szczególnie jeśli chcemy szybko dostarczyć dodatkową ilość białka do [...]
DT rekompozycja eli
