[...] w tygodniu brzuszki i pomki i wieczorami biegałem , oraz w dzień pracowałem. Efekty było widać momentalnie, schudłem z 88kg do 80kg i znikło trochę tłuszczyku Ale moje plany chodzenia na siłownie skończyły się gdy zacząłem chodzić do szkoły i treningi .. i powróciły gdy skończyłem sezon i mam czas chodzić na siłkę. Dobra nie będę usypiał.. [...]
[...] i dziekuje za fatyge 3 tyg "6-tek" 3 tyg "5-tek" 3 tyg "4-rek" 3 tyg "3-jek" 2 tyg "2-jek" SPRAWDZIAN Ale zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Byc moze bede lekko modyfikowal plan, gdy wejde na 4 powtorzenia. Aktualnie jestem po 1 tygodniu planu, lecz nie chce mi sie zbytnio wypisywac ciezarow z treningu, wiec musicie poczekac Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę planu treningowego i diety. Dieta i plan treningowy były układane, aby uzyskać masę mięśniową i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się [...]
[...] etap trzeci: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_etap_trzeci%2E-t327902.html Plan treningowy na poprawę siły: http://www.sfd.pl/Propozycja_planu_treningowego_w_okresie_robienia_si%C5%82y_01_-t313883.html Plan treningowy na rozbudowę masy mięśniowej: [...]
WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]
[...] Instruktorzy - do wyrzucenia, kompletnie nic nie robią, chodzą albo zajmują się tylko ładnymi dupeczkami w "wiadomym" celu. Ktoś kto przychodzi pierwszy raz dostaje pseudo plan treningowy i dalej baw się sam. Zero prowadzania i kontroli. Siedzą tylko na ławkach i piją te "koktalile proteinowe". Nie ma co się dziwić bo jeden z instruktorów [...]
http://i.imgur.com/cm3kwBk.jpg 6 weeks to sick arm to skuteczny system treningowy, zaprojektowany na okres 6 tygodniowej periodyzacji, której celem jest rozbudowa ramion. Metoda zakłada wzrost częstotliwości treningu ramion z tygodnia na tydzień. W I tygodniu zaczynamy od 1 treningu ramion, w tygodniu II - 2 razy w tygodniu, tydzień III-V - trzy [...]
[...] Tłuszcz 30% około 1,2g na kg mc ○ Węgle 45% około 4g na kgmc SUPLEMENTY • Białko wpc 80 • Kreatyna mono • Witaminy/ mineraly • Przedtreningówka W załączniku aktualny plan treningowy oraz fotka. Aktualnie mój plan wygląda następująco: Robię cykle 8 tygodniowe gdzie 1-6 tydzień progresuje zaczynam od 60% max aż dojdę do 90-100%, następnie [...]
[...] w lutym i z efektow bylem zadowolony Dzis tez bede to jechal ale w nocy, bo mi sie nei chce na andrzejki nigdzie isc (a wlasciwie to chce ale nie mam kasy) Bombardowanie to planowe przetrenowanie miesni, jedzie sie tu bica i trica superseriami, co godzine. Ale szczegoly ponizej ..: KROK PIERWSZY: TRENING :.. Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion [...]
Witam wszystki serdecznie, na forum jestem nowy, chciałem skonsultować mój plan treningowy z ludzmi bardziej doświadczonymi odemnie. Plan zamówiłem sobie w sklepie z odżywkami, trenuje nim 2 tygodie, nie powiem bo na początku były dobre efekty w tydzień przybrałem 1,5 kg a w następnym uz miałem o 1 kg mniej :/ bardzo mnie to zmartwiło bo przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] metabolizmu czy ogólnie spalania tk.tłuszczowej i narazie nie rozważam możliwości skończenia z tym nałogiem. DIETA - PLAN DNIA Teraz przedstawię, jak wygląda mój plan żywienia i jak to wygląda w praktyce, ciepło przyjmę wszelką krytykę i wskazówki ;) Każdy kto chodził do szkoły, wie jak to bywa oraz, że regularne pory jedzenia są [...]
[...] wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i 2 miesiacu plan dietowy byl w 100% wykonywany! W 3 troszeczke olewka;/ Staz: 3 [...]
Witam wszystkich Moje podstawowe dane. Wiek 25 lat. Staż treningowy ~ 3 lata. Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia [...]
[...] drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa silownia (1-2 miesiecy na silowni zamierzam teraz chodzic) Dieta : Staram sie jeść zdrowo, Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
Witam po 12 tygodniach, skończyłem plan treningowy ( zaraz wkleje ). Dzisiaj mi się kończy 2 tydzień regeneracji, i czas zacząć od nowa treningi. I teraz pytanie, ma ktoś jakiś dobry, ciekawy sprawdzony plan na 2 miesiące ? Potrzebuje plan masowy :) Dietka jest, staram się jej trzymać, mimo tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łamany, 2 hantelki, do tego jedynie 32,5 kg obciążenia. W okresie zimowym gram średnio 2x/tydzien w piłkę nożną, w letnim dużo częściej. Rozpisałem sobie trening FBW: pon: plan A wt: orbitrek/HIIT śr: plan B czw: orbitrek/HIIT pt: plan C sob: orbitrek/HIIT ndz: plan A pon: orbitrek/HIIT wt: Plan B śr: orbitrek/HIIT czw: Plan C PLAN A: [...]
[...] Mistrza Białorusi - Slavy Sharagovich. Na ten pojedynek Slava przygotowywał się już od dawna. Determinacja i chęć wygranej sprawiła nawet, że Białorusiński zawodnik swój plan treningowy ułożył nie pod nadchodzące Mistrzostwa Europy (na które zresztą nie pojedzie), lecz pod tą właśnie sześciorundową walkę w kategorii +95 kg na rękę prawą [...]
[...] wszystkie podejścia-cały trening wyciskania i próba ustalenia swojego aktualnego maksa. Obliczenie punktów Wilksa za swój maksymalny wynik.Do 15 kwietnia 2013 -wybranie planu treningowego,wpasowanie go we własny trening lub przejście na całkowicie specjalistyczny trening siły w wyciskaniu leżąć,obliczenie i dostosowanie cieżarów i co [...]
[...] zero alkoholu i słodyczy, fast-food okazjonalnie Przeciwskazania medyczne : nie diagnozowane Zażywane suplementy : białko serwatkowe, magnez-potas Ostatnio przerabiany plan: w załączeniu, jest to obecny plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - hack przysiad 30kg, wyciskanie [...]
NIE MA LIPY! czyli ostro do wakacji... Dziennik by suchar10
