TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Nogi barki to nie za dobre połączenie. Proponuje ta
klata,tric,przód i bok barku
plecy,bic,tył barku
nogi

zdr

dla mnie rozdzielanie barkow na 3 to bezsens!

ok mozna zrobic tyl barkow po plecach ale jak sie cwiczy barki to powinien byc uwzgledniony przod bok i tyl!

To napisałem powyżej. D

David, po treningu nóg masz w ogole na coś siłe? Bo ja nie Dlatego barki rozdzielam na 2 inne dni.
Przysiad 5s
Wykroki 4s
uginanie 3s
żuraw 3s
łydki

po takim treningu to tylko do domu



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 14:02:21

Siemano.
Jak lepiej robic uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga prosta czy lekko łąmana? Jest jakas duza roznica? inaczej atakuje sie przedramie? czy to tylko kwestia wygody?

Witam, mam 16 lat.
Mój staż to około roku z przerwami,
było w tym troche lekkiego domowego FBW z hantlami i pół roku treningu boksu.
A teraz mam dostęp do lepszego sprzętu.
Czy mógłbym zabrać się za split partia raz na tydzień czy jeszcze jechać FBW?
Pozdrawiam.

witam, czy ten trening
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
mogę powtarzać cały 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) i dorzucić do tego a6w czy muszę go rozbić i ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe osobno?

spaiter ja tez jestem wycienczony

ja robie tak:

przysiady 5 seri rampa 10
rdl 5 seri rampa 10
prostowanie 5s 12 powt
uginanie 5s 12 powt
lydki

i do domu nic wiecej ochoty nie mam

ale aktualnie mam na 4 dni tak:

poniedzialek nogi
wtorek klata tric
sroda
czwartek plecy bic
piatek
sobota barki

Oczywiśćie. Jak ktoś ma 4 dni do dyspozycji to barki można dać osobno

zdr

to można ćwiczyć ten mój cały plan 3x tygodniowo czy rozbijać na poszczególne partie mięśniowe??

mozesz cwiczyc tak jak dal spaiter wyzej wyzej