...
Napisał(a)
Robiłem rowniez dzis wyc hantli plaska + wioslo, wyc hantli skos + podciaganie, sciaganie do ud linek + rozpietki, masakra
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-03 19:49:57
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-03 19:49:57
...
Napisał(a)
Podobnie robiłem przed sesyjką. Zaj**iste są takie połaczenia, musze takiego czegos na masie spróbować, fajna odskocznia
...
Napisał(a)
I dzisiaj właśnie klata + plecy - masakra
KLATA + PLECY 2
1a. Gironda dips 6x6
40kg
1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6
6kg
2a. Wyciskanie hantli skos 8x8
27,5kg
2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10
20kg
+20 min aero
Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za lekko, i do wiosła też mógłbym ciut dołożyć. Ale trening mega
KLATA + PLECY 2
1a. Gironda dips 6x6
40kg
1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6
6kg
2a. Wyciskanie hantli skos 8x8
27,5kg
2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10
20kg
+20 min aero
Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za lekko, i do wiosła też mógłbym ciut dołożyć. Ale trening mega
...
Napisał(a)
to jak taka pompa to ja sie pytam gdzie foto ?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
BARKI + ŁAPY 2
1a. Wyciskanie hantli siedząc 6x8
30kg
1b. Face pull 6x10
50kg
2a. Podciąganie podchwyt 6x6
0kg
2b. Ściąganie nachwyt 6x8
90kg
3a. Młotki 6x8
16kg
3b. Francuz hantlami 5x10
14kg
+ interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht
Trening przyjemny, taki na pompke Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni off, i w poniedziałek znowu nogi
1a. Wyciskanie hantli siedząc 6x8
30kg
1b. Face pull 6x10
50kg
2a. Podciąganie podchwyt 6x6
0kg
2b. Ściąganie nachwyt 6x8
90kg
3a. Młotki 6x8
16kg
3b. Francuz hantlami 5x10
14kg
+ interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht
Trening przyjemny, taki na pompke Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni off, i w poniedziałek znowu nogi
...
Napisał(a)
Podobnie trenowalem kiedyś i progres solowy byl fajny ale obecnie jak dla mnie taki trening bylby zbyt monotoniczny...
...
Napisał(a)
2a. Podciąganie podchwyt 6x6
0kg
2b. Ściąganie nachwyt 6x8
90kg
Ściąganie nachwyt to na wyciągu na triceps?
Hekade chyba monotonny miałeś na myśli ;p.
0kg
2b. Ściąganie nachwyt 6x8
90kg
Ściąganie nachwyt to na wyciągu na triceps?
Hekade chyba monotonny miałeś na myśli ;p.
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły