Witaj, Kiedyś na pewno dużo więcej niż teraz oraz dużo - za dużo - zbędnych i niepotrzebnych rzeczy. Na szczęście człowiek uczy się na błędach, ma dostęp do fachowej literatury, ciekawych artykułów - popartych najnowszymi badaniami naukowymi - pisanymi codziennie na głównej -> www.sfd.pl i może swoją suplementację dostosować, pod to, czego [...]
Rozwiązania są dwa. Jeżeli chcesz stosować kreatynę, to ją stosuj, a jeżeli nie chcesz, to nie stosuj. Nie widzę tutaj potrzeby konsultowania tego z nami. Możemy ewentualnie doradzić Tobie na temat wyboru kreatyny, czy też możliwości jej stosowania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
witaj. kreatyna nie jest suplementem o działaniu doraźnym. Oznacza to, że trzeba brac ja przez pewien czas, aby zaczęła działać. Oznacza to tez, ze na pewien okres trzeba ja odstawić, aby organizm pozbyl sie jej nadmiaru z organizmu i zeby ponownie nasycić nia mięśnie. Pare dni przerwy w suplementacji nie bedzie tutaj kompletnie mialo wplywu na [...]
Oba te suplementy nie wykluczają się wzajemnie. BCAA to 3 aminokwasy leucyna, walina i izoleucyna, które mają za zadanie chronić tkankę mięśniową, działając antykatabolicznie. Dostarczanie ich podczas treningu ma za zadanie zapewnić dopływ paliwa naszym mięśniom, dlatego jeśli Twoje treningi są bardzo intensywne i trwają dość długo, warto stosować [...]
Białko najlepiej przed treningiem,rano lub wieczorem.Kreatyne brać 5g (30 minut przed treningiem) oraz odrazu po treningu.Na przyszłośc kupuj kreatyne w proszku bo lepiej sie rozpuszcza i szybciej zaczyna działać. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-04-20 08:51:47 Może nie doradzaj kolego . Bzdury wypisujesz i wprowadzasz tutaj chłopaka w [...]
Na początek trzeba wspomnieć, że trenujesz bardzo krótko, a już bierzesz się za suplementy, które w tym momencie - przy Twoim stażu - są zbędne, np. kreatyna. Odżywka białkowa oczywiście jest wskazana, bo zapewne masz niedobory białka w diecie. Białko stosujesz jako jej uzupełnienie, polecam wejść do działu [...]
Co do cyklu na kreatynie, czy mogę zrobić tak że jak teraz skończy mi się kreatyna, to zamiast niej kupuje bcaa, gdy bcaa mi się skończy to kupuje kreatyne ?
potrzebujesz np na masie 2500 kalorii, spozywasz ok 2300 to mzoesz reszte uzupełnić gainerem, fajna promocja z kreatyna https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Devil_Mass_+_Crea_X3-opis34239.html Ale jesli potrzebujesz 2500 a jesz 1500 to zamaist ąłdowanai w siebie gainerów to musisz odżywianie porpawić.
Jesli po prostu sobie idziesz na tej biezni spokojnym krokiem, na luzaka, to wlasciwie nie musi to zle wplywac na trening silowy potem, to wlasciwie jakbys na silke sobie szla na piechote i po dojsciu zaczela cwiczyc. Ale generalnie cardio przed silowym to slaby pomysl. Jak robisz cardio z tetnem w okolicy 130 albo i wiecej moze, pol godziny [...]
Teoretycznie odstawienie kreatyny moze powodowac lekki spadek sily, objetosci komorek miesniowych itd. Jest to spowodowane tym, ze kreatyna pozwala nam np. o 20% gromadzic wiecej glikogenu, a jak wiemy glikogen wiaze wode. Jednak odstawienie kreatyny nie powoduje, ze z dnia na dzien jej nam brakuje. Taki proces trwa nawet do 5 tygodni, zanim [...]
Odstawienie kreatyny nie będzie miało wpływu na spadek siły mięśni. Może tak być ewentualnie w sytuacji, gdy zrobisz sobie przerwę od treningów. Kreatyna sama w sobie nie zdecyduje o tym. Poza tym, mimo że surowiec poszedł w ostatnich miesiącach mocno w górę, to wydając 100 złotych za 500 gramów, ciągle masz najlepszy możliwy supelment pod kątem [...]
Witaj! W przypadku koszykarzy sprawdza sie wszystkie te produkty, jakie podnosza mozliwosci wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na treningach dobry izotonik jak i nieco aminokwasow moze byc bardzo fajnym rozwiazaniem jezeli chodiz o podtrzymanie wydolnosci na treningu. Nawodnienie jest tutaj kluczowe dla dlugotrwalej pracy organizmu na wysokim [...]
HMB niestety nie będzie odpowiednie pod kątem regeneracji mięśni. W zasadzie już pisaliśmy Tobie kilka razy co będzie w tym celu najważniejsze. Jeżeli jednak dalej szukasz, nie biorąc do serca naszych porad, to najlepsze będą następujące suplementy w stałej suplementacji: 1. Kreatyna. [...]
Dzięki za odpowiedź. Czy możesz polecić jakieś podobne aminokwasy trochę mniej słodkie lub o smaku naturalnym? z tego co widze to niestety nie ma bezsmakowych eaa w sklepie SFD obecnie. Mozesz wybrac BCAA bezsmakowe jedynie. Ja obecnie robie sobie mikls carbo + eaa + kreatyna podczas treningu, sypie wszystko na 1 litr wody 20g eaa, 50g carbo, 10g [...]
skupiłbym się na podstawach typu kreatyna, beta alanina, kofeina pytanie tylko jaki jest Twój staż treningowy? czy dieta dopięta? Poza tym warto prozdrowotnie witamina d3, magnez, omega 3
Witaj! Jeżeli chodzi o suplementację na start, trenując kalistenikę na pewno bym się zaopatrzył w trzy kluczowe suplementy: -kreatyna - pomoże zwiększyć siłę i wytrzymałość, przy odpowiedniej diecie i treningu da również nam mięśnia nieco, -beta-alanina - tutaj typowe działanie wytrzymałościowe, gdzie w treningu z masą ciała jak najbardziej to się [...]
Nie ma suplementów, które są pod daną dyscyplinę lepsze lub gorsze. Tak jak nie ma suplementów typowo "do kalisteniki". Za to trenując kalistenikę, na pewno wiesz nad czym głównie musisz się skupić. Przede wszystkim odpowiednia metodyka treningu - na pewno ona jest najważniejsza i to zapewne wiesz. Jeżeli inne osoby czytające ten temat, chciałyby [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
Skoro masz braki w diecie, to kreatyna niestety nic nie pomoże w budowaniu masy mięśniowej. Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny, to żaden suplement nie spowoduje, że będzie on dodatni. W sytuacji, gdy z diety brakuje Tobie białka, to jak najbardziej odżywka białkowa będzie przydatna, aby to białko uzupełnić. Dalej jednak prawdopodobnie będzie [...]
Witaj! Od tego służą suplementy, aby uzupełnić nimi dietę, więc tutaj, jak robisz to zgodnie z ich przeznaczeniem, to nie ma kompletnie problemu. Jeżeli jesteś w okresie budowy masy mięśniowej, to muszisz przede wszystkim zapytac swojej diety, czy bardziej przyda Ci sie bialko, czy moze brakuje kalorii i warto tutaj pomyslec o gainerze. Reszta [...]
