2000

PPM: 1770 kcal Kalorie z aktywności: Rower 4 x 1h - 2000 kalorii Siłownia 4 x 1h - ok 1200 kalorii Piłka 1,5h x 1 -- ok 1000 kalorii TEA 4200kalorii/7 -- 600 kalorii NEAT : Przyjmuje ok 500 kalorii dziennie (praca siedząca, ale staram się robić średnio 12000 kroków) Daje to łącznie 2870 kalorii Dodając efekt terminczy pożywienia 6% --- 3042 [...]

jezeli myslisz powaznie o maratonach to kup sobie rame konkretna tj za jakies 2000-3000zł jezeli oczywiscie cie stac nie polece ci firmy ani modelu bo to indywidualna sprawa , one i tak w tej cenie sa jednakowej wytzymałosci i podobnej wadze , wiekszosc jest zrobiona z carbony i stopu aluminium badz tytanu i aluminium itp wiec co nie wezniesz to [...]

Dobra Panowie, miałem dużo obowiązków, ale już jestem i oto dietka: Zapotrzebowanie wynosi: 2271kcal (tam u góry coś źle policzyłem). Ucinam więc do 2000. 1) jajecznica z 4 jaj (336kcal) i 2 pomidorów (30kcal) oliwa z oliwek 15ml = 123kcal razem: 489kcal, 74B, 72T, 8W 2) twaróg półtłusty 250g razem: 282kcal, 39B, 10T, 10W ==TRENING== [...]

Mam 5 godzin filmów i ok 2000 zdjec. Na razie ładuję to na lapka,bo nic juz znaleśc na tel nie moge taka to ilość :)

[...] podczas wyciskania czuję spore odciążenie barków. Plecy delikatnie, zależy mi żeby się nie przetrenować i pozostałe treningi zrobić też na 100%. Poza tym lecę od dzisiaj na 2000 kcal. Planuję robić 5 dni na takim deficycie, a w weekend uzupełniać węgle. Zobaczymy co z tego wyjdzie, forma jest póki co zadowalająca ale chcę lepszą :-D wyciskanie [...]

[...] w takich przypadkach. Co do dawki to GAG(podane) utrzymują sie w płynie stawowym nawet do 2 tyg w związku z czym dzienne wachanie dawki (jednego dnia 1000mg drugiego 2000) nie ma aż tak wielkiego znaczenia jak w przypadku innych suplementów "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek [...]

[...] robił tyle pompek ,widziałem wiele filmików z jego trningu ale na zadnym nie widziałem zeby robił pompki raczej widziałem jak wyciska na klate ale chyba małe ciezary 22okg to chyba bajki,2000 brzuszków codziennie to tez chyba sporo za duzo ,cos mi sie wydaje ze tu ktos troszke bajki napisał ,no ale nie wiem sam do konca ,co wy otym sadzicie?

Co się tak niecierpliwisz? Wiesz, niektórzy pracują. Za moderowanie na forum mam tylko 2000 $ miesięcznie, służbowego laptopa i wczasy na Seszelach więc muszę prócz tego dodatkowo zarabiać.

Racja. Nie zaznaczyłem żadnej aktywności fizycznej. Kurczę. To chyba bede musiał zacząć o 3000 a nie 2000 kcal dziennie. Rozumiem ze dołożyć tylko węglowodanów? Więcej ryżu i makaronu, tak?

Tak na gorąco, mam takie spostrzeżenia: do 1997 roku włącznie - królowanie grapplerów od 1998 do 2000 - wyrównanie od 2001 w górę - KO górą (anomalia w 2006 roku, gdzie poddania dogoniły KO, ale już 2007 zaczął się dwukrotną przewagą KO, choć to mała próbka i niezbyt miarodajna) Co do zasad itd... Pierwsza, 10-cio mintuowa runda wydaje mi się [...]

