bialka

Moja dieta : 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Gainer MCT + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal: 366 2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal: 244 ok [...]

W te dni wolne własnie macham 10 razy na bica i wyciskam raz z 10 razy na klate (obciązenia ok. 60% max) , czy to pasi. Jeszcze jedno pytanko trenuje na mase , waze z 62kg, ile bym musiał wpierniczyc białka dziennie zeby były jako takie przyrosty?

2 gramy na dobe to co tu mam jeść zeby tyle białka nie zjeść?

Mottor: Ja normalnie za tego ,,MOTTORKA" bym normalnie ,,kaaboom" :) , jeżeli ktoś nie ma diety też urośnie, tylko musi jeść racjonalnie. Rubcajs: tak jak piszą, dla ciebie: od 120 do 130 gram białka w ciągu 24 h. Tail: jesteś wporzo chłop !!! Dobry klimat wg. mnie

ja jem srednio ponad 150g białka

saporo tego białka tylko uwazaj białko tez potrafi sie zamienic w tkanke tłusczową pozdro

Strangeman --> już dawno ci to mówiłem ale mi nie wierzyłeś Listek2004--> to zaproponuje ci inny "układ" codziennie jak spotykasz dziewczyne zaczytaj Cześć jak w szkole i gadaj na ten temat po 30 minut dziennie ... zobaczymy ile twoja kobita wytrzyma o ile ją masz co do białka to nie licze nawet :) ale pewno troche tego jest [...]

a ja dostarczam tłuczy w sam raz, obaliłem kolejną butle oliwy Listek2004 : "saporo tego białka tylko uwazaj białko tez potrafi sie zamienic w tkanke tłusczową pozdro " bez komentarza Jakie wyciskanie na barki preferujecie? zza karku czy z klaty? Ja bardziej lubie zza karku i jakos lepiej mi sie robi niemniej jednak z klaty bardziej [...]

ooo to strona 997 to ja sie tu wpisze bo to jest taki numer co mi sie kojarzy źle HWDP wiem ze zaśmiecam ale**** tam to pierwszy raz i moge-DOBRE choć mnie w****ia takie coś co teraz robie Ludzie ile trzeba jeść białka i ile tłuszczy na 1 kg masy ??

w diecie na masę 2 gramy białka na kg powinny starczyć a tłuszcze powinny stanowić ok. 20 % całej diety (oczywiście może być mniej)

Kurcze powiem wam ze z białkiem narazie sie nie moge wyromic , narazie wcinam dobre 60g mało iz waze ok 64kg , natomiast z weglami nie mam problemów dziennie średnio podad 280g czyli ponad 4g na 1kg masy. Musiał bym pewnie tego białka troche wiecej zjesc czy nie?

hehe ja jem powyzej 160g białka i jakies 400ww a waze około 65kg około 3000kcal jem

a ja jem powyżej 3000kcal dokładnie ok 3500 a białka ok 150g bajanek ułuż sobie coś sam, zrob 2-3 ćwiczenia po 2-3 serioe do palenia

"nie jest na recepte polepsza syntleze bialka wydolnołśc"

zla dieta przykładowa linijka: jogurt /serek wiejski/bialy ser - serek wiejscki w 200g ma 24b a zalozmy ze ser biały jesz 100g to masz w sumie około 40g białka i prawie wcale ww no moze z jogurtu a powinno byc mniej wiecej 30b i 75w i jakies 15t bodajrze...

thx masz tu dobą dietke: 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Gainer MCT + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal: 366 2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 [...]

thx ale niskorzystam obliczajac swoje skladniki wychodzi mi cos 220g bialka i ponad 400g wegli a w tluszcze sie niebawie jak mowie nienapisalem ile jem a jem duzo i tyle wychodzi przy mojej wadze ta twoja dieta to malo chyba

ej no bez przesady ja mam tylko klatke silną reszta jest taka w kit w najblizszym czasie wzuce jakies zdjęcia zeby nie było wątpliwości a jesli chodzi o diete to ile powinienem jesc białka, wegli itd.

2,5g bialka na kg ciala i 6g wegli na kg ciala

jajka gotowane Teraz nie trzymam diety bo: 1.Są wakacje i strasznie trudno upilnować... 2.Nie ćwicze na mase więc nie potrzebuje diety na mase 3.Nie chce mi sie Ale i tak staram sie jeść "dobrze" tzn sporo kalori i białka.