...
...
Napisał(a)
KLATA + BICEPS
1. WL R6
6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130
6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5
6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120
6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x165 / 10x150 / 11x135
6x80 / 6x120 / 6x150 / 4x170 / 9x155 / 11x140
2. Wyciskanie sztangi skos R8
8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70
8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5
5x10 95kg
8x70 / 8x90 / 8x107,5 / 12x92,5 / 19x77,5
8x80 / 8x95 / 8x110 / 14x95 / 19x80
3. Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12
8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5
8x40 / 7x40 / 8x37,5 / 11x35
8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35
4. Rozpiętki na maszynie 7x10
27,5kg
30kg
30kg
35kg
35kg
5. Uginanie z supinacją R8
8x14 / 8x18 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x14 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20
5x8 20kg
8x14 / 8x20 / 8x25 / 11x22,5 / 14x20
8x14 / 8x20 / 8x27,55 / 12x22,5 / 16x20
6. Uginanie sztangą odwrotny modlitewnik 7x10
17,5kg
17,5kg
17,5kg
20kg
20kg
Moc była spokojnie na 5x, przegrałem znowu z ciśnieniem... Przy 4 razie robiło już się ciemno przed oczami, opuściłbym 5 to światło zgasłoby totalnie Wkvrwiłem się, więc regresy dowaliłem już na maxa Reszta ćwiczeń lekko, dużo lżej niż tydzień temu na mniejszych cięzarach.
1. WL R6
6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130
6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5
6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120
6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x165 / 10x150 / 11x135
6x80 / 6x120 / 6x150 / 4x170 / 9x155 / 11x140
2. Wyciskanie sztangi skos R8
8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70
8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5
5x10 95kg
8x70 / 8x90 / 8x107,5 / 12x92,5 / 19x77,5
8x80 / 8x95 / 8x110 / 14x95 / 19x80
3. Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12
8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5
8x40 / 7x40 / 8x37,5 / 11x35
8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35
4. Rozpiętki na maszynie 7x10
27,5kg
30kg
30kg
35kg
35kg
5. Uginanie z supinacją R8
8x14 / 8x18 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x14 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20
5x8 20kg
8x14 / 8x20 / 8x25 / 11x22,5 / 14x20
8x14 / 8x20 / 8x27,55 / 12x22,5 / 16x20
6. Uginanie sztangą odwrotny modlitewnik 7x10
17,5kg
17,5kg
17,5kg
20kg
20kg
Moc była spokojnie na 5x, przegrałem znowu z ciśnieniem... Przy 4 razie robiło już się ciemno przed oczami, opuściłbym 5 to światło zgasłoby totalnie Wkvrwiłem się, więc regresy dowaliłem już na maxa Reszta ćwiczeń lekko, dużo lżej niż tydzień temu na mniejszych cięzarach.
...
Napisał(a)
BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi z klatki R6
6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85
6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x117,5 / 13x102,5 / 16x87,5
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 11x105 / 14x90
2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8
8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50
8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55
5x10 80kg
8x50 / 8x70 / 8x90 / 16x75 / 28x60
8x50 / 8x75 / 8x95 / 17x80 / 28x65
3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10
14kg
14kg
14kg
16kg
16kg
3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12
4kg
6kg
6kg
6kg
6kg
4. Wyciskanie wąsko R8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / 10x95 / 15x80
5x8 100kg
8x50 / 8x80 / 8x100 / 7x115 / 10x100 / 13x85
8x50 / 8x80 / 8x100 / 8x115 / 11x100 / 14x85
5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10
70kg
75kg
77,5kg
77,5kg
80kg
Dobry trening, kończący ten mikrocykl. Zarówno wycisk z klaty jak i wycisk wąski poszły jeszcze z lekkim zapasem Od poniedziałku znowu trochę bardziej objętościowy plan, każda partia 1x/wk.
