[...] czy robiąc trening typowo siłowy(pon. śr. pią. do tego bieganie w dni nie treningowe(wt. i czw.) lub zwykle areoby, dieta z moim dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym bez wliczania do niej kcal spalanych podczas areobów(dieta typowo masowa) pozwolą na przyrost masy mieśniowej i utrate tłuszczu?? Sory za bledy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] 117 b 10.50 w 15.30 t 1.50 Kefir 1,5% Drugie śniadanie wag 400 kc 176 b 12.00 w 18.40 t 6.00 banan Drugie śniadanie wag 100 kc 90 b 1.00 w 23.50 t 0.30 pierś z kurczaka bez skóry duszona Obiad wag 200 kcal 290 b 53.53 w 0.00 t 6.29 oliwa z oliwek Obiad wag 10 kc 88 b 0.00 w 0.02 t 9.96 ryż biały gotowany z solą Obiad wag 100 kcal 120 b [...]
[...] siedzac 12 10 8 8 unoszenie hantelek przodem 15, 12, 10, 8 sztanga do brody 12 10 10 8 szrugusy 10 10 8 8 Moim celem jest teraz zwięszkenie siły abym mógł się podciagąc bez problemu na drążku i wypalenie tłuszczu (thermal Pro) co mi polecanie jaki plan treningowy?? Co zmienić w tym planuje jeszcze we wtorki czwartki soboty aeroby aby spalic [...]
[...] Dodam jeszcze, że zakupiłem już przedtreningówkę (jack 3d) i spalacz tłuszczu (thermospeed extreme) ale póki co ich nie biorę gdyż myślę, ze na początku tłuszcz zejdzie mi i bez ich pomocy. Jeżeli się mylę to mnie poprawcie. Oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne sprawdzone, dieta ułożona na ujemnym bilansie ok 350 kcal. Dostarczam ok 2,2g B, 1,1g [...]
[...] pomidorkow mam nadzieje, ze nie zacznie sie zaraz nagonka na mnie :) no i jeszcze jedno zaraz jade do domu na 3mce (mieszkam obecnie w UK) i moge tam znalezc silownie, bez problemu ALE nie wiem jak cwiczyc to juz nie bedzie chyba problem bo pojde na silownie to mi jakis trener cos ulozy prawda? albo skorzystam z tego co znajde - trening dla [...]
[...] niż planowałem. Jeśli za punkt odbniesienia przyjać moje początki treningu 3 miesiące temu to mam 2 cm mniej w pasie, 3 cm mniej w biodrach a wszystkie pozostałe wymiary są bez zmian, a nawet uda i łydkam -1-2 cm. Waga bez zmian, 77kg. Już sam nie wiem co zmmienić lub poprawić :( Od jutra oprócz białka zaczynam wciągać gainera no i zwiększam [...]
[...] 4 x 30p Czy teraz jest dobry czas, zeby dorzucic jakies suplementy? Kazdy mowi, ze tylko dieta i cwiczenia, ale kogo bym na silowni nie zapytal to sie smieje i mowi, ze bez supli to by rano z lozka nie wstali.. Co myslicie o tym na poczatek? 1. Dieta (mniej wiecej tak jak powyzej, chyba, ze ktos porzadnie ja skrytykuje) 2. Gainer od Optimum [...]
[...] tym czasie wzmocnic i pokazac jakiekolwiek mięsnie? Nadmienie, ze nie zalezy mi na mega masie , wielkim bicepsie i gigantycznej klacie. Chcialbym miec widoczny zarys miesni bez wielkiej napinki i moze troche wieksze barki , do ktorych mam sprzyjajace geny. Drugie pytanko brzmi kiedy i jaka wprowadzic suplementacje? Na pewno chce zainwestowac w [...]
[...] zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę :/ niestety mam tendencje to szybkiego łapania tłuszczyku, wiec do tej pory starałem sie odżywiać zdrowo (bez coli, fast foodów itp) ale bez specjalnej, uporządkowanej diety . cel: masa suple: kreatyna activita (przed i po treningu) Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po lewej stronie zaczyna mi ucieac albo nie jestes w stanie juz jej podniesc przy 5 razie natomiast prawego tak. i przewaznie tak jest z kazda partia ciala jesli chodzi o lewa strone.z wyjatkiem nog. jak by byl chetny ktos pomoc bylbym wdzieczny bardzo. PS: Nie chce brać odżywek ze względow finansowych i narazie chcialbym zaczac bez tego.
Witam serdecznie iż jest to mój pierwszy post na SFD ;]. Na siłowni ćwiczę już 7 miesięcy bez konkretnej diety,ale po treningu zawsze jem ryż/makaron z sosem,banany i nabiał.Mam 16 lat,178cm wzrostu i ważę 75 kg.Celem jaki chcę teraz osiągnąć to masa mięśniowa do około 80-85 kg.Rodzice są przeciwko odżywkom dlatego też bardzo żadko mam okazje [...]
[...] zjadam wyłącznie owoce. Podstawowym moim pytanie jest czy mam jeść produkty białkowe przed czy po trenigu? a może przed i po? Przez ostatni czas chodziłem na siłownie bez ułożonej diety i poskutkowało to tylko katabolizmem i bólem mięśni (nie były to zakwasy). Tego boję się najbardziej ponieważ chciałbym zwiększyć troszkę ich objętość. [...]
[...] Chciałbym trochę zadbać o swoje ciało i potrzebuje Waszej porady. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat, waga 88kg, wzrost 183 cm. Całe życie dość ciężka praca fizyczna (ostatni rok bez większego wysiłku). W grudniu zacząłem ćwiczyć trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie zrobić ok 25. [...]
[...] sylwetką. Nastąpiła gruntowna zmiana trybu odżywiana i nawyków żywieniowych. Od sierpnia zeszłego roku moja waga zleciała z 98 kg do 85. Jak i obwód pasa ze 105 do 92 cm (bez zbilansowanej diety, jedynie zmiana nawyków). Jakiś czas temu skorzystałem z pomocy dietetyka i trenera. Stwierdziłem jednak ze nie jest to najlepsze wyjście dla mnie. [...]
[...] 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec perfect 30g + woda 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Około 15 salatka Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 30g Oliwa z [...]
[...] Najchetniej chcialbym zaplacic jakiemus lekarzowi lub profesjonaliscie za opieke podczas cyklu :) Co chcialbym uzyskac? Maksymalnie jakosciowa czysta mase miesniowa bez wody i tluszczu. Zdecydowanie wole 5 kilo pewnego i stabilnego miesnia niz 10kg wody. W tej chwili przy wzroscie 172cm waze 77kg (fat ok 12%) a chcialbym wazyc 80kg przy [...]