Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Streetz Killer no to kup drążek, nie rozwiniesz tym masy, stosowałbym bardziej jako cwiczene rozciągające przy klatce a nie przy plecach. biszu 123 są takie same jak normalne ziemniaki które kupisz w warzywniaku i ugotujesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. http://www.sfd.pl/trening_plecow_bez_drazka_i_wyciagow-t1083314.html#post3 ktos chetny i doradzi ? 2. jak ugotowac ziemniaki zeby mialy niski lub sredni ig ? do piekarnika nie mam dostepu , starsi sie wkurzaja ze energie czerpie na darmo, wiec pozostaje je ugotowac. wiem tyle ze skorka gotowane ok 20-25 min maja IG ok 60-70. skrocic gotowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalezy jeszcze kto jak rozumie domowe jedzenie, dla jednego beda to kanapki z białego pieczywa z pasztetem i parówki, dla drugiego mieso , ziemniaki, pieczywo razowe itd ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zamiast ryzu np ziemniaki sobie zrób. Do ryżu gotującego się mozesz ciut masła dodać, jakieś przyprawy, no i jeśli gotujesz ryż na kilka dni to się nie dziw że trzeciego dnia np Ci on nie będzie smakował
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie porównuj 100g ziemniaka do 100g ryżu ziemniaki mają ok 20g węgli na 100g produktu, a ryż ok 70g na 100 więc by ładunek był taki sam trzeba zjeść ok 300g ziemniaków i wtedy można sbie porównać 300g ziemniaków do 100g ryżu. jak będziesz miał w diecie 100g ryżu to sobie nie zamienisz na 100g ziemniaków tylko będziesz musiał zamienić na 300g.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ładowanie węglami 6-10g/kg masy ciała, oczywiście ilość węgli jak i częstotliwość ładowania jest zależna od poziomu zatłuszczenia, jak masz 20 czy 15% to wiadomo że co tydzień nie będziesz robił ładowań, cheatów itp. bo nie ma to sensu Warzywa jesz, ale oczywiście nie ziemniaki, buraki itp. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-21 22:16:17
[...] x20, x20 dalam z siebie wszystko w przysiadach i na rdl oraz wykroki troche zaraklo woli walki dieta: 1. owies, jajka 2. kura, kuskus, papryka, pomarancz 3. kura, warzywa i ziemniaki smazone na oleju 4. kura, kuskus, warzywa, orzechy 5. jogurt nat 6. udko kury 21 lutego: 'zakwasy' nog i tylka narty biegowe 1,5h tempo spacerowe dieta: 1. jajka, [...]
[...] Rano trening potem troche pracy przy domu i obijanie sie przed tv dokładnie 3 mecze słabo jadłem pierogi mnie zapchały... Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ziemniaki,kurak, 3.pierogi ruskie 4.jajecznica Trening: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 12x16kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg wypychanie na suwnicy: 12x60kg* 10x100kg* [...]
[...] warzywa bo w ogole o nich zapomniales - niestety nie zapomnialem, mam nietolerancje pokarmowa. W skrocie nie moge jesc wiekszosci warzy i owocow . Jedynie z warzyw moge jesc ziemniaki i marchewke, z owocow jablka, banany, mandarykni i niekotre gruszki - to wszystko. Kurde nawet nie wiem jak smakuja inne warzywa i owoce orpocz tych co napisalem, [...]
[...] (dodam wioslowanie hantlem i obetne po 1 serii z martwego i wioslowanis sztanga). Pompa jak zawsze dobra. Standardowo fotka potreningowa, krzywo napiety bo nie dalem rady, caly sie trzeslem i w ogole Teraz szamie potreningowy ktory dostalem od babci: ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka i kotlet schabowy, do tego poszla jeszcze porcja Pro Wheya.