barkow

Się upewniam tylko W splicie czterodniowym mam podział dół/góra, czyli ćwiczę nogi z dołem pleców = przysiad i MC razem, nie grzeszę? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - " jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się [...]

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem , część wziąłem z atlasu jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan : ćwiczę 5 [...]

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. Ja tu ekspertem nie jestem wręcz przeciwnie lecz pytam więcej i czytam od czasu arty, [...]

witajcie polecacie cos po czym faktycznie poczuje tyl barkow? obecnie robie na przemian 3-4 serie w opadzie tulowia unoszenie sztangielek do tylu lub sciagam bokiem z gornego wyciagu uchwyt, ale srednio czuje ten tyl... pozdrawiam

Spróbuj face pull'a - też oddziaływuje na tył barków. A może masz złą technikę unoszenia sztangielek i dlatego ich nie czujesz?

[...] mnie satysfakcjonuje. Barki musza byc robione priorytetowo, i do ncih trzeba przykuć najwiecej uwagi gdyz ewidentnie odstaja, zarowno siłą jak i masa, sam w sobie trening barkow jest odpowiedni, i wydaje mi sie ze sobota (dzien przed i po wolne) jest dobrym dniem dla partii priorytetowej. pytanie polega na tym czy klatka bedzie maila lepsze [...]

mam pytania: 1.czy opłaca się eksplozywnie (z maksymalną szybkością samego podnoszenia) podnosić ciężar czy lepiej np. 3 sek podnoszenia (długo, nie z maksymalną siłą, a kontrolowanie) 2.co tracę nie stosując planowanej progresji obciążeń z treningu na trening (od zawsze ćwiczyłem na maksa, serie kończę do ostatniego możliwego powtórzenia - z [...]

mam pytania: 1.czy opłaca się eksplozywnie (z maksymalną szybkością samego podnoszenia) podnosić ciężar czy lepiej np. 3 sek podnoszenia (długo, nie z maksymalną siłą, a kontrolowanie) eksplozywnie z kontrolą ruchu, ruch negatywny już pozostawia wieksze pole manewru jeśli chozi o tempo, lecz ruch pozytywny właśnie w yen sposób bym wykonywał 2.co [...]

Cześć wam, dwa pytania: *Jak zwiększyć siłę chwytu? Podnoszę 4x 110 na martwym ciągu, nosiłbym więcej ale dłonie (chwyt nie wytrzymuje), jakie ćwiczenia? Zwykły ściskacz? *Co na tył barków? Odwrotne wyciskanie na skosie starczy? Gdy ćwiczę barki to zawsze wpierw zacząć od najsłabszej części? Dzięki Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 [...]

xedos09 rozkład byłby dobry gdyby pozostawić przy plecach tylko tył barków a resztę przenieść do rąk. zdaje się też, ze nie uwzględniłeś m. brzucha. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-02 16:26:22

Mam pytanie czym różni się Wyciskanie sztangi sprzed głowy a Military press (tu chodzi mi tylko o różnice dla barków ) i na jaką wysokość opuszczacie sztangę robiąc pierwsze wymienione ćwiczenie :D

Witam, 1) czy będzie widoczna różnica (jeśli tak to jak bardzo) w przyrostach masy/siły między systemem 3-dniowym a 4-dniowym w tygodniu? Obecnie ćwiczę 4 dni: - PONIEDZIAŁEK - klata + bic ławka skos dół sztanga 4s ławka płaska hantle 3s linki na wysokości szyi stojąc 4s hantle nachwyt stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi [...]

Witam, W związku z sytuacją, iż matka natura nie była dla mnie łaskawa i obdarzyła mnie dość wąską obręczą barkową, a fakt, że jestem bardzo wysoki, potęguje to wrażenie. Pragnę rozbudować boczny akton mięśni naramiennych. W obecnym planie, barki mam przewidziane w piątki. Na sesji wykonuje: -unoszenie sztangielek na boki w siadzie x4 -wyciskanie [...]

Podczas uginania ramion ze sztangą łokcie uciekają mi do zewnątrz, jest mi wtedy zdecydowanie łatwiej. Czy jest to karygodny błąd techniczny? Sztangę trzymam mniej-więcej na szerokości barków.

Prośba o ocenę techniki. Przysiad i RDL http://www.youtube.com/watch?v=UcbIKc0WStY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=QvdE3vaQYCI&feature=youtu.be Przysiad-jak na zerchera ok.Ale wracaj do siadów przednich/tylnych. Tutaj nie zejdziesz ATG bez podwijania ogona.Poza tym to trzymanie sztangi może przyczynić się do kontuzji [...]

Mam pytanie. Robię zamiast aerobów trening metaboliczny na redukcji i właśnie wprowadziłem 2 dzień aerobów po 2 tygodniach robienia jednego.I chodzi o to: a)Czy w dobre miejsce między treningami wstawiłem ten trening? b)Jako ,że mój trening metaboliczny opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening [...]

Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]

1. Czy szrugsy siłowe mogą poprawić wyniki w wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na [...]

1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt [...]

witam. są jakieś przeciwwskazania (dotyczące np. regeneracji) przy wyciskaniu sztangi w wąskim chwycie na tricepsy, robiąc poprzedniego dnia barki które są moim priorytetem? dobrze byłoby dać odpocząć z jeden dzień - tricepsy pracują bowiem przy treningu barków