@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Stopniowo się schodzi z kcal,
Wypadałoby utrzymać progresje obciążeń (niekoniecznie bicie rekordów powtórzeniowych i ciężarowych, może to być sztucznie wywołana progresja) LUB robić serię na stałym obc i b. powoli dokładać. Musi być też ćwiczenie, które da wyraźny sygnał ciału do utrzymania muskulatury - przysiady czy martwe - w zależności od trenowanej grupy.

Dzięki za pomoc

Cześć! Jestem totalnym amatorem, pierwszy raz tu wszedłem i nie miałem wcześniej do czynienia z niczym co związane z siłownią czy fitnessem. Moje pytanie jest banalne. Chciałbym schudnąć, szczególnie z brzucha i z klaty. Nie chcę jednak wyglądać jak patyk (co do niedawna miało mniejsce). Będę wdzięczny za efektywne pomysły:) pozdrawiam!

bilans kcal w okolicach 0, prawidłowa technika ćwiczeń i progresja ciężarów. Nic więcej.

Witam.. Trenuje drugi miesiac planem push/pull wg roniego (etap 5 pierwszego roku cwiczen) i w dni pulla mam roblem z chwytem, o ile dzisiaj bylo nieznacznie lepiej (robilem pull 1 - MC, wioslo, uginanie i szrugsy) to ogolnie dalej jest przyslowiowa LIPA. O ile dawalem rade jakos ten chwyt trzymac do skonczenia uginania, to w szrugsach nie bylem w stanie utrzymac 50kg w rekach wiecej niz 5 powtorzen - czyli generalnie cwiczenie z dupy i nic nie weszlo. Macie jakis pomysl jak to poprawic? Dodam, ze robie dodatkowo w dni push przedramiona - uginanie sztanga na- i podchwytem 3x max... Nie mam np problemow z utrzymaniem sie w powietrzu w podciaganiu albo z trzymaniem liny w face pull'u. Najgorzej jest jak robie pull 1 :| moze zmienie face pull ze szrugsami w te dwa dni?

ale od 5 tygodni jest problem z chwytem czy dopiero teraz się pokazał ?

Od poltora tygodnia

To może być tak że jest przedramię przeciążone zdarzało mi się swego czasu na wysoko objętościowych treningach , niestety to trwa jakiś czas aż przedramię się wzmocni . Mogą być pomocne paski do ostatnich serii najcięższych ćwiczeń ale nie na stałe tylko doraźna pomoc

Mozliwe, jesli chodzi o sam MC to ostatnia serie robie przechwytem i dalem spokojnie rade utrzymac, zaraz pozniej wioslo tez trzymalem bez problemow. Pozniej zaczely sie schody. Szrugsy mozna robic przechwytem?

unikaj przechwytu chyba, że robisz go symetrycznie raz jedna, raz druga strona. Każde ćwiczenie można robić ale trzeba pamiętać, że zmienia się zaangażowanie mięśnie, możesz stosować też zamek ale do takiego chwytu trzeba się przyzwyczaić