[...] już w doliczonym czasie gry strzela bramkę na 2-1 w finale Ligii Mistrzów przeciwko Bayernowi Monachium, dzięki czemu piłkarze Manchesteru United zdobywają to cenne trofeum. 2000 - Wyjeżdża na EURO, które było rozgrywane na boiskach Belgii i Holandii, niestety Norwegowie odpadają już w fazie grupowej. 2001/02 - dla klubu i reprezentacji zdobywa [...]

[...] i tłuszcze ok, węglowodanów i kalorii zdecydowanie za mało. W teorii do rozłożenia 1 grama białka potrzebne są 4 gramy węglowodanów powiedzmy, że ty trochę obetniesz węglowodany do 3g. To daje 240g węglowodanów. Jeśli chodzi o kalorie to 2000 przynajmniej, w dni nietreningowe może być mniej o 200/300, ale niech się wypowiedzą eksperci. Obliques?

Ruda, według mnie to będzie wyglądało tak: Dzień Treningowy: Kalorie - 2000 Białko - 80 Tłuszcze - 40 Węglowodany - 240 Dzień Nietrenigowy: Kalorie - 1800/1700 Białko - 80 Tłuszcze - 40 Węglowodany - Obcinasz trochę tak żeby te 200/300 kalorii spadło, rozumiesz?

KANwa 80g białka to jest bardzo mało co ty dziewczynie radzisz ?? po za tym 2000 kcal przy machaniu ćwiczeń na brzuch przy których się g**no spala przecież ona utyje i bedzie miala jeszcze wiekszy brzuchol... nie wiem miem ruda po co ty chcessz ten brzuch robic...

[...] dieta to kompletna głupota i zabijanie matobolizmu , do tego popalisz wszystkie miesnie , no chyba ze nie ma czego palic Ja załozycielowi tematu zaleciłbym startowanie od 2000 kalorii albo i wiecej, jedz tak przez jakis tydzien i obserwuj co się dzieje z organizmem Sam przy 77kg i 182 cm zaczynalem redukcje od 2250 i waga leci 1kg/tydzien , [...]

[...] mojej diecie. Z kaloriami to próbuję trochę podkręcić (nie za mocno, żeby czegoś nie spieprzyć, bo metabolizm mam pewnie spowolniony), więc w tę niedzielę prawdopodobnie już 2000 kal, a potem stopniowo więcej. Prawdopodobnie dojdę do zera zapotrzebowania, troszeczkę utrwalę to i potem zacznę odcinać na redukcję tłuszczu, a nie wagi... Co do omega [...]

[...] niz w inne dni. Wiec raczej bym nie upatrywal w tym winy, no i wydaje mi sie ze glikogen jest wyplukany dobrze bo miesnie w te ostatnie dni sa juz plaskie, jestem bez sily itd. Sporobje dorzucic wegli, a obciac tluszcze. Dalej odejmowac kalorii nie bede bo IMO schodzenie ponizej 2000 nie ma sensu Zmieniony przez - Naly w dniu 2010-06-10 14:32:55

z biegami miałem miesiąc do doszlifowania. jestem dosyć sprawny dwa tygodnie poświęciłem na bieganie dystansów 10-12 km następny tydzień zmniejszyłem dystans o połowe ale zwiększyłem szybkość ostatni tydzień 1500-2000 m na maxa

Wolę zrobic redukcję jednak i wyciąc się na wiór. Masowanie przy 10% bf jest rozważnym pomysłem :). Pytanie: Jak rozłożyc makroskładniki oraz dac kalorie ? 1900 kcal ? 2000 ?

[...] mam jeszcze rezerwe, przy tym wcialem dzis tego thermo speeda i moje standardowe 3h nawet szczegolnie mnie nie zmeczylo, nie mowiac o szybkosci regeneracji. Czy to normalne - czytalem gdzies ze to dla kobiet, suplement itd. - ale pierwsze wrazenie po zazyciu pozytywne. Co do diety schodze na 2000 kacali i jedno piwo na dzien, zebym nie odwykl.