barkow

Jeśli to początki, a celem jest głównie ujędrnienie, to najlepiej zacząć od obwodów i aerobów oczywiście :) Rozpisek obwodów jest aż nadto kilka do wyboru 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

ale w tym wieku miał 40 w bicepsie czy jak starszy był? :D a odbiegając od tematu mam jeszcze pytanie o barki. Chodzi mi o to że nigdy nie ćwiczyłem na barki a mam je takie wysunięte do góry są takie kościste i dziwnie to wygląda szczególnie w koszulce. odpuścić całkowicie trening barków czy konkretniej wziąść się za trening kapturów ? pozdro

nie brachol waży po prostu 135kg, ale to inna sprawa. odpuścić całkowicie trening barków czy konkretniej wziąść się za trening kapturów ? wziąĆ się za barki !!!!! no i nic Ci nie da tyranie ich codziennie bez głowy, ułóż porządny grafik w którym je uwzględnisz ćwiczysz 2 miesiące więc nie spodziewaj się idealnego ciała. ćwicz wszystkie partie [...]

poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4. Arnoldki 5. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. Spięcia brzucha leżąc I środa 1. "Martwy ciąg" 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3. Wiosłowanie [...]

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]

Nie znam się na tych pomiarach pas mierze zawsze w najwyższym miejscu na lekką wciągnięty brzuchu biceps w najszerszym ze względów anatomicznych u mnie wypada to bliżej barków. Nadal wygląd jak kupa g... ale jest to najmniej istotny element dla mnie. Waga 123.1 ale wczoraj na kolacje poszedł z kg ziemniaków z mlekiem i śledziem. Pas 104, biceps [...]

jak mam powiekszyc miesnie barków z tyłu ?

[...] to 7 powtorzen pelnych wyprostow, pelny skurcz pelny rozkurcz nie odkladaj sztangi przez 21 powtorzen, sztange utrzymuj podchwytem, odleglosc pomiedzy dlonmi na szerokosc barkow po 3-4 seria po 21 powtorzen pompka murowana na drugi dzien zakwasy nie z tej ziemi jest to stara szkola treningowa jednak jakze skuteczna o ktorej czesto sie zapomina [...]

odrazu mowei ze nie jestem specjalista ale pytasz to odpowiem skonsultu to z kims co zna sie na rzeczy ja lacze tylko klatke z tricepsem i biceps z przedramieniem do barkow i plecow nic nie dodaje bo sa to dla mnie bardzo wyczerpujace cwiczenia kreatynke wez po pol roku cwiczeni , odrzywka zawsze wskazana. PAMIETAJ ZE NIE JESTEM SPECJALISTA , ale [...]

Nigdy nie bylem zwolennikiem laczenia nog i barkow Daj ankiete bo nic o Tobie nie wiemy

Poniedziałek: Aeroby + Plecy + Naramienne Rower 10min Martwy ciąg (15r 12x 10x 8x 8z) Podciąganie szeroki chwytem do klatki piersiowej (12r 12x 10x 10z) Wiosłowanie sztangą podchwytem (12x 10x 10x 8x) Wznosy barków ze sztangą - szrugsy (20r 15x 15x 12x) Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej (15r 15x 15x) Rower 40min Wtorek: [...]

[...] (tj gora plecow, lekko biceps, i jakies tam oddatki ktore prawie nic nie wykonuja) a przy ciezkim wiosle ?? nogi po czesci, cale prostowniki, biceps, caly najszerszy, tyl barkow delikatnie dalej twierdzisz ze podciaganie jest ciezsze ? prosze bardzo 10 stron argumetow http://www.sfd.pl/FBW_5x5_do_oceny-t533750.html Zmieniony przez - ziomlogos [...]

Gilotyna hantlami na skosie dodatnim (bezpieczniejsze dla barków niż sztanga) - oznacza to pełną flarę łokci. Może wycisk ściskający.

Posiadacie jakąś niedrogą łąwke do cwiczenia barków?

Poniedzialek: klata-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen [...]

Poniedzialek:klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen Wtorek:plecy [...]

W takim razie wiecej wioslowan, i kup do tego czasu drazek rozporowy za 40zl, a co do barkow to zapomnij o 12 serii wyciskan na barki. Mozesz wywalic 2 wyciskania, zostawilbym wyciskanie sztangi z przed glowy, albo wyciskanie hantli, i dodal jakies wznosy bokiem i cos na tylny akton barku, np wznosy w opadzie tulowia.

Moge ci ewentualnie poprawic plan na barki bo razi mnie w oczy, a na plecy ci powiedzialem i na klate co i jak, na biceps tez ogranicz serie, na triceps dodaj cos, no i wrzuc plan na nogi jeszcze. Czwartek:barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 - 8 powt. Wznosy w bok z hantlami 3 serie 20 - 15 powt. Wznosy w bok w opadzie tulowia (na [...]

Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]

Ten plan nie ułozył tylko podał mi strone na której znalazlem te cwiczenia i radzil abym wybrał sobie po 4 cwiczenia i zebym robil 4 serie a ja cwiczenia wybieralem ktore najbardziej mi pasuja do robienia z moim sprzetem. są tacy którym pasuje robić 7 razy w tygodniu klatę. Trzeba pobudzić wszystkie mięśnie, a nie tak, że z barków będziesz [...]