bialka

Raz na jakis czas (1-2 tyg) - pewnie, ze nie. pamietaj jednak, ze kcal z tych czipsow nie rownaja sie kcal z bialka. dbaj o to by jednoczesnie dostarczyc pelnowartosciowego zrodla bialka, etc. i nie za czesto ;)

Mam taki pomysł na zdrowe i POŻYWNE śniadanie. 2 całe jajka + 4 białka "usmażyc" na teflonie. do tego w rondelku ugotować 6 lyzek stolowych kaszy gryczanej niepalonej, az do wchloniecia wody. na koniec dodac do kaszy lezke oliwy z olwiek i wymieszac. wylozyc "usmazone" jajka na talerz, obok wysypac kasze. przyprawic bazylia, dodac pare plastrow [...]

dziekie za szybką odpowiedz, bo czytalem ze jak sie je za duzo bialka to potem to nic nie daje bo wiecej energii/białka potrzebujesz zeby je strawic niz to co ono daje, nie wiem czy to prawda czy nie?

No to były obliczenia wg jednej ze stron www. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego podczas redukcji obliczam juz pare razy i zawsze wychodzi mi coś innego. Wg tego co wyczytałem to 2-2,2g białka na kg masy ciała, 25-30% i reszta węgli z drugiej strony przeczytałem ze 2,2g białka na kg masy, 2 g węgli na kg masy ciała i reszta [...]

Czy w kryzysowych sytuacjach mozna uzyc roznych zrodel bialka? Moj posilek przedtreningowy to 100g mieska + w/w .W lodowce mam akurat 20g piersi i 60g schaba. Czy to 20g bialka moge awaryjnie pozyskac z jajek(np. na miekko)

nie przeliczaj na g miesa/jajek tylko na gramy bialka w posilku. kazdy produkt ma inna wartosc. zobacz bo moze te 80g miesa da ci wystarczajaca ilosc bialka i nie trzeba bedzie jajek dokladac. ale oczywiscie mozesz zrobic takie polaczenie;)

20g białka tylko resztę białka :) Dzięki

[...] tylko teraz z czego węgle brać, niby mam carbo ale to nie pasuje mi za bardzo jako pierwszy posiłek czasem sobie dobieram jak mam jakąś sytuacje awaryjną i tak juz rok czasu mam jedną puche. Moze jeszcze jakieś inne alternatywne żródło bialka z rana ale najbardziej mi chodzi co by tu dobrać z węgli. Mam nadzieje ze nie namieszałem za bardzo.

Pytanie małe. Jeżeli liczy się bilans całodobowy, to jeżeli w jednym posiłku (20 min temu) zjadłem 250 g twarogu chudego + resztka twarogu półtłustego (+/- 70g) + warzywa (taka sałatka) i nic więcej to przejmować się zbyt dużą ilością białka w jednym ? Chciałem jeszcze przed snem wieśniaka wciągnąć, ale już dziś trochę dużo chyba białka .. 300 ml [...]

Witam Właśnie zabieram się za układanie diety na masę mięśniową, jednak w tych podwieszonych tematach jest sporo różnych sposobów liczenia zapotrzebowania na kalorie, białko, tłuszcze i weglowodany (rozne proporcje sa podawane itp). Chciał bym żebyście tylko potwierdzili ze obliczenia ktore zrobiłem są w miarę rozsądne czy przypadkiem czegoś nie [...]

Zalezy jak podchodzisz do tego. Majac jakas tam rozpiske diety wpisana do dziennika posilkow wrzuc te pestki i niech Ci podliczy, przeciez nie bedziesz zmienial ilosci bialka we wlasciowsciach pestek na 0. W przypadku gdy zarys zywienia masz w glownie to nie bedziesz sobie zawracal jej takimi ilosciami bialka.

Jak już się zabiera za prawidłowe odżywianie niech to robi przez cały rok. Lepiej kontrolować wagę a nie redukować tylko na lato. Zostaw dietę przy 1300kcal. Po przebudzeniu ważne jest by zjadła jakiś posiłek. ________________________________________________________________ I Posiłek: 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24 Szynka z indyka 30g [...]

białka pełnowartościowe w przeważającej ilości <białko serwatkowe != serwatka białkowa; białko jaja, białka mleczne>, jako dodatek białka niepełnowartościowe <sojowe..>

1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli 92 gram bialka ? Z 400 ml mleka masz ok. 12 gram. I 80 gram bialka ze 150 gram musli ?

Siema! 7.00 - 1. posiłek - 400 ml mleka 0,5% tłuszczu - płatki owsiane - rodzynki (50g) (DODAJ NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE) (BRAK PEłNOWARTOSCIOWEGO BIALKA) DAJ TU STWAROG/JAJKA 10.00 - 2. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - ser twarogowy chudy (MOZE BYC WEDLINA DOBREJ JAKOSCI NAJLEPIEJ Z KURCZAKA LUB INDYKA) - jabłko (LUB [...]

Rafał chciałbym żebyś ustosunkował się do tej wypowiedzi: Białka serwatkowe w tym hydrolizowane białka serwatkowe (0,2-0,4 g na kg), węglowodany o wysokim IG - maltodekstryny i glukoza (0,4-0,8 g na kg), wolna leucyna (BCAA tak by uzyskać 0,05-0,1 g leucyny na kg), 3-5 g monohydratu kreatyny. Taka opcja tuż po treningu lub w dwóch równych [...]

Masz sporo błędów w obliczeniach - pierwszy i drugi posiłek. Liczysz też białka pochodzenia roślinnego, a powinieneś liczyć tylko zwierzęce, roślinne jako dodatek do puli aminokwasów, ale go nie zawieraj w obliczeniach. W obliczeniach %BF też masz błędy obliczeniowe, dlatego wyszedł Ci tak mały. EKTO. Będę zaglądał i zapraszam do mnie. Zmieniony [...]

Masz sporo błędów w obliczeniach - pierwszy i drugi posiłek. Liczysz też białka pochodzenia roślinnego, a powinieneś liczyć tylko zwierzęce, roślinne jako dodatek do puli aminokwasów, ale go nie zawieraj w obliczeniach. W obliczeniach %BF też masz błędy obliczeniowe, dlatego wyszedł Ci tak mały. EKTO. Rozumiem że w obliczeniach mogłem się pomylić [...]

Dość aktualne to już rzeźba Podlicz jeszcze raz BTW w pierwszym i drugim posiłku. Mógłbyś jeszcze swoje ogólne zapotrzebowanie wpisać. Zapotrzebowanie już wypisałem i jak już wyżej napisałem nie umiem obliczyć białka pochodzenia roślinnego (może to banalnie proste ale po prostu nikt wcześniej mi o tym nie wspomniał i dlatego ta niewiedza więc [...]

Jak jesteś chory to sobie trening daruj. Do ostatniego posiłku dodałbym jakieś zródło tłuszczy albo dał serek wiejski + np. oliwa z oliwek a ten makaron z mięsem na miejsce III posiłku. W pierwszym posiłku mi źródła białka i jakiś tłuszczy brakuje, dodałbym np. jajka całe. Warzywa jedz, jak najwięcej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-20 [...]