Spadek 117->112 i zatrzymanie - ektomorfik

Witam, pojawil sie problem. Mam 24 lata 198cm, waze 112kg odchudzanie zaczalem 3tyg temu pod wplywem zakladu o zejscie z wagi 117 na 102-103 - wazenie pierwsze dni wrzesnia.
Spadek o 5kg nastapil w pierwsze 2tyg, od tyg nic.
Diety specjalnie nie trzymam, od poczatku staram sie nie przekraczac 3000kcal, zdazaja sie wpadki bo nie stronie od alko.
Spadek wypracowalem cwiczeniami: kosz, skakanka, hantelki, brzuszki; cwicze minimum 3h/dzien z bardzo duza intensywnoscia.
Od tygodnia odstawilem hantle i chyba zaczely miesnie rosnac przez to, drugi problem to wypiety brzuch - trening: brzuszki 2 serie rozgrzewkowe po 400 + 8-10 serii po 50 z obciazeniem.

reszta parametrow:
Obwód klatki : 122
Obwód ramienia : 43
Obwód przedramienia 34
Obwód talii : 108
Obwód uda : 70 lewe, 69 prawe
Obwód łydki : 44 lewa, 44 prawa
(nogi przez skakanke sie wyrownaly, szczegolnie lydki)

ps. od dzis faszeruje sie Olimp Thermo Speed

cel jak wyzej, prosze o sugestie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 112

Wzrost: 198

Obwód klatki: 122

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 108

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20?

Aktywność w ciągu dnia: cwiczenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz, silownia, skakanka, brzuszki
3-5godzin codziennie

Odżywianie: lubie dobrze zjesc do tego okolo 20 piw na tydzien

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: kosz, plywanie, silownia, skakanka
3-5godzin codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Thermo Speed od dzis 25.07

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje ale i nie odrzucam

Stosowane wcześniej diety: nigdy na serio

Odżywianie : lubie dobrze zjesc do tego okolo 20 piw na tydzien

i tu masz odpowiedź.
co do intensywności ćwiczeń - skoro chcesz redukować do początku września, za mocno zacząłeś i dopadnie cię przetrenowanie, zastoje.
początkowy spadek wagi związany jest w głównej mierze z utratą wody.

pzdr/

Witam, no rzeczywiscie "dieta" niespecjalna przy tym moze niedokladnie licze kcal, ale poprzegladalem wszystkie liczydla i wyszlo mi, ze zapotrzebowanie status quo wynosi zaleznie od metody liczenia 4600-5000kcal/dzien. Fatow z roznych metod mam miedzy 18-20% - czyli 20-22kg, wiec bede mial co robic.

Co do intensywnosc to chyba mam jeszcze rezerwe, przy tym wcialem dzis tego thermo speeda i moje standardowe 3h nawet szczegolnie mnie nie zmeczylo, nie mowiac o szybkosci regeneracji. Czy to normalne - czytalem gdzies ze to dla kobiet, suplement itd. - ale pierwsze wrazenie po zazyciu pozytywne.

Co do diety schodze na 2000 kacali i jedno piwo na dzien, zebym nie odwykl.

hm, 5000 przy tej wadze, zatłuszczeniu i aktywności na pewno nie potrzebujesz, natomiast 2000 to zdecydowanie za mało, na oko dałbym +/- 3500 kcal i obserwował co się dzieje.

co do TS jest to słaby środek, który w spalaniu za wiele nie pomoże, ale kofeina tam zawarta robi swoje.

pzdr/

Wczoraj lyknalem dwie tablety okolo 15:00 zasnalem o 5:30 ale fakt faktem ze kawy i energetykow nie pijam pewnie dlatego "zadzialalo".

Znalazlem tez na forum kilka diet na 3000kcal zmiksuje je i wciele od jutra.

Wykombinowalem tez, ze chudnac lepsze wyniki zamiast cwiczenia zwyklego silowego seria-przerwa-seria dadza superserie: oszczedzam czas 2-3 silowe na tydzien, poprawiam gestosc miesni i antagonizuje je. Nie beda mogly sie dostosowac raz ostry wysilek superserii innym razem wytrzymalosciowka np skakanki.

Aktywnosc i dieta chyba zadzialaly - od 26 do dzis -2kg wazenie po obiedzie bylo 110

z diety wyeliminowalem pieczywo ryz makaron piwo zmniejszylem mleko do 250ml dorzucilem warzywa

suplementacja: magnez, b6, chrom, cynk, selen, potas, thermospeed

Obwód klatki : 121
Obwód ramienia : 42 bardzo widocznie poprawil sie zarys wiec mysle ze nie spalilem miesni
Obwód przedramienia 34 jak wyzej + utrzymany obwod
Obwód talii : 107
Obwód uda : 69 lewe, 68 prawe
Obwód łydki : 45 lewa, 45 prawa

na dole duzy spadek fata dzieki marszom + zaczalem trening wyskoku

Problem jest za to z superseriami - nie mecza mnie specjalnie:

jak je wykonywac prawidlowo,
jakie grupy miesniowe laczyc,
oszukiwac czy trzymac technike,
zaczynac od prawie max ciezarow,
martwy ciag na superserie jako glowne cwiczenie na plecy?

moja przykladowa ss: 2x15-20 rozgrzewkowe/10-12x2/8-10x2/6-8x2/6-8x2/4-5x2/4-5x2 (kazdy / zjazd ciezaru)

po rozgrzewkowym startuje z poziomu ok 80%max ostatnie powtorzenia na 30-40%max

oglnie wychodzi 11-12serii odstepy czasowe ok 30-45sek - dobor obciazen i rozciaganie

co poprawic?

nastepny tydzien spedze na kajaku + wedkowanie ile mozna dziennie zjesc max ryb w kg - pieczone/smazone?
bedzie pare godzin mocnego wioslowania dziennie - nie spacerowego i plywanie pletwy spinterskie + wioselka.