plan b

Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Damian Wiek: 15lat (15.VII.1995) Wzrost: 172 cm Waga: 57kg Staż: od 23.XI.10 Wymiary 12.I.08 Kark: 36cm Klatka: 92cm Biceps: 30cm Przedramie: 28cm Talia: 1cm pod pępkiem 80cm Udo: 45cm Łydka: 34cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Wiem ,że niektórzy wcale nie cwicząc maja [...]

[...] na to nei ma rady :( . Biore kolagen z miesiąć, poprawiło się nawet troche(niestety tylko troszke) teraz dorzuce jeszcze glukoazamine. Prosił bym abyście ułożyli mi jakiś plan, który by wzmocnił stawy barkowe, ale też pomógł rozwinąć masę mięśniową tej grupy. (o ile to możliwe ??) . Mogę robić wszystkiego 2 razy tyle, niech mięśnie rosną 2 [...]

[...] na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał bym pozostać na FBW ale 5x5 bardziej pod siłę . Jest sens na REDUKCJI wchodzić na plan na siłe ? Jak wiadomo na redukcji siła raczej nie rośnie , ale na poniżej 2400 kcal napewno nie bede schodzić a węgli jem sporo więc może da rade ? Na masie pewnie też [...]

[...] cały czas splitem 4 razy w tyg + bieganie rano na czczo w DNT 40-45 min. Używane suplementy to: spalacz FA LipoBurn, Flexit, białko, BCAA 7Nutrition. Przedstawiam mój nowy plan treningowy, który dostałem od kolegi i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok i czy biegać teraz 4 dni w tyg zamiast 3 bo są tylko 3 treningi siłowe. Poniedzialek - nogi, [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FPW Na silowni cwicze od wrzesnia. Na poczatku cwiczylem na takim planie: przysiady 12-8 rdl 12-8 drazek 12-8 wl 12-8 wyciskanie sztanga na barki 12-8 wioslowanie 12-8 [...]

[...] roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to standardowy plan wykonywany w kolejności: 1. Klata+biceps+brzuch 2. Plecy+triceps+brzuch 3. Nogi (bez dwu głowego)+barki+brzuch Ćwiczenia były mało urozmaicone ze względu na ograniczony [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f70f560b82e48e296930d4105119c93.jpg http://edukacja.sfd.pl/ SFD.PL, PoTreningu.pl, wraz z PZKFiTS zapraszają na Specjalne szkolenie z zakresu żywienia w kształtowaniu sylwetki i wspomagania wysiłku za pomocą diety opartej na złożeniach IIFYM (if it fits your macros). W toku trwania zajęć uczestnicy [...]

Witam szanownych forumowiczów. Zwracam się z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego na rzeźbę, ponieważ słyszałem, że jeżeli spalać na siłowni to plan na rzeźbę przyda się :] A więc zaczynam opisywać siebie Staż miałem ok 2,5 miesiąca, lecz przerwałem ćwiczenia z powodów osobistych. Aktualnie moja przerwa to jakiś miesiąc czy półtora [...]

[...] na maszynach, bo zauważyłam, ze lepiej mi się na nich ćwiczy niż na ciężarach i jestem w stanie ćwiczyć z większym obciążeniem. Moje pytania: - jak byście zmodyfikowali ten plan? Chcialabym tam umieścić najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe, - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (czy najpierw plecy i klatka, [...]

[...] że ćwiczenia muszą być indywidualne i na konkretną stronę ciała robione a te są jakieś takie na całość. Jeżeli ktoś się z was na tym zna to niech coś podpowie i oceni ten plan. Planuje sobie także dodać do tego basen gdzieś tak 2x tyg(jakim stylem najlepiej pływać?), no i drążek(mam wieszak na podwórku-wykorzysta się xD) Jeszcze jedno, ten [...]

[...] brzuch ćwicze ABS II. Dotychczasowo byłem na diecie wysokowęglowodanowej lecz teraz myśle nad tłuszczówką(LC) Zawsze byłem nie zadowolony ze swojej klatki, dlatego chce ten plan rozpisać dokładnie żeby ruszyła porządnie. 1. Czy dzielić plan na A i B ? 2. Czy robić modyfikowane HST czy FBW? 3. Jak z cięzarami zeby nie było zastoju, ile % CR. ? 4. [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie Carbo (dosypane do wody w czasie treningu) i białko 78%, które spożywam na noc i po przebudzeniu. Ostatnio przerabiany plan: Po przerwie od treningów (3 miesiące temu) ćwiczyłem planem na wytrzymałość, teraz stosuję plan masowy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] i ćwiczenia by zredukować tłuszcz na brzuchu, wzmocnić barki. Ogólnie poprawić wygląd całej sylwetki. Nie mam nadwagi i nigdy nie miałam. Ćwiczenia o których myślałam to plan ćwiczeń z piłką wydaje mi się że będą dobre, ale proszę o odpowiedź bo nie znam się za bardzo. Na tą chwilę na siłownie nie mogę chodzić, ale w domu mam właśnie piłkę, [...]

Cześć, mam pytanie, jaki plan treningowy i jaką dietę proponujecie początkującemu, który jednocześnie chciałby zgubić kilka kilo tłuszczu i zbudować mięśnie w tym samym czasie (wiem, że cudów nie będzie przez dwa miesiące, ale chodzi mi o osiągnięcie możliwego maksimum). Kilka założeń, żeby doprecyzować, co chciałbym osiągnąć. 0) Plan na [...]

[...] ćwiczyłem bardziej ogólno rozwojowo. Cel MASA W domu mam drązek mocowany do sufitu,sztange łamaną,ławecze i hantle po8kg kazdy. chałbym,zeby mi ktoś zmodifikował ten plan. Odrazu mówie,ze odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie podciągam i siłe do tego mam., [...]

[...] sztangą na barkach 3 x 12/10/8/ 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x12/10/8 4. Wspięcia na palce w staniu 15/12/12/12 powtórzeń. to moj plan treningowy,mam diete a do diety tagże gainer. Moim celem jest zwiekszenie siły i masy. Mam 16lat w tym roku 17 waze 71kg wzrost z 175cm i czy ten plan jest dobry czy nie [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s [...]

Witam wszystkich. Poroszę o korekte planu FBW 2 razy tydzień. Niżej umieszczam plan ostatni jaki wykonywałem. W nowym planie chce trochę oszędzić nogi a konktretniej kostke bo skecilem ją sobie i jest jeszcze w nie najlepszym stanie. Poprzedni mój plan wykonywany 3 razy tydzień: Trening A 1) przysiad 3 serie 2) podciąganie na drążku 3 serie 3) [...]

[...] Mam za sobą małą przygodę z różnymi sportami. Na początku piłka nożna, później kickboxing, siłownia itp. Crossfit to dla mnie nowość. Na początek uznałem, że najlepszy będzie plan podany pod linkiem http://www.sfd.pl/-t865730.html Jestem w drugim tygodniu fazy wstępnej. Waga: 81kg Wzrost 187-188cm resztę wymiarów i zdjęć podam później

Witam, poprosiłem trenera z siłowni, aby ułożył mi plan który będzie miał na celu pomóc w redukcji tłuszczyku ( sie nazbierało tego ). Ponieważ trener był zajęty powiedział że będzie mi podawał plan z dnia na dzień, w tej chwili wiem jak mam cwiczyc klatke, plecy i nogi. I chciałbym żebyście obadali ten plan, nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie [...]