Trening

Witam, mam 17 lat. Trenuję codziennie na przemian np.
Poniedziałek- klatka i plecy
Wtorek- brzuch
Środa- klatka plecy
Czwartek- brzuch, itp cały tydzień
Przejdę do pytania, czy taki system da mi efekty zadowalające efekty?

Zmieniony przez - Puncher81 w dniu 2015-03-21 10:18:10

Wypełnij calą ankietę.

Gdzie nogi, barki. Podaj wszystkie ćwiczenia.

Staż treningowy na siłowni : trenuję w domu od ok. pół roku
Uprawiane inne sporty : piłka nożna czasami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki
Dieta : brak, ale nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów, dużo wody, min3 l dziennie, posiłki regularne co 3 h
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Nogi mam wyrobione, genetyka ;). Co do barków to nie trenuję.
klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x12
100 pompek

na brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x12
SKRĘTY TUŁOWIA 6x12
„Nożyce” w leżeniu tyłem 6x12
lub
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 6x12
SKŁONY BOCZNE 6x12
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6x12
plecy:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x12
leżąc na brzuchu spinanie pleców 6x12

Zmieniony przez - Puncher81 w dniu 2015-03-21 10:25:44

Zmieniony przez - Puncher81 w dniu 2015-03-21 10:34:43

Pozwól, że Ci odpowiem na wcześniejsze pytanie.
Nie, nie będziesz miał efektów trenując takim planem.

Doznasz bardzo szybko kontuzji ( czego chyba nie chcesz ) barki to dźwignia przy większości ćwiczeń. Osłabiając tą partią, nie patrząc nawet przez pryzmat estetyki i jakości sylwetki to Twój układ kostno-stawowy i mięśniowy będzie w niebezpieczeństwie. Nogi to połowa Twojego ciała, bez adekwatnego bodźca nie staną się i nie są ''wyrobione'' aczkolwiek trening dolnej grupy mięśniowej niesie za sobą szereg korzyści.

Możesz posłuchać, ale nie musisz i robić jak zamierzasz z czasem żałując tej decyzji :)
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-21 10:58:05

Więc jakim planem mam trenować? Bo w żaden sposób mnie nie nakierowałeś na odpowiedni plan, jedynie podkreśliłeś, że powinienem włączyć barki do treningu.

Barki i Nogi.
Tutaj znajdziesz szereg gotowych planów.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Okej rozumiem, ale jeżeli zależy mi głównie na mięśniach klatki, pleców i brzucha a w dalszej kolejności barków i nóg to czy te treningi są odpowiednie?

Tak, są ponieważ zaniedbałeś te dwie grupy mięśniowe.
Nade wszystko z Twoim stażem nie ma się priorytetów.

A mam takie pytanie czy nogi mi znacznie nie nabiorą mięśni bo mam dość umięśnione, pływałem w klubie wcześniej i dzięki temu mam je jakie mam, a nie wyglądało byu to zbyt estetycznie. I jeszcze jedna kwestia, chciałbym ćwiczyć w domu a nie mam sztangi i ławki, jest jakieś wyjście z tej sytuacji?

O to się nie martw, po prostu ćwicz.
Zakupisz fundamentalny sprzęt, właśnie ławeczkę, stojaki i sztangę, zapisujesz się na siłowni albo po prostu nie robisz tego treningu który Ci podałam, tylko jesteś zmuszony do trenowania w domowych warunkach ( możesz odwiedzić dział )

Pochwal się tymi potężnymi udami. Pływacy, co logiczne, maja bardziej rozbudowaną górę ciała.


Z pewnością nie masz się co martwić o nadmierny przyrost masy mięśniowej kończyn dolnych. Takie rzeczy po prostu sie nie dzieją, gdy trenujesz całościowo to rozwijasz się całościowo.