barkow

A dzięki , dzięki dziewczyny , lubię sobie podźwigać ;-) Na plaży słońce prazy , lekko mi się plecy przypaliły @-| Dziś juz nakładam tylko bloker . Woda w morzu nawet nie jest taka zimna , mozna popływać 8-) Także już po treningu, z pełnym brzuchem biegnę na plażing .Nie mam tu centymetra ale mam wrażenie że sie jakby zaokrąglam /-)_ Po [...]

W piątek całkowicie nieudany trening, próba ohp 100kg nieudana, nawet bardziej niż te z przed miesiąca, a później w push press równiez na ciężarze 100kg nie zrobiłem ani jednego powtózenia. Stwierdziłęm że pora zrobić deload dla barków Niedziela bench press 20kg x8, 30kg x8, 40kg x6, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x3, 115kg x3 [...]

dobra, dobra. a sluchaj jeszcze, bo niektore cwiczenia musze robic na wyciagu, a ja mam tylko drazek i sztange. niestety nie mam czasu na silownie, bo praktycznie caly dzien jestem w szkole. moge podciagac sie na drazku czy lepiej korzystac z tego wyciagu? chodzi mi o te cwiczenia Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 [...]

Robię najczęściej 4x12-14 ze sztangą trzymaną z przodu, ewentualnie z hantlami, dodaje to do treningu barków i tyle

Unoszenie w opadzie czym to zastapic? Ale że na tylny akton barków? Mógłbyś jakoś z wyciągiem albo linkami kombinować, ale nie widzę sensu... Marta, dobre udo .

Dzisiaj urodzinowy wyjazd dla Sylwi do Krynicy, pełen relaks, ale trening klatki, barków i tricepsow poranna porą zrobiony. Jutro uzupełnię zaległości :)

Pull 2 1. Wiosłowanie półsztanga 90x10, 100x100, 110x10 2. Ściąganie drążka do klatki szerokość barków 3x12 3. Szrugsy ze sztanga 132x10, 152x10, 172x10 4. Dzień dobry 3x14-12 5. Wznosy na tył barku siedząc na ławce 3x15 6. Uginanie z supinacja siedząc 2x12 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego 2x20 Bardzo fajnie trening wyszedł, po całym tygodniu [...]

Dzień rozpoczęty pozytywnie, 25 minut carsuo + poranne rutyny. Push 1 Masa tydzień 2 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 115x8, 90x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 [...]

Push 1 Masa tydzień 3 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 [...]

jak z testem tak jak widac :////// no coments :// dieta w kratke z suplami jeszcze gorzej :/ co chwile cos wyskakuje wypada :/// a co do barkow dobrze jest belka 80kg na max na sztandze na max 95kg nie jest zle jest gorzej ale pracuje

nie masz w ogóle barków.

dałeś zdjęcia to oceniłem, nie trzeba było dawać skoro wygląd dla ciebie sie nie liczy (co widać) barków nie masz to sie nie dziw, że belka u ciebie leży.

Pomiary, okres 10 tygodni. Niestety nie ma mi kto na razie zmierzyć barków i klaty ;-) Waga 81,5 - 74,7 / -6,8kg Pas - 94 - 84 / -10cm Dół brzucha - 96 - 88 / -8cm Biceps lewy - 38 - 37 / -1cm Biceps prawy - 37,8 - 36,5 / -1,3cm Przedramie lewe - 29,3 - 28,8 / -0,5cm Przedramie prawe - 29,7 - 29,3 / -04,cm Uda - 65,5 - 62 / -3,5cm Uda 10 cm nad [...]

witam, co wybrac w celu regeneracji stawów i ścięgen? 1.cissuca 3g ed 2.czy Animal Flex 1 sasz ed + 1,8g cissusa jestem po kontuzji barków i teraz na dodatek zaczął mnie nadgarstek rypać Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2011-12-24 10:18:35

SFD/Images/2015/7/27/2ff4afcc37d3458cbbb1451b13a65bbe.jpg WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC Sposób wykonania ćwiczenia: Należy stanąć w średnim rozkroku (stopy na szerokość barków), nogi lekko ugiąć w kolanach, klatkę piersiową wypchnąć do przodu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Sztangę należy złapać nachwytem na górnej [...]

bo jeśli idzie o technikę podnoszenia ciężarów, to chwyt na szerokości barków lub nieco szerszy ułatwia zarzut ponieważ łokcie w czasie kiedy sztanga ląduje na barkach nie przyjmują tak niewygodnej pozycji jak ma to miejsce w szerszym chwycie. Z drugiej zaś strony w wąskim chwycie cięzarowcowi gorzej jest wybić górę, dłuższy tor ruchu sztangi i [...]

Obli: 5 min Kardio a potem: Uginania palcow Uginania nadgartkow Uginania lokci Szrugsy barkami Wyrzuty barków tyl przod Opad glowy na boki Obad glowy tyl przod Uginania stopy Uginania kolan Wyrzuty bioder tyl przod Wyrzuty bioder prawo lewo Robisz kazde dynamicznie az do momentu milego grzania i rozgrzewka kompletna. Oczywiscie robisz tak by sie [...]

Wczorajsza miska i dzisiejszy trening: 1a. Klatka/prosta: 6x30 6x35 5x37,5 5x37,5 2a. Wiosło: 6x40 6x45 5x45 4x47,5* 1b. Dipsy: 7/7/6 CC 2b. Wyciąg dln/mostek: 8x40 6x45 6x45 3a. Wyciskanie wąsko/skos+: 9x20kg 8x20kg 3b. PP: 9x21 8x21 * To 47,5 to było za dużo zdecydowanie, poprawnie dociągnęłam może raz, reszta raczej padaczka. Póki co wyżej niż [...]

barki daj raczej w środe a ręce w sobotę Tak, to chyba najlepsze wyjscie, nie pomyślałem o nim – wtedy można martwy ciag bezproblemowo umieścić w dniu barkow. W takim wypadku zmianie ulegnie trening nog. 1. Przysiady przednie 4x8-6 (przynajmniej rownolegle, goraco zachęcam jednak do pelnych) 2A. Ciezkie wielostawowe na zespol [...]

Prosiłbym o plan FBW na redukcję bez martwego ciągu (bolące plecy) i podciągania (nie dam rady). Na siłowni będe ćwiczył 2 x w tygodniu + raz w tygodniu w domu. Mam ławkę z możliwością robienia barków. Aeroby po treningu chcę 30 min rowerka lub bieżni.