[...] czego? Bialka, weglowodanow? 220 gram bialka to chyba bardzo duzo, przed zliczeniem uwazalem ze jem 170 A jezeli chodzi o jakies znosne typy slodyczy to jakie moga byc? Jakies rogale czy cos? A to mleko czekoladowe moze zostac Danmleko? Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-10 20:59:59 Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-10 21:11:46
Sory. Źle przepisałem. Będzie to wyglądać tak - bez wartości odżywczych, bo teraz nie mam za bardzo jak wyliczyć. Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 80 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr [...]
witam tak jak mowilem powrzucam foty swojego zarcia :) Co do ilosci to wszystko jest w takich zeby mi starczyło do nastepnego posiłku :) Posiłek 1 Otręby granulowane + mleko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (pamiętać o odpowiedniej aktywności) Wrzuć dietę jeszce raz, ale pousuwaj warzywa, żeby było czytelniej. Ostatni posiłek do zmiany, ani mleko ani banan. Daj jakieś źródło białka + tłuszcze (ew. mozesz dać nieco węgli złożonych) Trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 3x w [...]
[...] godzina po treningu kolacja ( jajecznica z bialek jaj, jakies kanapki, ale lepiej nie z kielbasa. Poniewaz jak sie najesz mozesz miec problemy ze snem, mozesz wypic mleko z miodem, masz z tego podwojna korzysc, raz ze jest to uzupelnienie zarowno bialek, tluszczy jak i wegli, a dwa ze taki drink ulatwia zasypianie, chocaz nie do konca [...]
[...] niż nic nie robić. Większego pola do popisu nie masz, możesz robić taki 'trening' jak przedstawiłeś albo odwiedź dział Trening w domu u Nas na forum. Mówiąc pokrótce, mleko odtłuszczone to bardzo zły wybór. Ułóż sobie fajny, zbilansowany jadłospis i dowiedz się więcej w dziale Odżywianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-19 21:39:28
[...] (mamusia :P), tak więc nie będę mógł dokładnie wyliczyć ile białka, ile węglodowanów a ile tłuszczy zjadam w przeciągu jednego dnia. Dlatego do szkoły będę pewnie brał sobie mleko razem z białkiem i po obiedzie w szkole wypijał. (Po obiedzie, raczej dla mnie to przekąska). Limak1990: Czy w moim wieku i z takim stażem gainer będzie dobrym [...]
Przed sem szejk twarogowy (wpc/twarog/mleko+ ew. oliwa) a w dzien samo wpc i git. A taki szejk smakuje dosc dobrze jak jest dobre wpc - stosuje to juz dluzszy czas, bo twarog nawet brany sposobami i tak sie nudzi.
[...] nie isc na badania testa,moim zdaniem nie ma sensu jak bede czuł ze dziala, ale chociaz tak dla swietego spokoju i dla ciekawosci jak myslicie? Narazie poszlo 70g gainera+ mleko za ok 30 min 5 calych jaj+200g chleba pełnoziarnistego + jabłko Jutro trening Bic+Tric po treningu 30 min aero na biezni przy pulsie 150 Robie te aero zeby w miare [...]
70g gainera+mleko,5 calych jaj+chleb ziarnisty+jabłko, pieczone ziemniaki+ 100g wolowiny+ rosol ( nie moglem sie oprzec nie odmawiam takich rzeczy ale nie jem slodyczy,ciast,fast foodow). Dalej poszlo bialko 40g, 100g ryzu+niecale 100g poledwic+warzywa nie licząc mleka i gainera to na dziś narazie dostarczyłeś z jajek ok 30gr białka, z woła 20gr, [...]
[...] ze styka przy tej nedznej wadze 80 kg ? %-) Nie bede nabijal chuy wie ile kalori by lapac zbedny fat i by zalewalo a i tak pewnie podleje;-) Dzisiaj kolejny strzal zaraz ide pyknac na razie zjadlem 70g gainera+mleko i teraz 5 jaj+300g chleba pelnoziarnistego+ karkowka pieczona+jablko;-) Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-11 09:55:49
UNKNOVVN to miło hehe jem jajka, pije mleko, czasem jem ryby (2,3 razy w tygodniu, głównie łosoś i sola, ale z ryb też chcę zrezygnować) strączki też jak najbardziej, własnie wcinam bób :-) Udało mi się z tym jadłospisem, dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8534e87cd65c4505815f6781a2c18d4f.png Zmieniony przez - agniechahaha w dniu 2012-07-02 18:43:04
A na przykład taka dieta(odżywianie) śniadanie kanapka z serem + kakao?(samo mleko?) 2 śniadanie płatki śniadaniowe kukurydziane z mlekiem? obiad ryż + pierś z kurczaka+ warzywa kolacja jakiś serek twarożek?
sory ale te prochy w diecie to nie chce ich bo ja ja wziąłem z forum i chciałem po prostu z jej wzoru przerobić i nie chce prochów znaczy Thermo Stim ale tylko to w zasadzie myślę o takiej diecie: 1 posiłek Mleko 1,5% - 0,5l Banan ok.120g Płatki owsiane 40g 2 posiłek ryż basmati 100g jogurt pitny 3 posiłek Pierś z kurczaka bez skóry i bez [...]
[...] Ci? Napisałem uwagi do diety, napisałem czego nie jeść, odesłałem do odpowiednich działów. Chyba że wolisz żeby pisać Ci to, co chcesz przeczytać. W takim razie pij ile wlezie słodkich jogurtów, mleko dój hektolitrami, wsuwaj serek wiejski jako przedtreningowy, warzyw nie jedz bo niedobre. Wtedy będziesz miał ABS, w czerwcu każda laska Twoja.