TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Jak Ci spadła siła to zacznij więcej jeść. I zrób dłuższą przerwę między seriami

szzzychAa - REGENERACJA I MICHA!!

Mam dobrą diete. A sila mi spadla tylko na wycikaniu na plaskiej i hatlach i nigdzie wiecej.

Zrobie sobie tydzien przerwy, i jednak zamienie Wtorek na Czwartek i zobaczy sie co z tego bedzie.

racja zrob tydzien przerwy

daj mi soga bo mi 1 brakuje

łap

Mam pytanie. Podczas wypychania nóg na suwnicy pisze aby nie blokowac kolan... co to znaczy ??? Mam nie prostowac do konca nog ???

tak michel

mam pytanie. Czy ten sposób wykonywania ćwiczenia a6w jest poprawny? czy normalny jest lepszy?


Metoda druga:
Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jednen cykl.
Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie 6 zmian nóg
6 ćwiczenie 1 raz
I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
W dniu 8 mamy 8 cykli, dlatego musimy non stop 8 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.
Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie.
Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń.

Przepraszam, że zawracam gitarę, ale muszę wzmocnić dolny grzbiet, a za bardzo nie ma napisanego w atlasie(ćwiczeń ;) ), jakie ćwiczenia wpływają na rozwój tej partii. Martwy ciąg, wiosłowanie i "dzień dobry" będą wpływać na dolny??

amanskiusz - dzien dobry dobrze wplywa na rozoj dolnego grzebietu

mc tez wioslo srednio