dziś zrobiłem ten trening: wiosłowanie sztangielką 12x na przemian z mc 30kg x15 - 3 serie z jak najmniejszym odpoczynkiem wysickanie sztangielek znad głowyx12, potem od razu unoszenie na bokix12 - 3 serie przenoszenie sztangi zza głowy do przodu leżąc nie wiem jak to się nazywa, 12x3, po tym 100 pompek prawdopodobnie 25x4 na koniec 3 serie [...]
[...] powtórzenia, serie a na końcu kg. Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 4 serie 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze [...]
Marta849 Myślisz, ze tak będzie lepiej? Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 3x10 2. Hiptrust 3x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7. Triceps na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 3 serie 3. podciąganie na drążku naturalnie 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie nie dubluj cwiczen, daj szrugsy np i wyciagi np jak masz, poza tym 3 serie martwego to troche malo:-) WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. [...]
Jeżeli priorytetem jest grubość pleców zaczynaj od MC, potem wiosłowanie sztangielką. Raczej wiosłowanie sztangielką będzie tutaj głównym motorem"grubości pleców". Grubośc pleców lubi też dynamiczne ruchy i duży ciężar-można powiedziec, że podchodzi to pod siłową technikę wykonywania ćwiczeń. Tył barków zdecydowanie po plecach. Chyba nie [...]
[...] kcal Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g /SFD/Images/2016/8/23/61e94837a6734d7aa765cb018e798228.jpg Plecy i lekko klatka 1. Podciąganie wąsko 5 x max 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres 52 kg 3. Przyciąganie w siadzie 4 x 10 80 kg 4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 26 kg 5. Krzyżowanie linek [...]
[...] Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 115 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 30 kg i 100 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 30 kg i 45 kg [...]
podstawowy błąd to połaczenie 2 dużych grup mięsniowych-nóg i pleców na jednym treningu:/ twój trening z progresja bardziej skupiony jest na sile niz na masie!reszte troszkę zmodyfikowac i będzie ok:) klatka z bicepsem: wyciskanie plasko 4x12-6(progresja-12,10,8,6) wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-12 rozpiętki w skosie 4x10 unoszenie [...]
CZWARTEK12-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN AERO ROWEREK bcaa 7g skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- [...]
TYDZIEŃ 3 DT 7 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]
TYDZIEŃ 4 DT 11 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - ostatnie 3 baardzo ciężko, popracowałam z trenerem nad techniką 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady [...]
[...] (powoli) 12/12/12/12/12 5x Podciąganie kolan na drążku 12/12/12/12/12 dal bym na poczatek Środa : Plecy : Dołóżcie mi tu 1-2 ćwiczeń bo nie wiem które są najlepsze 5x Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Wiosłowanie sztangielką 20/20/20/20/20 kg:6/6/6/6/6 5x Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 16/15/14/13/12 [...]
[...] i co tydzień 1-2 więcej (w 2 pierwszych seriach jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń, potem ilość spada; dajmy na to, że 25 powtórzeń jestem w stanie zrobić w 6-7 seriach) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Bic, uginanie sztangą 5x5( raczej bez sensu - łapa najpewniej po tych ćwiczeniach będzie zakatowana więc może tutaj zakres powtórzeń [...]
[...] 20, 19 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 9, 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 15, 14, 13, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: - 3x15 (17kg) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 15, 15, 15, (17 kg) Młotki stojąc: 10, 9, 8 (12 kg) Przysiady ze sztangielkami: 3x20 (17 kg) Martwy ciąg o prostych nogach ze [...]