święta

Wtorek 23 XII Stadion - Luźno -2km rozgrzewki -8x skip A 100m -8x skip C 100m -Marsze sprinterskie z wysokim unoszeniem kolan 6x60m -Wieloskoki 4x20odbić -Luźne przebieżki 4x100m W domu -10 minutowe rozciąganie -brzuszki 6x30 Uwagi -Padający śnieg -Tradycyjnie - prawy achilles -Brak ochoty na trening... wczoraj chyba za bardzo sie zajechałem, [...]

daj namiary na sasiada , bede mu placil nawet 6 zl w swieta nie przystoi chodzic glodnym wiec wlasnie pije zupke chmielowa

Właśnie tak patrzyłem, ostatnio coś cicho było :-). Ja z mamą robie Twoją karkóweczke i kopytka na święta :-)

wojtek: http://allegro.pl/item749434754_super_gigant_180_cm_mis_plus_serce_gratis.html end pkm - jak giecik eie - jak giecik (tez je mam) SPS? nie wiem nie mam ale pewnie jakas Specjalizacja/Specjalizacja Silnikow Spalinowych/Systemy PRacy Silnikow czy cos? pompa rzecz swieta Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-09-28 19:18:30

[...] 5. Aktualna forma Nie jest to mój szczyt formy, doskonale o tym wiem. Jestem temu poniekąd sam winny bo w sumie miesiąc miałem straszny – 2 tygodnie wolnego przez święta i sylwka, 2 tygodnie luźnych treningów, już od dawna nie robiłem areobów. Wszystko to spowodowało, ze się zatłusciłem, ale mnie to tak nie przeraża, bo wiem co na lato [...]

[...] z masą. Mięcha jest zdecydowanie więcej niż było tylko tłuszcz, który nagormadził sie przez ostatni miesiac (2 tygodnie leciutkich treningów i 2 tygodnie całkowitego offa na święta - obżerka i sylwek - pijaństwo) troche przysłonił sylwetke. Ale teraz powracam po miesiąca opieprzania i musi być dobrze. **** Ide zaraz drzemke. Właśnie zjadłem przed [...]

pavveeel Dużo fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich [...]

no żeby efekty były musi byc konkretnie ;) w swięta lekko sie zczituje --> trening: 40min orbitrek program tren. /1400kJ micha: 1) jajka,otreby,owsiane,siemie,oliwa 2)/3)/4)kurczak,kuskus,oliwa,warzywa,migdały,wloskie 5) dorsz,kuskus,oliwa,warzywa 6) twarog,oliwa :)

ja w świeta diety pilnuje :D moniko mam nadzieje ze wstawisz foty w tym tygodniu bo jak nie to podjade do ciebie i sam ci je zrobi bo mam nie daleko ^^

święta są więc daruję Ci to hehe a ale sałatka to musiała być pyszna mmm

jak tam święta mijają ?:D mamy podobny wzrost ciekawe czy ja kiedyś będę miała 52 cm w udzie

siemano! widze, ze dalej odzywiasz sie jak psychopata i po staremu u Ciebie ja wracam pojutrze ze wszystkim bo dzis zrobilem sobie jeszcze swieta dawaj foty!

no ja robie hantlami 2 x 8kg, ale chyba jednak zmienie na lżejsze, żeby dokładniej cw. wykonywac i wiecej powtorzen ;) ja włosy myję co 2-3 dni :) nie musze często myć bo mi sie powoli przetluszczaja nawet przy licznych treningach no wiesz my się codziennie na bóstwo robimy a Wy faceci to tylko od świeta

moim mysle obiektywnym okiem bo wisi mi i real i barca real z taka skutecznoscia nie ma czego suzkac w takich meczach, marcelo majac przed soba trawnik nie wiem co on zrobil, ronaldo nie trafil, higuain tez zwalil sytuacje, van der vaart barca wykorzystala blad obrony w 1szej polowie ktorego szukala bardzo intensywnie, z alvesem na spalonym i [...]

Słyszałem pogłoski, że pierwsza kolejka będzie odrabiana w święta.

Piękny mecz, jestem mega zadowolony z każdego zawodnika. Wszyscy zagrali na 100%! Na święta lider... A Iker to już wgl. dla mnie magik, a nie bramkarz :O

[...] cioci cała rodzina przy stole a Ty z pojemnikiem ? no przecież powiedzą że d**** ? potem urlop a na urlopie FIU FIU 8-) i po urlopie " no to zacznę od jutra" a od jutra święta \-) i wolne a po świętach partner-ka upiekła ciasto no a gdy już jesteśmy u celu i zjedliśmy to ciasto to już prawie mógłbym zacząć coś zmieniać ale przecież znowu nas [...]

Czeczenów nie stać na sfinansowanie takiego zamachu?? O święta naiwności.. A kto np. jest w tej chwili jednym z najbardziej zamożnych ludzi w Moskwie i Rosji? Andaluzyjczyk? Myslisz że Czeczeni żyją ze sprzedaży owczego mleka? A ja naiwny myślałem że handluje się tam narkotykami i bronią... Pozdrowienia!

[...] 02.04.2012 1.Wyciskanie hantli na barki 4 x 20 2.Podciąganie hantli do mostka 3 x 17 3.Podciąganie hantli do szyi w opadzie 3 x 15 4.Zotmann Curl 3 x 15 5.Uginanie o kolano 3 x 15 Fajny trening, nawet dało rade spompować. Tak jak pisałem, w piątek i sobote treny, bo te święta wszystko pyerdolą. Dwa hantle stałe, więc nie rozpisywałem obciążeń.

Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 8x15 8x14 8x12 6x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 25x10 25x8 25x8 25x8 25x8 Unoszenie bokem z linkami 10x12 5x12 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 68x10 68x10 68x9 68x9 68x9 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 40x8 40x8 40x8 40x8 Pushdownsy 50x10 50x8 45x8 45x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]