Co sądzicie o tym cwiczeniu

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Szacuny 13849 Napisanych postów 32278 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144307

"A co sądzisz o kilku sekundowym przytrzymaniu ? "

Kilka sekund to wieczność! - przekonasz się gdy spróbujesz

. Jedna sekunda to kupa czasu - wiem bo patrzę na zegar ścienny z sekundnikiem i oglądam filmiki gdzie deklarowane są takie przytrzymania i zawsze są krótsze niż mają być.
Nie robię przytrzymań. Chyba, że jako sprawdzenie w jakichś wyzwaniach w dziale

...

Varghulf

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 153 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4920

rion10
Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu.
Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko.
Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać.
Oczywiście do tego miska na plusie i jazda z masą.

Pauza w ćwiczeniach dobre narzędzie treningowe ale nie wiem czy na Twoim etapie jest Ci potrzebne w treningu.

No trochę ćwiczeń jest, ale podokladalem trochę ćwiczeń, bo ćwiczę już trochę więcej niż rok ale z przerwami. Czasami jak nie mam siły po pracy to obcinam nogi, ale ćwiczę na sucho, tyle co kreatyna i teraz masa 3300 kcal wszystko idzie git. Zobaczę po tej masowce czy masa na klacie pójdzie jakoś w górę, choć nie chce jakiejś szybkiej masy, a powoli lepiej jakościowo. Może to przez barki bo mam wysunięte do przodu, choć rotatory solidnie rozgrzewam, bo miałem ból barków i czasami w sumie występuje też.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Jak masz barki wysunięte do przodu to może być przyczyną takiego stanu rzeczy, że nie jesteś w stanie zaktywować odpowiednio mięśni piersiowych do pracy. Tutaj sprawa może być bardziej skomplikowana ale wady postawy potrafią storpedować progres w partiach, których dotyczą. Nie wiem ile masz lat ale warto by było walczyć z tymi barkami bo klata jest zamknięta i prędzej czy później pojawią się bóle w okolicach barków czy w odcinku szyjnym. A jak wywalone barki to pewnie też masz wysuniętą nieco głowę do przodu.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Szacuny 13849 Napisanych postów 32278 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144307

rion10
Jak masz barki wysunięte do przodu to może być przyczyną takiego stanu rzeczy, że nie jesteś w stanie zaktywować odpowiednio mięśni piersiowych do pracy. Tutaj sprawa może być bardziej skomplikowana ale wady postawy potrafią storpedować progres w partiach, których dotyczą. Nie wiem ile masz lat ale warto by było walczyć z tymi barkami bo klata jest zamknięta i prędzej czy później pojawią się bóle w okolicach barków czy w odcinku szyjnym. A jak wywalone barki to pewnie też masz wysuniętą nieco głowę do przodu.

Dodałbym do tego: wzmocnić plecy.
Proponuję robić wiosłowanie z przytrzymaniem ściągniętych łopatek na 10-12p - czas przytrzymania ok. 1 sek (ciężko wytrzymać więcej przy rozsądnym ciężarze tzn. takim, który będzie rozwijać mięśnie pleców.
Ja swoje barki wyleczyłem wznosami talerzyków od sztangi bokiem w górę (czyli nad głowę) w super serii z wznosami w bok w pochyleniu tułowia z przytrzymaniem (te ćwiczenia są teraz moimi głównymi na barki

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

To jest razem powiązane ze sobą trzeba ładnie przepracować górę grzbietu czyli wzmocnić czworoboczny, równoległoboczny, tył barków. Fajnie też tutaj się sprawdzą wszelakie odmiany face pulla.
Można wprowadzić do planu treningowego rolowanie mięśni piersiowych, sprawdzenie ustawienia głowy, codziennej higieny siedzenia, stania, spania. Tutaj sprawa jest wielowymiarowa i warto by było się udać do fizjoterapeuty żeby oglądną dokładnie sprawę i ewentualnie fachowym okiem dał jakieś wskazówki i plan działania.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat