@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

NiepoprawnyPytacz

Kurczę, chyba nie poradzę sobie z tym HST, może isitnieje jeszcze inny trening w którym nie trzeba liczyć maxów, i ogólnie jakiś prostszy ale urozmaicony żeby była progresja, najlepiej fbw.

ale przecież w hst nie ma jakichś strasznych zagmatwań

Czy warto w jednym dniu robic cwiczenia siłowe, np jedna partie 4 do 5 cwiczen po 4 serie a po tym odrazu 30 - 40 minut bieznia lub rowerek, jestem na redukcji?

oczywiście, że można

Dzieki rion10

@Antoś
Rampa w jakiej postaci, zacząć od 8x5? Czy jak?

Dla mnie nadal niepojęte są te maxy, w przysiadzie wyszło mi 80kg, a ciezar roboczy mam 60kg. I jeżeli zrobię w 1 treningu 60kg - 10powt czyli tyle co robie zawsze, nie zrobię w nastepnym treningu 65kg w tylu samych powtórzeniach, nie mówiąc o dalszym. Do tego trzeba obliczać je do każdego ćwiczenia i do każdej liczby powtórzeń! Może nie zagmatwane ale trudne!

ale Ty do swojego maksa masz dojść na końcu każdego mikrocyklu treningowego, czyli jeśli masz na 10 repów maks 60kg to jego pobijasz dopiero na ostatnim treningu danej fazy nie zaczynasz od niego. Hst jest z pozoru zagmatwane

Aha, czyli mam od mojego maksa na 10powt - 60kg odjąć tak jak to jest ustalone 25% i zaczac tym cwiczyc?

tak hst ma na celu poprawę wyniku w podstawowych bojach ale nie możesz od swojego maksa zaczynać bo polegniesz na kolejnym treningu
masz maks na 10 repów 60 kg to porgres musisz mieć tak zaplanowany żeby na ostatnim treningu 10 go pobić , wówczas progres siłowy jest zachowany i przechodzisz do kolejnej fazy

Ok, bardzo ci dziękuję że mnie oświeciłeś teraz jest to dla mnie jasne, jeszcze raz wielkie dzięki!