Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Bf ciągle niziutki, bardzo ładnie to wygląda Wiesz co robisz.

Forma rewelka, ja 3 tygodnie od zawodów, a bardziej podlany, no ale było 2-dniowe wesele i kilka obowiązkowych imprez rodzinnych, gdzie puściły mi hamulce :(

Napisz Przemo jak u Ciebie teraz kcal i makro jak mozesz ;) W DT i DNT

Ladna forma caly czas sucho

Kamil:

DT - 3300kcal / 275g B / 75g T / 370g WW
DNT 2600kcal / 250g B / 90g T / 200g WW

Z tym że u mnie tylko 2 dni są nietreningowe

Nóżki po dzisiejszym opalaniu w Warszawskim parku (swoją drogą nie da rady się kvrwa przestawić, jak się całe życie opalało na Mazurach, nad jeziorkiem, w ciszy z dala od miasta, a tu musisz szukać kawałka jakiejkolwiek trawy żeby poleżeć na słońcu... Męczarnia nie opalanie )

PLECY + DWUGŁOWE

1. MC R10 + regresy
10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135

2. Drążek nachwyt 5x max
11x / 9x / 8x / 8x 7x

3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10
60kg

4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max
30kg


5. Uginanie leżąc 8x10
35kg

+interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+aeroby 10 min


Nowy trening, mega wszedł! W piątek martwy, dzisiaj znowu martwy, dołożone 10kg, a poszło luźno Drążek jakoś strasznie ciężko Co prawda po MC całe najszersze już czułem, ale nie spodziewałem się aż takiego osłabienia Potem wiosło na suwnicy, co by lędźwie trochę mniej dostały 8 serii, 10 powtórzeń, minuta przerwy pomiędzy. Ciężar śmieszny, a najszersze płonęły! Na koniec taka kombinacja, ściąganie na maszynie a'la hammer. Wolny ruch, dokładny, oburącz wychodziło koło 20 powtórzeń. Masakra jednym słowem, grzbiet będę czuł dobrych kilka dni

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-06-08 17:08:31

to samo mam Przemo mam wlasnie z podciaganiem na redukcji szlo jak maslo a teraz masakra , za to wioslowanie sztanga/polsztanga opor niezly , MC tez wlasnie mysle dolozyc pozdro dziku rosnij!

KLATA + BICEPS

1. WL R10 + regresy
10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110

2. Sztanga skos 8x10
80kg

3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max
25kg


4. Uginanie modlitewnik R10 + regresy
10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5

5. Uginanie hantlami stojąc 8x10
10kg

+ aero 25 min





Super trening! Razem z kolegą który asekuruje Była moc, 140kg nic nie ważyło. Regresy też średnio, co widać Po serii na 140 wiedziałem że regres pójdzie dobrze, ale nie spodziewałem się aż tylu powtórzeń na 125kg Potem skosik, 10 serii, przerwa tylko na serie drugiego Tu już paliło konkretnie. I na dowalenie butterfly - jedna ręka, druga, i obie na maxa. Rozrywało klatkę Bicek już ciężej szedł. Pompa też ogromna, szczególnie po hantlach, mimo śmiesznego ciężaru. Tempo zrobiło robotę

ja nie wiem skad ty te siłe bierzesz

Jaka tam siła, teraz to jeszcze cienizna. Mam nadzieję że na jesień / zimę dopiero będzie coś porządniej

Przemo jak zwykle skromny , ale wiem skad ta sila u mnie ten sam zestaw przedtreningowy i jest masakra , dzieki za rade pzdr dziku!