1. Wyciskanie sztangi z klatki R6
6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85
6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x117,5 / 13x102,5 / 16x87,5
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 11x105 / 14x90
2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8
8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50
8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55
5x10 80kg
8x50 / 8x70 / 8x90 / 16x75 / 28x60
8x50 / 8x75 / 8x95 / 17x80 / 28x65
3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10
14kg
14kg
14kg
16kg
16kg
3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12
4kg
6kg
6kg
6kg
6kg
4. Wyciskanie wąsko R8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / 10x95 / 15x80
5x8 100kg
8x50 / 8x80 / 8x100 / 7x115 / 10x100 / 13x85
8x50 / 8x80 / 8x100 / 8x115 / 11x100 / 14x85
5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10
70kg
75kg
77,5kg
77,5kg
80kg
Dobry trening, kończący ten mikrocykl. Zarówno wycisk z klaty jak i wycisk wąski poszły jeszcze z lekkim zapasem Od poniedziałku znowu trochę bardziej objętościowy plan, każda partia 1x/wk.
...
Napisał(a)
ładny wycisk
ps. kolega bawi się w kai greena i trenuje w kapturze ?
ps. kolega bawi się w kai greena i trenuje w kapturze ?
...
Napisał(a)
Swoją drogą to może być dobry pomysł. Ostatnio mimo, że miałem słuchawki to jeden typ mnie co chwila w ramię pukał i pokazywał żebym zdjął słuchawy bo chce coś powiedzieć do mnie.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Właśnie o to mu chodzi, i zdaje to egzamin Nikt go nie zagaduje, i spokojnie robi trening. A to bardzo spoko gość, i nieźle wygląda - on też asekuruje mnie na filmiku przy 170kg w WL, bez koszulki
...
Napisał(a)
PLECY + TYŁ BARKÓW
1. MC 5x5
150kg
2. Drążek nachwyt 5x5
15kg + 11x CC
3. Ściąganie podchwyt 8/8/10/12/12
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70
4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8
100kg
5. Wiosło hantlą 5x10
40kg
6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12
10kg
Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie stać Drążek dość ciężko, bo przerwy robiłem dość krótkie (90s, tutaj i w MC). W reszcie ćwiczeń przerwy jeszcze krótsze, ok 45-60s. Pompa bardzo dobra, ale spodziewałem się więcej
1. MC 5x5
150kg
2. Drążek nachwyt 5x5
15kg + 11x CC
3. Ściąganie podchwyt 8/8/10/12/12
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70
4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8
100kg
5. Wiosło hantlą 5x10
40kg
6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12
10kg
Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie stać Drążek dość ciężko, bo przerwy robiłem dość krótkie (90s, tutaj i w MC). W reszcie ćwiczeń przerwy jeszcze krótsze, ok 45-60s. Pompa bardzo dobra, ale spodziewałem się więcej
...
Napisał(a)
KLATA + DWUGŁOWE
1. Sztanga skos 30* 5x5
120kg + 12x105
2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12
8x40, 8x40, 10x37,5, 12x35, 11x35
3. Gironda dips 5x8
10kg
4. Rozpiętki poziomo 4x10
12kg
5. Uginanie leżąc 5x8
55kg
6. MCNPN z hantlami 5x10
27,5kg
No dzisiaj to klate aż rozrywało Skosik dość lekko, jest zapas. Hantle za to wymęczyły już mocno. Po dipsach klata już cała pełna, a rozpiętki to była walka z bólem Jutro ciężko będzie ruszać rękoma
Mało widać, ale jakieś tam kształty spompowanej klateczki są
1. Sztanga skos 30* 5x5
120kg + 12x105
2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12
8x40, 8x40, 10x37,5, 12x35, 11x35
3. Gironda dips 5x8
10kg
4. Rozpiętki poziomo 4x10
12kg
5. Uginanie leżąc 5x8
55kg
6. MCNPN z hantlami 5x10
27,5kg
No dzisiaj to klate aż rozrywało Skosik dość lekko, jest zapas. Hantle za to wymęczyły już mocno. Po dipsach klata już cała pełna, a rozpiętki to była walka z bólem Jutro ciężko będzie ruszać rękoma
Mało widać, ale jakieś tam kształty spompowanej klateczki są
...
Napisał(a)
chvjowa jakosc zdjecia ale imo jest bdb zaj**iste bareczki, zazdroszcze
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły