Ułożyłem sobie poniższą dietę:
Śniadanie 7:30
Jaja - 3 szt
Mleko - 150 ml
Płatki owsiane - 60 gr
Rodzinki - 50 gr
Miód - 20
Migdały - 5
Oliwa z oliwek - 19
KCAL / B / T / W
821 / 33 / 35 / 95
II śniadanie - 11:30
Chleb żytni - 220 gr
Serek wiejski Piątnica - 130 gr
Szynka z piersi kurczaka - 75 gr
Orzechy - 10 gr
KCAL / B / T / W
700 / 44 / 28 / 70
Przed treningiem - obiad - 15:00
Pierś z kurczaka - 100
Ryż - 100
Warzywa
KCAL / B / T / W
446 / 29 / 5 / 78
Po treningu - 19:00
Banan - 1 szt.
KCAL / B / T / W
115 / 29 / 5 / 78
Po treningu - konkret - 19:30
Pierś z kurczaka - 100
Ryż - 100
Warzywa
KCAL / B / T / W
446 / 29 / 5 / 78
Kolacja - 22:00
Twaróg - 125
Siemię lniane - 10
Pierś z kurczaka - 100
Ryż - 100
Warzywa
KCAL / B / T / W
220 / 25 / 10 / 5
Generalnie celem jest masa.
Modyfikowałem ją kilkakrotnie i ta powyższa najlepiej na mnie działa. Wcześniej jadłem np. 2 banany po treningu i mnie nieźle przeczyściło. Czasem mam z tym problemy niestety. Taka forma mi najbardziej odpowiada.
Niestety brakuje mi jakiś 300 kcal żeby mieć nadwyżkę w okolicach 300 kcal.
- czy ta dieta jest ułożona dobrze? - bo ze wcześniejszych rad korzystałem, ale mówię, że miałem lekkie trawienne rewolucje i sobie poukładałem tak jak powyżej i jest w miarę ok. We weekendy zazwyczaj zamieniam kurczaka na wołowinę/rybę, czasem ryż na ziemniaki/makaron razowy.
- co polecacie żebym te 300 kcal dorzucił? Myślicie, że izolat białka będzie dobry? (Zmienię kury przed i po treningu na 150)
- nie za bardzo wiem jakie dać węgle zaraz po treningu, bo jak jem 2 banany to jest mix w kiblu i tyle z tego mam.
Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-06-25 15:47:02