@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

kalikstat

Antos098

Siwy_TSN94

Trening P&P dzien w ktorym robie triceps .
Ogolnie w planie sa porecze ,ktorych nie mam . Robie odwrotne pompki ale zastanawiam się czy nie zmienic na francuza.
Wypowie sie ktos ?

Sprawdź, wyczuj i sam znajdziesz na to odpowiedź. To są Twoje rozważania treningowe, które każdy z nas ma i tu Ci nikt nie pomoże.

Mając wersję A i B, lepiej różnicować ćwiczenia na treningu np. A - francuz, B - pompki, czy też można na obu treningach wykonywać tylko pompki? Czy takie różnicowanie jest lepsze, czy nie koniecznie? Bo teraz dochodzę do wniosku, że w pompkach czuję prostownik ramion zdecydowanie lepiej niż we francuzie

Bryxon

Witam,
czy przy wyciskaniu zolnierskim nalezy prostowac lokcie do konca czy nie ?

koti132

moje pytanie zostalo ominione więc wklejam jescze raz. za jakie partie mięśniowe odpowiadają ciwczenia z pilką lekarską z tej stronki https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_z_piłką_lekarską-t553630.html

DoniuPB

Ponawiam, bo zostało znów pominięte:
2 pytania jeszcze co do planu Antosia Split Tył/przód.
Nie rozumiem tych dwóch zagadnień:
1. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem)
Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki unoszenia bokiem i przodem tak?
2. Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne)
Tutaj jak w powyższym po pompkach jeszcze po 2 serie na boczne i przednie barki?

Pandarek

koti132

moje pytanie zostalo ominione więc wklejam jescze raz. za jakie partie mięśniowe odpowiadają ciwczenia z pilką lekarską z tej stronki https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_z_piłką_lekarską-t553630.html

Trening ogólnorozwojowy, więc sam mógłbyś się domyślić, że prawie wszystkie.

Woj17

Witam.

Nie widziałem takiego tematu w dziale, a myślę że może kogoś to zaciekawi, zainspiruje do treningów z piłką lekarską pod kontem boksu czy innych sportów walki. Trening z piłką lekarską można traktować jako dobre uzupełnienie miedzy treningami w klubie, czy jako podtrzymanie formy. Jest wiele ćwiczeń z piłką lekarską, trening można wykonywać samemu lub z partnerem. Poniżej przykładowe ćwiczenia.

Ćwiczenia z piłką lekarską stosuje się w treningu bokserskim. w celu rozwinięcia siły, zręczności i dokładności ruchów.
Ćwiczenia obejmują rzuty, pchnięcia i chwytanie piłki. Wartość ich polega w szczególności na tym, że wyrabiają one u ćwiczących umiejętność błyskawicznego przechodzenia od naprężenia do rozluźnienia (przy rzutach) i na odwrót, od rozluźnienia do naprężenia (przy chwytaniu piłki), co jest niezmiernie ważne w warunkach walki. Ćwiczenia z piłką lekarską można wykonywać z partnerem i samodzielnie, z różnych pozycji wyjściowych. Dokładność przy chwytaniu i przy rzucaniu piłki jest tak samo ważna.
Ćwicząc piłką lekarską należy troskliwie chronić palce rąk od wywichnięć. Przy chwytaniu piłki palce mogą się podwinąć. Aby tego uniknąć, należy zawsze przyjmować piłkę na otwartą dłoń.

Ćwiczenia bez partnera:
1. Podrzucać piłkę oburącz w górę i chwytać ją.
2. Podrzucać piłkę w górę jedną ręką, a chwytać drugą.
3. Podrzucać piłkę oburącz w górę i chwytać ją za plecami podstawiając ręce z dołu.
4. Rzucać piłkę nogami na ścianę (z odległości 3 m od niej), ścisnąwszy piłkę między stopami. Odbijając się obu nogami od podłogi, wykonać noga mi energiczny rzut piłką. Starać się, by piłka dotknęła ściany możliwie najwyżej. 5. Stojąc w pozycji bokserskiej rzuty piłką o ścianę lewą i prawą ręką.

Od 1:47 filmiku trening z piłką lekarską

Ćwiczenia z partnerem:

Stojąc twarzą do partnera
1. Wypychać piłkę oburącz sprzed piersi.
2. Wypychać piłkę jedną ręką, ze skrętem tułowia (wolna ręka podtrzymuje piłkę).
3. Rzucać piłkę oburącz z boku.
4. Rzucać piłkę jedną ręką z boku, ze skrętem tułowia (wolna ręka pod trzymuje piłkę).
5. Rzucać piłkę oburącz sponad głowy.
6. Rzucać piłkę górą zza pleców, pochylając tułów w przód. Piłkę należy trzymać w celu wykonania rzutu za plecami oburącz z dołu.
7. Rzucać piłkę nogami, ścisnąwszy ją między stopami.
8. Rzucać piłkę z dołu wyprostowanymi rękami (nogi rozstawić na szerokość dużego kroku).

Stojąc plecami do partnera
1. Rzucać piłkę w tył, ponad głową, odchylając tułów do tylu.
2. Rzucać piłkę oburącz w tył, pomiędzy nogami, pochylając tułów w przód.
3. Rzucać piłkę oburącz, z boku w tył ze skrętem tułowia.

Siedząc twarzą do partnera
1. Wypychać piłkę oburącz sprzed piersi.
2. Wypychać piłkę jedną ręką, ze skrętem tułowia (wolna ręka podtrzymuje piłkę).
3. Rzucać piłkę z boku oburącz, ze skrętem tułowia.
4. Rzucać piłkę z boku jedną ręką, ze skrętem tułowia (wolna ręka pod trzymuje piłkę).
5. Rzucać piłkę oburącz z góry, sponad głowy.

Siedząc plecami do partnera
1. Rzucać piłkę w tył oburącz, ponad głową.
2. Rzucać piłkę w tył oburącz z boku, ze skrętem tułowia.

Artykuł na podstawie fragmentu książki „Boks” Gradopołowa. Dla lepszego zobrazowania ćwiczeń dołączyłem filmiki.

grudka99

czy jest mniej wiecej jakis przedział mówiacy kiedy zaczac stosowac pas? chodzi mi konkretnie o osobe o wadze 70-80 kg i martwy ciąg miedzy 100-120 kg. Zaczac sie interesowac pasem czy swobodnie można bez?