a ja walsnie z treningu barkow wrucilem juz nie moge sie doczkeac soboty az w koncu pozadnie zrobie plecy :) jeszcze nigdy mc nie robiłem mc dopiero w sobote zrobie ciekawe ile uda mi sie wziasci w ostatniej seri
[...] w sumie przejadlem a raczej nie dalem rady dojesc. dziala to moge powiedziec ale orale daja mi sie we znaki coraz bardziej. trening wygladal no lepiej (pompa bicow i barkow dawalasie we znaki). mialem antka na kick docyklu cypio + tren E. swoja droga polubilem tren, ale jednak daje sie we znaki po czasie. z tych obecnych na rynku raczej [...]
[...] wyciagu gornego wasko 2s x15 podciaganie wasko 2s x8 wioslowanie hantlem 19 x12 na lape. dokladnie powolutku. biceps uginanie przedramion gryf prosty szerokosc.wys barkow. 30x10 35x8 40x6 21 na modlitewniku 2s regres. o 2 odwazniki mniej w 2s:) pompa za duża hantle na lawce mlotkowo z supli. 14kg x 15 2s hantle na stojaco 19x6 na lape+ [...]
To wtedy ten trening barkow z rekoma moze wygladac tak? Ohp 4x 4-8 w seri laczonej z wyciskaniem zza karku na szmicie 4x 6-12 Unoszenie bokiem w gore 4x 8-10 w seri laczonej z przyciaganiem (wzdloz tulowia) sztangi lamanej 4x 8-10 Face pull w seri laczonej 4x 8-12 w seri laczonej z odwrotnymi rozpietkami na maszynie 4x8-14 Jest ok czy raczej za [...]
1.Rampa 6 czyli wykonujesz 6p w każdej serii, dokładasz cieżary i kończysz kiedy nie dasz rady zrobić 6p. Składanka tak-wszystko po sobie bez przerwy. 2.Unoszenie przed siebie na przednią głowę barków.
keliusa: FORUM (ta zakladka do gory) -> zmiana danych i tam masz slayerek co sie smiejesz z moich barkow? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-28 23:22:51
zamiast tu siedziec :D to na podsumowanie moje wpadac i jechac :D:D:D bo nie bedzie kolejnego ;D ps nei smialem sie co do barkow ;> tylko bylem pod wrazeniem :>:>
wracając do barków siodemy , mała wskazówka naliczyłem u ciebie tylko 9 powtórzeń... a barki raczej potrzebują większa ilość żeby rosły duże może warto by było zmniejszyć trochę ciężar i robić z 12-15 powtórzeń
[...] :-/ technicznie wyglada slabo bo jednak za duzy ciezar byl za tydzien go zmniejsze pierwsza i druga seria byly ok trzecia no jeszcze tez ale 4 juz nie jak widac dziwna praca barkow bo ja glupi zawsze robie ten sam blad chce na maxa rozciagnac klatke odchylajac ramiona w tyl ale przez to barki dostaja po piz*dzie dzieki chaczyk lubie takie [...]
dextrozer 44 co raz blizej powiadasz? wlasnie przyszla paczka z CM3 i HMB do chaty kto mi powie na jaka partie jest to cwiczenie??? taka pozycja, ewentualnie lekki pochyl do przodu... tyl barkow? gorna czesc czworobocznych? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-11 13:18:19
[...] szerokoi wplywa znacznie na zmniejszenie efektywnosci tego cwiczenia (zauwaz mozesz znacznie wiecej zalozyc na sztange) a nizeli przy rostawie naturalnym szerokość barkow. Mozna tu rozpatrzyc pozytywnie waski uchwyt, ktory w tym wypadku symuluje izolacje taka jaka mozna uzyskac na modlitewniku, tyle ,ze mozna unosic znacznie wiekszy [...]
U mnie natomiast przy dipsach występuje mocny ból barków, szczególnie gdy schodzę i puszczam poręczy. Do tego dochodzą łokcie. Ćwiczenie widać nie dla każdego.
Rion, jak zajrzysz tutaj, mam do Ciebie pytanie. Mam taką wadę jak na fotce poniżej. Barki mam mocno do przodu wysunięte. Po treningu np klatki - i wyciskaniu leżąc, pomimo tego, że staram się mocno łopatki spinać, najbardziej czuje... Przedni akton barków. Są na to jakieś metody? Może dlatego mam "wąską" klatkę, a nie rozciągniętą? [...]
Rion, jak zajrzysz tutaj, mam do Ciebie pytanie. Mam taką wadę jak na fotce poniżej. Barki mam mocno do przodu wysunięte. Po treningu np klatki - i wyciskaniu leżąc, pomimo tego, że staram się mocno łopatki spinać, najbardziej czuje... Przedni akton barków. Są na to jakieś metody? Może dlatego mam "wąską" klatkę, a nie rozciągniętą? [...]
No, ja wszystko z barków cisnę. Dlatego już dawno zrezygnowałem z WL, bo ja nie kumam tego ćwiczenia. Nawet jak spinałem łopatki na maxa, to bardzie czułem barki niż klatkę Już wolę hantle na płaskiej. Ale faktem jest, że skosów + mało robię. Tylko hantle.
)Dlatego też moim celem jest przybranie lekko na masie i zbudowanie fajnych nóg i pupska. Zależy mi właśnie głównie na dolnych partiach ciała, bo nie chciałabym zbytnio rozbudowywać mięśni pleców czy rąk. Ale to że cierpię na zespół totalnego płaskopupia doprowadza mnie do szału ;) Masz jakiś zaburzony obraz siebie. Precież na tych zdjęciach po [...]
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. sześć %-)
