[...] drgie śniadanie jakąś kromka, obiad około 4( nie jem dużo nigdy więcej niż jedna gałka ziemniaków i np, pół kotleta) a na kolacje może jakiś śledź, kanapaka, może jakieś mleko nie wiem. TU MOJA NAJWIĘKSZA PROŚBA CO DO CWICZEŃ. Nie mam możliwości iśc na siłownie ponieważ nie ma w okolicy, chciałbym trenowac w domu, rower, skakanka, mam do [...]
Witam, pod wpływem zamieszczonych tu artykułów moja dieta z czasem ewaluowała ewaluowała aż stanęło na tym co jest pod spodem. Do pełni realizacji brakuje mi tylko pełnego przekonania że jest ona ułożona rzeczywiście sensownie. Tak więc wszelkie uwagi będą mi pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku [...]
[...] białka. Jem wiec te płatki. Jadłem je z mlekiem ale jak trochę poczytałem to wychodzi że powinno się zminimalizować ilość laktozy która w mleku występuje, więc zamieniłem mleko na jogurt naturalny i dodałem jednego banana i łyżkę miodu, co Wy na takie śniadanie? Zamiennie jem jajecznice ale powiedzcie z ilu jajek najlepiej, smażona oczywiście [...]
[...] mam w domu ( w sumie dieta opiera się na jajkach bo tego mam przeważnie dużo). info: Wiek: 18 lat Wzrost: 182 cm Waga: 60 kg Typ: ektomorfik Dieta: I. Śniadanie : mleko 3,2% + płatki owsiane + rodzynki , 2 jajka smażone (na maśle), chleb pełnoziarnisty (własnej robot =] ) II. 2- gi Posiłek 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba (swojskiego [...]
[...] i sugestie: brak Staż treningowy: rok EDIT: Zapomniałbym. Jeżeli chodzi o białko przychylałbym się do wyboru właśnie wspomnianego wyżej. Jestem uczulony na jajka oraz mleko. Kolega użytkownik z tego forum, który również jest uczulony na te rzeczy polecił mi wybór tego białka, więc go spróbuje i zobaczę czy nie przyniesie żadnych działań [...]
[...] ale nadal jest oponka :( Moja dieta którą ułożyłem :p Wyszło, że dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kal 1. Śniadanie (7:20): - Płatki owsiane z rodzynkami (Miska płatek+mleko 2%) - Owoce (jabłko, grejpfrut itd :p) - Jaja (3 wiejskie prosto od kury :p) Białka: 34,32 tłuszcz: 25,68 węglowodany: 67,25 kalorie: 616 2. II Śniadanie(10:30): - [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaska z regulacją skosu. Sztanga. Sztangielki. Drążek. Łączne obciążenie razem ze sztangą 50kg. Dieta: Nie ma jako takiej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Codziennie jest jak nie jajko, to twaróg, to mleko itd. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Na razie brak
[...] itd :) Można zauważyć, że powtarzam niektóre ćwiczenia na plecy i barki niestety jest to spowodowane małą ilością sprzętu a więc poprostu staram się wykonywac te ćwieczenia tak aby pracowała pożądana partia. Nie jestem na żadnej diecie ewentualnie w dni po siłowni jem jakiś twaróg na kolacje i mleko. Licze na waszą ocene i porady. Pozdrawiam. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na forum, więc jeśli temat nie pasuje w tym dziale z góry przepraszam za kłopot. No ale przejdźmy to rzeczy poszukałem parę diet na masę poczytałem jak ułożyć dietę dla siebie, czego się trzymać i ogólnie całe "how to". Pierwszy problem wygląda następująco: Z kalkulatora zapotrzebowania na składniki odżywcze wynika, że [...]
[...] dojadam zupką chińską, czipsami, czekoladą ale to bardzo rzadko. Nie byłabym w stanie zrezygnować z mięsa. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na mleko:P. Ale to chyba nie ma specjalnego znaczenia:P. Stan zdrowia: Jestem ogólnie słaba fizycznie, dość chorowita. Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegi, [...]
[...] parę miesięcy jednak przez lenistwo nie udało mi się wdrożyć niczego w życie. Teraz jestem pełen zapału do walki z tłuszczem Oto moja dieta: I. 7.30 - płatki owsiane - mleko 2% - rodzynki, susz. morele, orzechy włoskie - 1 jajko na twardo - tran II. 10.30 - jogurt naturalny + migdały - kromka chleba żytniego razowego - łyżka oleju [...]
[...] Tu są moje fotki obecnie: Jak myślicie co robię nie tak, że łapię tak łatwo i szybko tkankę tłuszczową? Podam jeszcze przykład mojego odżywiania: śniadanie: jajka lub wpc, mleko, płatki owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ [...]
[...] z poniższych posiłków z tym, że przed treningiem jadłem zazwyczaj coś w miarę lekkiego jak np ryż z jogurtem (dużo węglowodanów): danie: 100g płatków owsianych/muscli + mleko ryż na mleku ryż z jogutrem 100g ryżu, 200g mięsa + warzywa 6 jajek + ciemne pieczywo tuńczyk w oleju + pieczywo ciemne makrela makaron+mięso tuńczyk [...]
