bialka

ja radze robić piramidke zwiększać co serie 5kg lub 10kg zależy od siły.Klatke polecam w poniedziałek (standard).możesz robić ćwiczenia łączone np.klata+biceps.4 ćwiczenia od 4-8 ruchów wystarczy.do tego na treningu zawsze butelka wody.dobra dieta na mase,ogranicz słodysze.cukry proste,dużo białka +węglowodanów.będzie dobrz:)

HiddenFace czytalem ten link i powiem, ze ogolnie nie miales w nim racji spalic miesnie mozez przez: 1. Zła diete 2. Cwiczenia aerobowe (za malo wegli i bialka przed i po biegu) 3. Miesien moze zmniejszyc swoje obwody, mase gdy nie jest juz poddawany odpowiedniemu wysilkowi (do ktorego zostal przystosowany)np. wyciskales na klate 110 kg, ale z [...]

pora dobra jak każda. Przed i po treningu pełnowartościowy posiłek. W potreningowym tylko zmniejsz ilość tłuszczy. W obu jako źródło białka docelowo mięso/ryba. Co do suplementów. Jak wypełnisz ankietę to będzie można powiedzieć coś na ten temat http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html kopiuj uzupenij i wrzuć tutaj. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 191 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 97 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split Cel cyklu: dobrej jakości masa mięśniowa Odstęp [...]

dzienne spozycie to nie 2 miarki tylko tyle ile Ci brakuje w diecie w Twoim przypadku to będzie zmarnowana kasa, jeśli nie ułożysz diety i nie zobaczysz czy faktycznie potrzebujesz tego bialka

Tyle co masz tego bialka do spozycia to spokojnie bez odzywek powinienes dac rade. Mojej dziewczynie ciezko sie zmiescic w 120g, a ty piszesz ze u Ciebie to szczyt

Po co az tyle białka??? jaka waga u Ciebie? i jaki cel

Diety rozpisanej nie mam, nie trzymam rygorystycznie codziennie takiego samego zestawu. Ale obliczając codzienne spożycie wychodzi mi około 120 gram białka. Po wczorajszym dniu wyszło mi 126, a dzisiaj po 4 posiłkach już mam te 126 wbite. Za bardzo się czepiacie. W temacie zadałem pytanie o to w jakich godzinach najlepiej brać białko, jak już jest [...]

Patrz na odżywkę proteinowa jak na kawałek kurczaka , nie ma idealnej pory i nie ma tez złej pory na spożycie takiej odzywki. Na pewno warto wypić sobie porcję po treningu , a druga porcja ( jeżeli faktycznie są braki ) może być spożyta do posiłku w którym aktualnie tego białka jest relatywnie niewiele. Przykładowo na śniadanie jesz owsiankę z [...]

daj tyle ile musisz białka dostarczyć

nie wiemy jakie sa twoje zapatrywania. czego oczekujesz od bialka? w jakim celu chcesz je stosowac? jaki jest twoj cel treningowy? jak wyglada odżywianie - ilosc posilkow, skład?

chce zrobic ladny cykl do 350zl do wydania i 3kg bialka i 3kg carbo oraz dodatki typu omega3,vitaminy,magnez mam ;) Wiek 18 Waga 75 Wzrost 179 Staż treningowy rok Cel cyklu masa Stosowane już wcześniej suplementy bcaa,kreatyna , staki Uprawiane inne sporty brak Stosowane wcześniej spalacze nie potrzebuje [...]

jak masz poro bialka i wegli - i raczej nie stosujesz ich masowo do kompozycji posilków - to z nich sobie zrób potreningowkę, dodaj tylko kreatyny i bcaa/leucyny - i masz bazowy after workout.

Kreatynę można, ale w tym przypadku raczej to będzie wydatek nad wyrost, zbędny. Jeżeli nie masz ogarniętych podstaw i trenujesz dla treningu, to sobie zostaw kasę na czas, kiedy ta kreatyna ci się przyda faktycznie. Co do białka, to nie mam zastrzeżeń. Do deserów, jako shake po treningu dla smaku lub przy okazji, bo kalorii pewnie nie liczysz, [...]

[...] dokona nastepnego, obojetnie jakiego, zakupu niech ulozy sobie diete masowa. nastepnie jesli bedzie mial w niej braki moze dokupic jakas odzywke (jesli bedzie mial za malo bialka to bialko, jesli wegli to gainer, jak to i to- to bulk lub bialko i gainer lub bialko i carbo) jesli nadal nie bedzie tyc to znaczy, ze jest mu pisane byc szczuplym

mi chodzi o twoja wczesniejsza wypowiedz, bo nie wiem o co ci chodzilo z tym "jesli wegli to gainer ehhh" a kolega prosi o bialko, bo mysli ze to mu pomoze przybrac na masie, a od bialka chlopak nie utyje, takze trzeba go uswiadomic. w takiej sytuacji nie wiem po co w ogole pytac sie ile ma pieniedzy. pozdrawiam

[...] po nim nie ma... podczas takiego statycznego treningu rezerwy glikogenu sa naruszane w minimalnym stopniu... od razu po treningu przydaje sie mala ilosc wegli i ....bialko..dlatego gainer bedzie okej...a najlepiej jakis bulk... proporcje 25g bialka: 25g wegli beda oka... wegle w wiekszej ilosci warto dostarczac kilkadziesiat minut po treningu...

Ja po treningu siłowo - masowym (jeśli tak to można nazwać ) wchodzę na rowerek i jeżdżę 20 min dziennie. W nietreningowe mam SW i powiem Wam tak. Jadę HST i korzystam z afterburningu. Fat znika (pojawiają się żyły) a masa także na +. jem sporo białka (nie przekraczając 2g/kg masy ciała), natomiast węgli jest około 3-4g na kg ciała) To był pomysł [...]

Prościzna ---- wrzucasz do miksera jajka i białka (zależy z czego robisz) i płatkli owsiane i ........... miksujesz i wylewasz na teflonik i.....już! Ja dodawałem często do ciasta troche cynamonu albo przyprawy! A potem posypywałem wszystko (jak się jeszcze smażyło) orzechami, słonecznikiem lub pestkami dyni!!! Albo jadłem z dżemem lub bananem!!!

tzw. stacki są często bełkotem marketingowym, jak ostatnio kre-alka coś tam. Mija którki czas i okazuje się, że jest nowość,bo tamto tak średnio działało. Do tej pory jedynie mono ma utrwaloną pozycję na rynku i znajduje sie w ofercie niemal kazdej firmy odżywkowej. Dwa - człowiek ćwiczy DWA LATA Z PRZERWAMI, domyślam się, że efektywnie zatem [...]