Witam Mam 2 miesięczny staż na siłowni.Do tej pory byłem lekko otłuszczony i zredukowałem wagę z 90 do 80 kg. Teraz chciałbym trochę przybyć na masie,ale z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Jakie suplementy byłby przydatne? Czy Cla rzeczywiście utrudnia przyrost tkanki tłuszczowej i czy warto ją kupić? Czy warto na tym etapie [...]
Cześć, zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Aktualnie na siłownie wróciłem po 5 letniej przerwie - wcześniej trenowałem piłke nożna i sporadycznie chodziłem na siłownie. Chciałbym teraz poświęcić czas na trening siłowy i wrócić do optymalnej sylwetki, a potem ją rozbudować. Moja dieta to 2700 kcal (ok 160g białka). Trenuje FBW od miesiąca. [...]
Witam. Kupiłem dzis Wpc firmy mało znanej a mianowicie "Vitamin Shop". jest to firmowe białko sieci sklepow z odzywkami w ktorych sie zaopatruje a wlasciwie w jednym w gdyni WPC 80% 600g kosztowało mnie 28zł wiec uznalem to za okazje i kupiłem by "przyprawiac" troszke gain bolica. Problem polega na tym ze na etykiecie tzn składzie jest napisane [...]
Kończę mocną redukcję i chce przybrać z 3 kg mięśni jednocześnie docinając fałdkę z brzucha, oceniam że z 2 miesiące redukcji i bym wyciął cały tłuszcz ale wtedy będę wyglądał jak wychudzona szkapa. Chce kupić jakieś białko aby podbić bilans, dieta jest jednak nie nie liczę kcal jem zdrowo nawet bardzo zdrowo w porównaniu do tego co dawniej w [...]
Witam. Jestem bardzo początkującym. Trenowałem cały lipiec regularnie 4razy w tygodniu według TEGO PLANU(jeśli chodzi o dietę to jedynie spożywałem dużo większą ilość białka). W sierpniu były już wyjazdy i miałem 3tygodnie przerwy. O dziwo wciągało mnie to i byłem w miarę zadowolony z efektów jak na miesiąc ćwiczeń, reasumując chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu , i czy wogole to co napisalem ze chcialbym stosowac ma sens i czy jedno drugiego nie wyklucza ? Z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam Chcialbym dodac ze to bedzie moj pierwszy cykl , wczesnej jak zaczynalem to bralem rozne bialka ale to na krotka mete, teraz chcialbym wziazc sie za to na powaznie. I ile powinien trwac ten cykl ?
pierwsze: ile ma bialka (na 100g) mleko zagęszczone słodzone w tubce albo w puszce? po drugie czy nadaje sie jako posiłek potreningowy albo przed treningiem? tematu odkładania się cukru jako tłuszcz nie poruszajmy bo mi to nie grozi. interesuje mnie tylko czy duża ilość tego mleka ( 75-100g)nie powoduje hipoglikemii? i co sądzicie o mleku w [...]
[...] HP po treningu. w dni nietreningowe: rano x pand. Wczesniej mial cykl z 2 puch x pandu i mono. waga wzrost i wymiary zblizone do moich dieta jest. Uzupelnieniem brakow bialka w diecie bedzie ostrowia . Staż treningowy - 1,5 roku . celem cyklu jest uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej. Zstanawia sie czy nie dorzucic czegos jeszcze w [...]
[...] z masłem i szynką z kurczaka + słodki sok Obiad: ziemniaki/ kasza gryczana/ kasza + Pierś z kurczaka ponad 300g + surówka Po obiedzie jakieś owoce Podwieczorek: coś tam lubei przegryźć na bazie bialka Kolacja: tyńczyk/ ser biały+ pieczywko połnoziarniste Dodam że jak to wszystko zjem to nie moge spać :D:D Pozdrawian i proszę o komentarze :D
Witam wszystkich serdecznie. Jak w temacie proszę o pomoc dotyczącą odżywiania się. Mam 17 lat Waga: 80kg Wzrost: 180cm Ćwiczę od 3 miesięcy z kumplem na siłowni. I chyba pora zainteresować się tym co jem. Jestem dość syty ;) I nie bardzo wiem na co zwrać uwagę w jedzeniu przy mojej wadze. W sumie unikanie tłuszczu tyle wiem. Nie wiem jaka [...]
Cześć mam 15 lat 55kg i około 170cm.Mam gryf łamany/zwyłky 2 hante, sztange, ławeczke. Chciałbym zacząć ćwiczyć pompki robie już od okoła miesiąca, ale nie mam kompletnie pomysłu na harmonogram, przeglądałem róźne posty, ale nie mogłem wybrać według mnie tego "właściwego".Tak samo jest z wagą i dietą tej 2 nie umie dobrać, zaś w 1 wiem, że mam [...]
Witam jakie bialko i kreatyna na początek ? Lat 19 Waga 79kG CM 182 Dzienie dostarczam około 150gram białka węglowodanów nie wiem ile Proszę o pomoc co wybrać cena nie może przekraczać 100zł najtańsze propozycje proszę podawać nie ważne ile opakowanie zawiaera
Witam Mam pytanie - zwykle jadam na sniadanie placek owsiany smażony bez tłuszczu składający się z : płatki owsiane górskie , orzechy laskowe , migdały , pestki dyni bądź słonecznika, twaróg chudy , jajka całe + same białka jaj , wiórki kokosowe ... I takiego oto placka przygotowuje sobie dzien wcześniej wieczorem - i rozkładam na 2 posilki które [...]
Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie diety, oczywiście cel - masa. Wiek 21 Waga - 80 kg Wzrost - 200 cm Ilość kalorii jakie potrzebuje to 3320 + nadwyżka I Posiłek 120 g - płatków górskich 25 g - rodzynków 4 białka jaj Plasterek ananasa + Jogurt Naturalny II Posiłek 120 g - Ryż/Kasza/Makaron 200 g - Filet z kurczaka/schab/indyk 170 g - warzywa [...]
Jak w temacie. Gdy kiedyś brałem odżywki mass xxl to po jakimś czasie organizm nie mógł poradzić sobie z ilością białka i miałem wrzody żołądka (Wyleczyłem je antybiotykiem). Raczej się nie dziwie że organizm nie był przystosowany do tego bo wtedy zaczynałem 14 lat. Teraz mam 17 i waże 62kg. Chcę teraz brać hard mass. I moje pytanie polega na tym [...]
[...] kilka bulek 17:00 3 bulki z wedlina(50g) 19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly sa to gotowane brokuly) 20:00 trening ok 22:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka 23:00 szejk z 120g twarogu + jogurt lub maslanka Wypijam ok 4,5litra plynow dziennie Odzywek w postaci gainera lub bialka nie biore. Prosze o ocene
Jestem dosyć świeży w temacie białek. Powiedzcie mi co sadzicie o tej kazeinie? http://www.sfd.pl/sklep/Alpha_Male_MICELLAR_CASEIN_-opis27225.html Cena jest zachęcająca (w promocji za 159 zł dostajesz 2200 gram). O firmie wyczytałem tylko ze to krzak (cokolwiek to znaczy). wchodziłem na ich stronę internetową ale nie znalazłem w ogóle tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Przy 62 kg w dzień nietreningowy (4 razy) biorę 60g węglowodanów, w treningowy (3x / tydzień) 155g . Białko 150g, reszta tłuszcz. Czuję się wporządku i chciałbym się was zapytać o opinie, rady by być pewnym jak to z tym low carbem, czy taka ilość węglowodanów odpowiada, szczególnie w dni treningowe, może lepiej obniżyć do 110-120? Jedne [...]
