no o to sciaganie do ud mi chodzi 
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
...
Napisał(a)
Cien
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
2406
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
80948
Robiłem rowniez dzis wyc hantli plaska + wioslo, wyc hantli skos + podciaganie, sciaganie do ud linek + rozpietki, masakra 
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-03 19:49:57
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-03 19:49:57
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Podobnie robiłem przed sesyjką. Zaj**iste są takie połaczenia, musze takiego czegos na masie spróbować, fajna odskocznia
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21659
Napisanych postów
30884
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871739
I dzisiaj właśnie klata + plecy - masakra
KLATA + PLECY 2
1a. Gironda dips 6x6
40kg
1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6
6kg
2a. Wyciskanie hantli skos 8x8
27,5kg
2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10
20kg
+20 min aero
Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za lekko, i do wiosła też mógłbym ciut dołożyć. Ale trening mega
KLATA + PLECY 2
1a. Gironda dips 6x6
40kg
1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6
6kg
2a. Wyciskanie hantli skos 8x8
27,5kg
2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10
20kg
+20 min aero
Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała
Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za lekko, i do wiosła też mógłbym ciut dołożyć. Ale trening mega ...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
to jak taka pompa to ja sie pytam gdzie foto ? 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21659
Napisanych postów
30884
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871739
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21659
Napisanych postów
30884
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871739
BARKI + ŁAPY 2
1a. Wyciskanie hantli siedząc 6x8
30kg
1b. Face pull 6x10
50kg
2a. Podciąganie podchwyt 6x6
0kg
2b. Ściąganie nachwyt 6x8
90kg
3a. Młotki 6x8
16kg
3b. Francuz hantlami 5x10
14kg
+ interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht
Trening przyjemny, taki na pompke Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni off, i w poniedziałek znowu nogi
1a. Wyciskanie hantli siedząc 6x8
30kg
1b. Face pull 6x10
50kg
2a. Podciąganie podchwyt 6x6
0kg
2b. Ściąganie nachwyt 6x8
90kg
3a. Młotki 6x8
16kg
3b. Francuz hantlami 5x10
14kg
+ interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht
Trening przyjemny, taki na pompke
Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni off, i w poniedziałek znowu nogi ...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Podobnie trenowalem kiedyś i progres solowy byl fajny ale obecnie jak dla mnie taki trening bylby zbyt monotoniczny... 
...
Napisał(a)
easyriderr
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2101
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
113142
2a. Podciąganie podchwyt 6x6
0kg
2b. Ściąganie nachwyt 6x8
90kg
Ściąganie nachwyt to na wyciągu na triceps?
Hekade chyba monotonny miałeś na myśli ;p.
0kg
2b. Ściąganie nachwyt 6x8
90kg
Ściąganie nachwyt to na wyciągu na triceps?
Hekade chyba monotonny miałeś na myśli ;p.
Poprzedni temat
Plan do oceny.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
-
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
