pompki podciąganie

[...] podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi na poziomej pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 85 3.WZROST:189 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:109 -Udo:58 -Talia:88 5.STAZ NA SILOWNI: na poważnie od lutego tego roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aktualnie cykl kreatynowy białko bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nwm 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm Waga:80kg Dieta:tak Suplementy:Nie Cel: Masa 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]

Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 -wznosy barków 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko [...]

[...] 4s /10 powt -wiosłowanie nachwytem 4s /10 powt -wyciskanie na prostej 4s /10 powt b) -High Pull 4s /10 powt -mc 4s /10 powt -podciąganie na drążku nachwytem 3s max -pompki na poręczach 4s /10 powt w pierwotnej wersji planu zamiast Pull i w obu zestawach było wyciskanie żołnierskie i unoszenie sztangielek bokiem dałem zamiast tego Higha [...]

[...] bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 2s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -rozpiętki na [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co [...]

[...] głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 3x8 / prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek ---------- Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)4x8 Podciąganie hantli w opadzie 4x8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

Witam! Chciałbym was-speców poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeżeli chodzi o mnie : tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) -Triceps -Kaptury (Szczególnie [...]

[...] 3x martwy ciągu tricepsy (9 serii): 3x wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x pompki w podporze tyłem Dodatkowo po każdym treningu na siłowni wykonuję trening brzucha, wzorując się na systemie ABS II (poziom 4), nierzadko w ogóle go nie zmieniając. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: (Biceps, Triceps, Nogi) *Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5 - suplinacja hantlami 2s 8-10 - młoty 2s 8-10 *Triceps: - pompki na poręczach 5x5 - wyciskanie wąsko 2s 8-10 - francuskie leżąc 2s 8-10 *Łydki: -wspięcia na palce 5s 15-20p *Uda: -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -przysiady 3s [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS WTOREK - PRZERWA (Ewentualnie brzuszki,pompki) ŚRODA - PLECY, TRICEPS CZWARTEK - PRZERWA (Ewentualnie brzuszki,pompki) PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 4. Rozpiętki na [...]

Witam przygotowalem plan FBW do oceny: I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie [...]

co myslicie o takim treningu: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. [...]

Witam wszystkich prosze o ocene ;) Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie na ławce skośnej sztangi (12,10,8,6) -Rozpietki 4x10 Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 ABS2 Środa: Biceps -UGINANIE RAMION [...]

Witaj, Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] na drążku – 4 razy max wiosłowanie sztangą w opadzie – 4 razy 10 odwrotne rozpiętki – 4 razy 10 Klatka, triceps wyciskanie sztangi leżąc – 20,12,10,8,6 – progresja pompki na poręczach – 4 razy max wyciskanie sztangielek skos dodatni – 4 razy 10 rozpiętki płasko – 4 razy 10 francuskie wyciskanie ławka pozioma – 4 razy 10 uginanie ramion, [...]

Witam, mój staż to obecnie 3 miesiace, wcześniej 2 lata ćwiczyłem, ale miałem rok przerwy. Obecnie ćwiczę około 8 tyg tym planem: A/B Przysiady 4s/ Martwy 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s/Wyciskanie wąsko na triceps 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s/Ściąganie linki na triceps 3s Wyciskanie na barki sztangi 4s/Podciąganie na drążku 4s Unoszenie [...]