barkow

Jak masz minimalny skos do tych 15-20 procent obciazenie barkow wcale nie jest duzo wieksze niz na poziomie, a cwiczac nawet mniejszym cięzarem niz na poziomie efekty jesli chodzi o dol klatki beda lepsze (znacznie lepsze)... Ale skoro wiesz lepiej to po co to pytanie? /

dokładnie tak jak pisze Rbk___, ustaw jak najmniejszy skos możesz i to nie powinno jakos znacznie obiążać barków a efekty będą i to nie małe

PONIEDZIAŁEK (TRICEPS, KLATKA) KLATKA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10, 8, 8, 6, ) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8 TRICEPS: -Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x8 -Wyciskanie [...]

Pompki na poręczach jak najbardziej. Szczególnie wzmacnia triceps i przedni akton barków. Więc jeśli mamy problem w wyciskaniu z powodu tych partii to lepsze rozwiazanie trudno znaleźć.

odrzywienie poprawia już się HERNAN teraz mam cykl regeneracji o to plan : WTOREK klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na ławce skos. 3x10 wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 triceps ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10 francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10 CZWARTEK [...]

nachwyt na szerokosc barków , zero ruchów ciałem - to ma byc podciaganie siłowe . czyli generalnie nie cza chudnąc ? bo bdde miał jeszcze wahadłowy 10*10 i pasuje zeby miesko na nogach zostało ...

Zrobiłem trening barków, ból tylko przy ubieraniu rękawiczek, więc nie jest źle. :-)

aby zlikwidowac odstajace lopatki - nalezywzmocnic miesnie zębate i rónoległoboczne- to trenigu klatki dołóz przenoszenie sztangielki w poprzek lawki, a przy wznosach na barki unos ponad linie barkow

Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]

Jak masz barki wysunięte do przodu to może być przyczyną takiego stanu rzeczy, że nie jesteś w stanie zaktywować odpowiednio mięśni piersiowych do pracy. Tutaj sprawa może być bardziej skomplikowana ale wady postawy potrafią storpedować progres w partiach, których dotyczą. Nie wiem ile masz lat ale warto by było walczyć z tymi barkami bo klata [...]

Jak masz barki wysunięte do przodu to może być przyczyną takiego stanu rzeczy, że nie jesteś w stanie zaktywować odpowiednio mięśni piersiowych do pracy. Tutaj sprawa może być bardziej skomplikowana ale wady postawy potrafią storpedować progres w partiach, których dotyczą. Nie wiem ile masz lat ale warto by było walczyć z tymi barkami bo klata [...]

To jest razem powiązane ze sobą trzeba ładnie przepracować górę grzbietu czyli wzmocnić czworoboczny, równoległoboczny, tył barków. Fajnie też tutaj się sprawdzą wszelakie odmiany face pulla. Można wprowadzić do planu treningowego rolowanie mięśni piersiowych, sprawdzenie ustawienia głowy, codziennej higieny siedzenia, stania, spania. Tutaj [...]

Mało na nogi. MC jako pierwsze w plecach. Nie ma nic na tył barków, 2 wyciskania w tym jedno na rozwalenie stawow. W tricu zła kolejnosc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-13 23:18:10

Czemu? Tylko nogi nie pasują z plecami Przełożył bym albo jedno albo drugie na piątek do barków:D

Jakie masz wymiary big_ameno wzrost, waga, obwod klatki barkow, bica... zaj*****scie podoba mi sie Twoja sylwetka

@wurder: może napisałbyś swój tygodniowy rozkład barków? Oczywiście jak działą to za soga hehe ;)

Staż treningowy na siłowni : trenuję w domu od ok. pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak, ale nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów, dużo wody, min3 l dziennie, posiłki regularne co 3 h Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Wklejam Ci przykładowy trening objętościowy, proponowałbym ćwiczyć chociaż te 4x w tyg : Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-12 Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x [...]

Wypełnij pierw ankiete ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Na rozporowym zrobisz plecy, bo mozesz sie podciagac na szerokosc barkow i wasko w podchwycie, nachwycie i chwycie przemiennym, poza tym znaczna czesc cwiczen na brzuch. Z takich drazkow jak z twojego linku to ludzie dosc czesto spadaja - spojrz yt.