[...] 100 T /SFD/2019/5/21/060d0231736f4bdb9b526c6dd04e4999.jpg /SFD/2019/5/21/9c6684649a444edf872a410187c4ec7a.jpg 19.05 1. Pieczywo z pastą z sera białego 2. Ciasto 3. Sznycle, ziemniaki, warzywa 4. Lody 5. Sałatka z mozzarellą, pieczywo Całość: 130 B 300 W 80 T /SFD/2019/5/21/6a971cd0e4e7452582707ab0e9762af7.jpg 20.05 1. Jajecznica na kiełbasie, [...]
Daj przepis na dyniowa W sumie to nic specjalnego bo puree z pieczonej dyni, zalane rosołem i wszystko zblendowane :-) Tak teściowa zrobiła akurat tą :-D Bo ja jak robiłem to dynia, marchewka, ziemniaki, czosnek i cebulę gotowałem do miękkości w bulionie warzywnym a potem wszystko zblednowałem :-) Dzięki
[...] ) Odwrotne rozpiętki 2kg x12 / 2kg x12 / 4kg x12 Brzuch - Mata Szamka dziś to mniej więcej -> 300g kura gyros, twaróg 100g, ryż 300g , pieczywo 150g , warzywa jakiś mix , ziemniaki 200g + czekolada prosto ze Szwabarii }:-( . Podsumowując . Konkretnie zaczęty tydzień treningowy, na pełnej pompce ! xd Z tą wagą już technicznie okropnie ciężko [...]
[...] niedawno, będę pomagać wszystkim jak Adam S :-D, zaglądaj zaglądaj, im więcej osób wpada, tym bardziej cieszy dodawanie wpisów. Dzisiaj dzień DNT . Szama dziś -> 400g ziemniaki, pieczywo 150g, ryż 100g, warzywa, mielone 300g . Dziś jeszcze trzeba zjeść jakiś twaróg pewnie koło 100g, ze 3 jaja, z 100g pieczywa, i myślę nad kebsem dużym z [...]
[...] 22.5kg x15 / 25kg x12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / 6kg x15 + dropy Face pulls 3x15 Szama -> 250g płatków ( smakowe xd ) , mleko 500ml , 3 jaja , ziemniaki 200g , pieczywo 150g , mięso 200g , 2 banany , no i były jakieś duperela ale nie pamiętam xd , no i w sumie chipsy 100g, i teraz jem 100g orzechów, jeszcze jak [...]
REDUKCJA DZIEŃ 5 Dzisiaj DNT Micha : mielone 200g, kura 100g, 3jaja, 200g twarog, ryż 100g, ziemniaki 400g, pieczywo 100g, olej do mięsa, orzechy 20g Podsumowanie: dziś nadal nogi bolą okropnie, najszersze też po wczorajszym drążku mimo że trening słaby to miesiąc się nie podciagalem to wiadomo ból spory.. Narazie redukcja nie meczy bo nie mam [...]
[...] 30kg 1x20p 20kg 2. Cardio - Tabata 5 min ( w formie maksylmanego biegu na bieżni na maks kącie ) Dieta : 200g kura, 130g tuńczyk, 250ml mleko, 70g owsiane, 50g ryż, 400g ziemniaki, pieczywo, warzywa. Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj trening girasów mega intensywny 30-40sekund przerwy między każda [...]
[...] kurczakiem czy cuś, a takiej pizzy nie robiłem nic w niej złego twarog kurczak ser oliwa warzywka :), spróbuje pewnie jutro :) Haha Doris, akurat trafiłaś bo schabowy ziemniaki i sałatka mama robiła :-D, podliczyłem elegancko schab z panierą i tak mam 100g tłuszczu w diecie, który chyba zacznę ciąć... Ale wyjeżdża mamuśka 1 kwietnia więc [...]
[...] rezygnuj z soli, a z potasem to masz tabelkę dla przykładu: zawartość potasu w 100 g produktu morele suszone – 1666 mg figi suszone – 938 mg awokado – 600 mg banany – 395 mg ziemniaki – 357 mg seler – 320 mg kiwi – 290 mg pomidory – 282 mg grejpfruty – 277 mg ja poszedłem na łatwiznę bo potasu i tak dostarczam już 5g z jedzenia i w aptece kupiłem [...]
Fan, a co z tym częstomoczem masz? Przytnij białko w ostatnim posiłku. Zamiast białka ładuj węgle na noc i trochę tłuszczu. Np. takie ciepłe ziemniaki z masłem. :-)
Przyjmi tak 2g bialka/kg wagi ciala 2,5 g wegli i 1g tuszczu,opieramy sie natym co wliczylem + troche owocow,duzo warzyw,kasze i brazowy ryz,otreby.Wywalamy serki,mleko,ziemniaki.Na kolacjie tylko tuszcz+bialko.$-6 posilkow dzienie co 2,5-3,5 godziny.3 litry wody.Jezeli owoce to na pierwsze 2 posilki.
[...] dzień, jako takiego luzu, wyjadanie świątecznych pozostałości i takie tam. Rano szaszłyki, potem karkówka, przed treningiem duży grapefruit, po treningu worek moreli i ziemniaki z chudym mięsem. Jutro wracam do Gdańska, więc zaraz przyjdzie kumpel i na pożegnanie strzelimy po dwa Millery. Na noc pewnie jakieś jajka. Moje ulubione, tureckie [...]