pompki podciąganie

[...] tułowia szeroko nachwytem 4x20 (progresja) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 (progresja) Francuz oburącz stojąc 6x6 (duże ciężary. stałe obc.) Odwrotne pompki 5x12 (progresja) Uda, łydki Przysiady tylne pelne stopy szeroko na zewnatrz 8x10 przysiady przednie stopy wąsko 20-18-16-12-10 Syzyfki 3x15 Martwy na sztywnych 4x8 [...]

mam na myśli podciąganie się lub pompki zaraz po treningu np kończę ostatnie ćwiczenie na bicepsa lub klatkę(co jest ostatnim ćwiczeniem na dany dzień w planie) i zaraz po tym na dopompowanie się robię podciąganie lub pompki. georgu to miałeś na myśli?

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] 15 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 8 Biceps młotkowo 7 kg x 8 7 kg x 8 8 kg x 8 9 kg x 9 + 4 WODY po 30 sek, 1 minuta przerwy (rzuty piłką do kosza z przysiadem, scyzoryki, skoki, pompki i wyskok do góry ) Suplementy: kreatyna 10 g beta alanina 4 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/16/5f54728bef3841a8830225713bed6cb9.jpg [...]

[...] B KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 3s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek [...]

[...] - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C NOGI - uginanie nóg [...]

[...] - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s BRZUCH - podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C NOGI - wykroki z hantlami [...]

4/26/22 # Czas: 0350 BODYWEIGHT Rozgrzewka Push-up, 20 powtórzeń Część główna Power Push-up, 5 E30sec x20 Pompki eksplozywne, 5 powtórzeń co 30 sekund Incline Push-up, 15/10 Pompki ze stopami na podwyższeniu Czas wykonania 34 min Łączna liczba pompek w sesji: 270 --------------------------------------------------- # Czas: 0708 [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch [...]

Dużo czasu mi to zajęło ale myślę ze było warto ;) Ułożyłem nowy plan DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - [...]

[...] po co dublowac 4. rozpiętki ze sztangiełkami w leżeniu na ławce poziomej - 12 - 10 - 10 - 8 Triceps: ja po takim treningu klatki na twoj staz zmniejszyl ilosc na triceps 1. pompki na poręczach - 3 serie maximum powtórzeń 2. wyciskanie fancuskie sztangiełki w siadzie - 12 - 10 - 8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 - 10 - 8 Wraz ze [...]

Plecy, tył barków, łydki Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 Sciagnie szerokim neutralem 9-12-15 Wiosłowanie hantelkiem Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym Wznosy tylnie lezac na ławeczce Rampa 12 + down the rack Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – Rampa 5 + [...]

[...] boczne na wyciagu dolnym Kilka serii na 1szt. nie liczyłem pow. C. Wznosy tylnie 15x8/15x8/15x8/15x8 Odwrotne rozpietki na maszynie 20x5/20x5/20x5/20x5 A. "21" B. Odwrotne pompki A. Uginanie z supinacja B. Prosotwanie podchwy. Łydki +6min Aero Trudno zyebac trening barków, zawsze wychodzi fajnie. Nie chciało mi sie liczyc pow. bawiłem sie [...]

ŁAPY 1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu 6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 1b. Podciąganie podchwytem wąsko R6 + 2 serie regresu 6xCC / 6x10kg / 6x15kg / 6x22,5kg / 14x10kg / 19xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 10x13,5kg / 16x3,5kg 2a. Prostowanie przedramion [...]

Od dziś nowy trening PUSH/PULL Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 [...]

[...] x max 2 min odp między seriami 3 min odp C.2 x max 2 min osp między seriami 3 min odp E2, F, G, H, K2 tak jak na czwartym poziomie. Z. 10 powtórzeń Objaśnienie B-dipsy a2-pompki na taboretach z nogami wyżej c-podciąganie podchwytem e2-przysiad na jednej nodze f.ćwierćskok g.brzuszki z nogami w górze h.podciąganie kolan do klatki k2.prostowanie [...]

Obrazków nie musisz wklejać, choć w sumie ładniej wtedy wygląda, ale wystarczy jak napiszesz tak jak tu: "B-dipsy a2-pompki na taboretach z nogami wyżej c-podciąganie podchwytem e2-przysiad na jednej nodze f.ćwierćskok g.brzuszki z nogami w górze h.podciąganie kolan do klatki k2.prostowanie tricepsów o nieruchomy drążek z-mostek" [...]

wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]

[...] 4. narciarz 3x15 78,5kg 5. wznosy w opadzie 3x15 2kg 6. uginanie przedramion ze sztangą 3x12-15 10kg + coś tam z brzucha +wieczorem trening rehabilitacyjny 01.11.2018 1. pompki 4-5xmax 20/13/12/12/8 2. "WL" 4x10 20kgx9/9/9/? (zapommniałam ile) 3. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg 4. rozpietki w bramie lub na wyciągu 3x15 (na wyciągu) [...]